„Empathie sieht mit den Augen eines anderen, hört mit den Ohren eines anderen und fühlt mit dem Herzen eines anderen.“ ~ Alfred Alder
Sie haben vielleicht schon einmal Alders Beschreibung von Empathie gehört, aber wussten Sie, dass es drei Arten von Empathie gibt? Das stimmt! Es gibt emotionales Einfühlungsvermögen, mitfühlendes Einfühlungsvermögen und kognitives Einfühlungsvermögen, und jedes hat seinen Nutzen. In dieser Reihe von Beiträgen wird jede Art von Empathie eingehend untersucht, damit Sie sie besser erkennen und nutzen können.
Beginnen wir mit emotionaler Empathie. Wenn jemand das obige Zitat verwendet oder sich selbst als „Empath“ bezeichnet, bezieht er sich normalerweise auf emotionale Empathie. Aber was genau ist emotionale Empathie und wie kann man sie entwickeln?
Was ist emotionale Empathie?
Emotionales Einfühlungsvermögen ist die Fähigkeit zu fühlen, was eine andere Person fühlt, und im übertragenen Sinne in ihren Schuhen zu gehen. Einige Leute können dies natürlich tun und werden oft als Empath oder hochsensible Person (HSP) beschrieben.
Ein Empath ist eine Person, die Emotionen anderer manchmal extrem erlebt und sich bemüht, ihre Gefühle zu intellektualisieren. In ähnlicher Weise ist eine hochsensible Person (HSP) jemand, der zu viel zu intensiv fühlt. Ihr Nervensystem verarbeitet immer wieder Informationen, die dazu führen können, dass sie von ihrer Umgebung überstimuliert werden. Empathen und HSPs können auch die Emotionen von Menschen absorbieren, die sie nicht ausdrücken. Tatsächlich gelten 15-20% der Menschen als Empathen oder HSPs.Das Ausmaß, in dem jemand auf natürliche Weise emotionale Empathie erfährt, kann in seinen Spiegelneuronen liegen. Laut der American Psychological Association sind Spiegelneuronen „eine Art Gehirnzelle, die gleichermaßen reagiert, wenn wir eine Aktion ausführen, und wenn wir Zeuge werden, wie jemand anderes dieselbe Aktion ausführt.“ Neurowissenschaftler Giacomo Rizzolatti, MD, der zuerst Spiegelneuronen durch die Erforschung von Affen identifizierte, sagt, dass diese Neuronen helfen könnten zu erklären, wie wir aus der Nachahmung anderer lernen und warum wir instinktiv die Emotionen anderer Menschen fühlen können.
Wenn Sie zum Beispiel jemals ausgerutscht und auf Eis gefallen sind, wissen Sie, wie schmerzhaft und albern die Erfahrung sein kann. Sie können sich verlegen oder schockiert fühlen. Wenn Sie also sehen, dass Ihr Freund dasselbe tut, erleben Sie dieselben Gefühle erneut. Das liegt daran, dass in beiden Fällen derselbe Teil Ihres Gehirns aktiviert wurde. Sie werden instinktiv verstehen, wie sich Ihr Freund fühlt, weil Sie es auch fühlen.
Um zu sehen, ob Sie ein Empath oder HSP sind, versuchen Sie dieses Quiz!
Enge Beziehungen brauchen emotionale Empathie
Alle engen zwischenmenschlichen Beziehungen hängen von emotionaler Empathie ab. Diese Korrelation bedeutet, dass von zu Hause bis zur Arbeit und dazwischen das Lernen, emotionale Empathie effektiv zu nutzen, sehr wichtig ist.
Als Eltern müssen Sie beispielsweise emotionales Einfühlungsvermögen einsetzen, um sich auf den schwierigen Tag Ihres Kindes auf dem Spielplatz oder Ihren Teenager zu beziehen, der mit Hausaufgaben überfordert ist. Sie benötigen emotionales Einfühlungsvermögen, um ihre Erfahrungen und begleitenden Emotionen zu verarbeiten. Oder als Mitarbeiter oder Führungskraft kann emotionales Einfühlungsvermögen Ihnen helfen, die Stimmungen Ihrer Kollegen zu erfassen und Ihr eigenes Verhalten bei Bedarf entsprechend anzupassen.
Menschen, die emotionale Empathie effektiv einsetzen, sind oft natürliche Betreuer und mitfühlende Eltern. Sie können auch geliebte Manager, Vermarkter oder HR-Profis sein, weil sie frühzeitig Anzeichen von Stress bei Kollegen bemerken und eingreifen oder eine Lösung finden können, bevor ein Problem außer Kontrolle gerät.
Manchmal kann emotionales Einfühlungsvermögen anstrengend sein
Auf der anderen Seite kann emotionales Einfühlungsvermögen das emotionale Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Zum Beispiel, wenn Sie emotionale Empathie zu einem extremen erleben und nicht in der Lage sind, Ihre Gefühle von denen um Sie herum zu trennen, soziale Situationen können sehr anstrengend sein. Sie sind möglicherweise immer auf der Suche nach den unausgesprochenen Emotionen oder Verhaltensweisen anderer und verbringen Ihre mentale und emotionale Energie damit, sie zu analysieren.
Emotionale Empathie wird besonders problematisch, wenn Sie sich mehr auf die Belastungen und Herausforderungen einer anderen Person konzentrieren als auf Ihre eigenen. Sie können nicht helfen oder jemand anderem vollständig präsent sein, wenn Sie nach emotionalem Sauerstoff schnappen. Wie jeder auf Flugzeugflügen Dutzende Male gehört hat: „Sie müssen Ihre Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie anderen helfen.“ Auch wenn wir diese Worte vielleicht ausblenden, weil wir das Sprichwort so oft gehört haben, macht es sie nicht weniger wahr. In Karrieren wie der Krankenpflege ist es wichtig, sich selbst zu pflegen und zu pflegen, um die geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten.
Verwandte Lektüre: „Wie man mit Empathie spricht – und was man vermeiden sollte!“
Wie man emotionale Empathie entwickelt
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, enge emotionale Beziehungen aufrechtzuerhalten, müssen Sie möglicherweise an der Entwicklung emotionaler Empathie arbeiten. Zum Glück muss man kein Empath sein, um emotionale Empathie zu haben. Emotionale Empathie ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann.
Probieren Sie einige dieser Techniken aus unserem Selbstcoaching-Kurs aus Echte Empathie, echte Lösungen:Versetzen Sie sich in ihre Lage: Bevor Sie antworten, fragen Sie sich: „Was würde ich tun, wenn ich in der Situation der anderen Person wäre? Wie würde ich mich fühlen?“
- Sehen Sie die Welt so, wie sie sie sehen.
- Verpflichten Sie sich, nicht zu urteilen.
- Versuche, die Gefühle der anderen Person zu verstehen.
- Kommunizieren Sie Ihr Verständnis dieser Gefühle.
- Werde neugierig, wenn du es nicht verstehst.
Um emotionale Empathie in Ihrem Leben zu üben, versuchen Sie eine der oben genannten Strategien. Und wenn Sie mehr erfahren möchten, laden Sie jetzt Real Empathy, Real Solutions herunter und bleiben Sie dran für Teil II: Cognitive Empathy.
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