Beziehungsrat ist eine knifflige Sache. Wenn es unaufgefordert ist, kann es nervig und manchmal sogar beleidigend sein (hey, wir alle haben diesen Freund). Aber wenn Sie es tatsächlich suchen, kann es schwierig sein, das zu finden, wonach Sie wirklich suchen — wie eine endgültige Antwort darauf, ob Ihre gesund ist oder nicht und was wirklich wichtig ist.

Sicher, es gibt deine Ratschläge wie „Geh nicht wütend ins Bett“ und „Respekt ist wichtig“, aber wir haben alle schon einmal davon gehört. Aus diesem Grund haben wir erfahrene Therapeuten konsultiert, um die besten Tipps zu erhalten, die sie am häufigsten mit ihren Patienten teilen.

Planen Sie Termine, um über Ihre Beziehung zu sprechen.

„Verpflichten Sie sich, kontinuierlich eine Stunde zu investieren, um Ihre Beziehung zu stärken, zu verbessern und befriedigender zu machen“, sagt der in Manhattan ansässige lizenzierte klinische Psychologe Joseph Cilona, Psy.Richten Sie ein wöchentliches oder monatliches Abendessen ein, bei dem Sie nur über Beziehungsprobleme oder Ziele sprechen.

Sicher, es mag eintönig klingen, aber Ihre „Hausaufgaben“ oder den Unterhalt des Paares während eines bestimmten Gesprächs aus dem Weg zu räumen, ist besser, als ein perfekt romantisches Essen zu sabotieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge behandeln, für die Sie dankbar sind, und nutzen Sie die Zeit, um herauszufinden, wie Sie Probleme lösen und in Zukunft minimieren können, sagt Cilona.

Sei offen über deine Gefühle – die Guten und die Schlechten.

Regelmäßiges Öffnen kann helfen, Sie näher zu bringen, sagt die Psychotherapeutin Beth Sonnenberg, L.C.S.W. „Sobald du denkst, dass deine Gefühle keine Rolle spielen, nicht gehört werden oder es nicht wert sind, geteilt zu werden, öffnest du die Tür, um Negativität und Ressentiments zu beherbergen.“ Dazu gehören auch positive Gefühle, betont sie – besonders wenn sie mit Ihrem Partner verbunden sind. „Die Menschen müssen sich in jeder Beziehung geschätzt fühlen“, fügt sie hinzu.

Finde die wiederkehrenden Probleme in deiner Beziehung heraus. Dann tu etwas gegen sie.

Jedes Paar hat diese. Vielleicht streiten Sie sich wiederholt über Ihren intensiven Arbeitsplan oder die Ausgabegewohnheiten Ihres Partners. Was auch immer es ist, wenn Sie die Wurzel des Problems nicht angehen, werden Sie weiter kämpfen. Aus diesem Grund empfiehlt Cilona, dass Sie und Ihr Partner wiederkehrende Konflikte identifizieren und über die Lösungen entscheiden. Es ist hilfreich, sich auf „spezifische und diskrete Verhaltensweisen“ zu konzentrieren, wenn Sie dies anstelle von Etiketten und Interpretationen tun, sagt er.

Anstatt zum Beispiel zu sagen, dass Ihr Partner rücksichtslos ist, wenn er einen Minikühlschrank kauft, ohne Sie zu konsultieren, ist es besser zu sagen, dass Sie, wenn sie große Einkäufe tätigen, ohne zuerst mit Ihnen zu sprechen, das Gefühl haben, dass sie versuchen, Dinge vor Ihnen zu verbergen. „Die Konzentration auf das Problem und nicht auf die Schuld kann eine effektivere Problemlösung und einen teambasierten Ansatz ermöglichen“, sagt Cilona.

Erwarten Sie nicht, dass Ihr Partner Ihre beste Freundin ist.

„Wir erwarten heutzutage so viel von unseren Beziehungen. Wir möchten, dass unser Partner ein bester Freund ist, Vertrauter, Co-Eltern, und Begleiter. Dies macht uns jedoch enttäuscht, wenn unser Partner unsere Bedürfnisse nicht erfüllen kann „, sagt der lizenzierte Familientherapeut David Klow, Inhaber des Skylight Counseling Center in Chicago und Autor von Sie sind nicht verrückt: Briefe von Ihrem Therapeuten.

Natürlich sollten Sie erwarten, dass Ihr Partner einige dieser Bedürfnisse erfüllt, aber der beste Freund ist kompliziert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner nicht der beste Freund für Sie ist, Klow empfiehlt, „gesund zu finden, alternative Wege“, um dieses Bedürfnis durch andere zu befriedigen. „Dies kann Ihre Beziehung zu einer Quelle der Freude machen und nicht zu etwas, das Sie im Stich lässt“, sagt er.

Bevor Sie kommentieren, wiederholen Sie ihre Worte laut.

Es heißt „Spiegeln.“ So funktioniert es: Wenn Sie eine wichtige Diskussion mit Ihrem Partner führen, wiederholen Sie genau das, was Sie gehört haben, bevor Sie es kommentieren. Zum Beispiel, so etwas wie „Also, was du sagst ist, du denkst, wir brauchen mehr Zeit nur für uns ohne Freunde oder Kinder?“ ist effektiver.

„Sie werden endlos überrascht sein, wie die einfachsten Aussagen von verschiedenen Menschen unterschiedlich gehört werden“, sagt Cilona. „Dies verbessert nicht nur dramatisch die Genauigkeit und Qualität der Kommunikation, indem es die Korrektur von Fehlinterpretationen ermöglicht, sondern schafft auch ein starkes Gefühl, in jedem Partner gehört und verstanden zu werden.“

Denken Sie daran, sagen Sie nicht nur, wie Sie sich fühlen…zeig es.Sicher, es ist eine gute Idee, oft zu sagen: „Ich liebe dich“, aber „der Akt des Zeigens ist wichtig, weil wir diese drei kleinen Worte nicht so oft sagen, wie wir sollten“, sagt Psychotherapeut Barton Goldsmith, Ph.D., Autor von Das glückliche Paar.

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Er empfiehlt, sich auszudrücken, indem er kleine Dinge tut, wie morgens Kaffee für sie zu machen, ihr Auto aufzuwärmen oder den Gefrierschrank mit ihrem Lieblingsgeschmack von Halo Top zu füllen. „Ein zufälliger Akt der Freundlichkeit braucht nicht viel, aber es kann einen großen Unterschied machen“, sagt er.

Haben Sie keine Angst, über Geld zu sprechen.

Es ist so einfach, über Finanzen zu streiten, aber über Geld zu reden — der richtige Weg — kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre Beziehung zu stärken, sagt Cilona. „Ein Paar, das seine finanziellen Ziele kommuniziert und bereit ist, zusammenzuarbeiten, um sie zu erreichen, wird wahrscheinlich eine tiefere Bindung haben“, fügt er hinzu.

Wenn Sie also wissen, dass Sie Ihre Nachforschungen vor einem großen Kauf gerne anstellen, Ihr Partner jedoch impulsiver ist, führen Sie dieses Gespräch, bevor der Mietvertrag für ein Auto abgelaufen ist. Oder, wenn Sie mehr daran interessiert sind, in Reisen zu investieren, als für ein Ferienhaus zu sparen, seien Sie im Voraus über Ihre Vorlieben, damit Sie eine gemeinsame Basis finden können.

Entscheide dich, deinen Partner jeden Tag zu lieben.

„Mein Lieblingsratschlag ist die Idee, dass wir jeden Tag aufwachen und uns entscheiden, Zuneigung zu unserem Partner zu empfinden“, sagt die Psychotherapeutin Jennifer L. Silvershein, L.C.S.W. Die Idee dahinter ist einfach, sie sagt: Liebe ist eine aktive tägliche Entscheidung, und Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie sich fühlen. „Wenn wir aufwachen und als erstes einen Fehler in unserem Partner bemerken, wird es schwierig sein, sich für den Rest des Tages verbunden und verliebt zu fühlen“, sagt sie. „Wenn wir aufwachen und etwas identifizieren, das wir lieben oder bewundern, gibt das den Ton an.“

Kämpfe auf produktive Weise.

Jedes Paar kämpft, aber auf eine Weise zu kämpfen, die das Gespräch vorantreibt und klar erklärt, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen, kann einen Unterschied machen. Silvershein empfiehlt, genau zu bestimmen, wie sich die Handlungen Ihres Partners auf Sie auswirken. Zum Beispiel: „Wenn du vergisst zu schreiben, wenn du zu spät kommst, habe ich das Gefühl, dass es dir egal ist.“ „Wenn wir anfangen, unsere Sprache zu ändern, um zu teilen, wie das Verhalten unseres Partners uns fühlen lässt, anstatt ihnen nur zu sagen, was zu tun ist, finde ich, dass Paare flüssiger und in ihrem täglichen Funktionieren aufeinander abgestimmt werden“, sagt sie.

Fragen Sie Ihre Freunde um Rat.

Sicher, Sie und Ihr Partner haben Ihre eigene Sache los, und niemand ist perfekt. Aber vielleicht bewundern Sie die Art und Weise, wie Ihre Freunde Konflikte zu bewältigen scheinen, oder Sie möchten wirklich die Einheitsfront nachahmen, die Ihre Eltern immer hatten.

Was auch immer es ist, sprich mit diesen Leuten darüber, wie sie in der Lage sind, die Aspekte ihrer Beziehung zu erreichen, die du bewunderst, sagt Cilona. Sie müssen keine große Sache daraus machen. Sagen Sie einfach: „Ich liebe es wirklich, wie Sie und Ihr Partner Verantwortung zu teilen scheinen. Wie geht das?“ Dann, wenn der Rat scheint gut und machbar für Sie? Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber.

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