Pilates ist eines dieser Workouts, die mich ständig überraschen. Manchmal nehme ich an einem Kurs teil und stelle fest, dass es die perfekte restaurative Art von Bewegung ist, die ich brauche, aber ich habe immer noch das Gefühl, etwas getan zu haben. An einem anderen Tag kann ich zu einer Reformer-Klasse gehen (eine Art Pilates-Klasse, in der Sie eine Reformer-Maschine für Widerstand verwenden) und finde es so herausfordernd, dass ich anhalten muss, um mehrere Pausen einzulegen.

Pilates-Kurse haben den Ruf, belastungsarme und dennoch kraftvolle Workouts zu sein, und die gute Nachricht ist, dass Sie sie zu Hause machen können, egal ob Sie ein Studio mit ausgefallenen Geräten bevorzugen oder nicht. Mit der riesigen Menge an Pilates-Geräten (einschließlich Pilates-Bällen, Pilates-Ringen, Bändern und Reformern) kann es einschüchternd wirken, zu Hause zu beginnen, selbst wenn Sie es jetzt schaffen, Fitnessgeräte in die Hände zu bekommen. Um Ihnen zu helfen, Ihre eigene Pilates-Routine zu Hause zu beginnen, Ich habe zwei Pilates-Instruktoren um ihre besten Tipps gebeten, wie Sie eine Heimpraxis einrichten können.

Was ist Pilates?

Pilates wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt. Laut Mayo Clinic basieren Pilates-Praktiken grundsätzlich auf Bewegungen und Übungen mit geringen Auswirkungen, die zur Stärkung der Muskeln beitragen und sie gleichzeitig ausgewogen und flexibel halten. Pilates legt großen Wert auf Ausrichtung und Körperhaltung, was einer der Gründe ist, warum viele Menschen von der Methode angezogen werden. Tänzer und Sportler verwenden es oft, um ihr anderes Training auszugleichen, und es wird oft verwendet, um Menschen bei der Rehabilitation oder Genesung von Verletzungen zu helfen.

Es gibt verschiedene Arten von Pilates-Kursen und -Methoden, und es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist und welche Art von Instruktorstil Sie mögen.

Pilates ist ein hochwirksames Training, das Ihnen helfen kann, stärker zu werden und gleichzeitig Ihren Körper zu schützen. Weitere Vorteile sind eine bessere Kernkraft, Stabilität, Flexibilität, Verletzungsprävention und eine bessere Körperhaltung.

Wenn Ihre Vorstellung von einem großartigen Trainingskurs eine geringe Auswirkung hat, langsam, aber intensiv – dann müssen Sie einen Reformer-Stilkurs ausprobieren. „Mit der widerstandsbasierten Bewegung bewegen Sie sich so langsam wie möglich. Wenn Sie sich langsam bewegen, verwenden Sie Ihr Körpergewicht. Wenn Sie zu Hause sind, ist es die gleiche Idee und genauso effektiv, weil Sie die langsam zuckenden Muskelfasern bekommen, weil Sie sich sehr langsam bewegen und diese Spannung aufbauen und sie schließlich zum Scheitern bringen. Und Sie bekommen immer noch das gleiche Verbrennungsgefühl „, sagt Brown.

Grundlagen für Ihr Heimstudio-Setup

Obwohl Sie keine Ausrüstung benötigen, um Pilates zu Hause zu üben, helfen Ihnen ein paar Grundlagen wie eine Yogamatte, Ihren Raum einzurichten und bequem zu üben. Laut Heather Andersen, Gründerin von New York Pilates und NYP Online, ist es eine gute Grundlage, etwas Platz und idealerweise einen Raum mit Licht zu finden.

„Es ist wichtig, sich auf Erfolg einzustellen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Schritt eins ist, einen Platz mit viel Platz und gutem Licht zu finden. Schritt zwei ist das Einstellen der Stimmung. Spielen Sie Musik und zünden Sie eine Duftkerze an „, sagt Andersen. Wenn Sie einen Raum einrichten, in dem Sie sich nicht nur wohl fühlen, sondern auch genießen, fühlen Sie sich motiviert und halten Ihre Praxis eher aufrecht.

Wenn Sie Ihr Studio-Pilates-Training aufgrund von COVID-19 verpassen, schlägt Andersen vor, die Erfahrung nachzuahmen, indem Sie ein Trainingsoutfit anziehen, das Sie im Studio tragen und mit anderen verbinden würden.

„Mach dich stark, indem du ein Outfit anziehst, das du liebst. Verbinde dich mit deiner Community, indem du dein Training aufzeichnest und teilst. Das Aufzeichnen Ihres Trainings kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, und Sie können Ihren Fortschritt verfolgen und Ihre Form bewerten. Vergessen Sie nicht, für Community-Unterstützung zu posten und zu markieren „, sagt Andersen.

Ausrüstung für eine Reformerklasse

Ein Pilates-Reformer ist eine Maschine, die wie ein Massagetisch aussieht, aber über einen Schlitten verfügt, der gleitet, und verschiedene Federn, mit denen Sie den Widerstand steuern können. Sie können sie für den Heimgebrauch kaufen, aber sie sind teuer.

Anstatt eine Pilates-Reformer-Maschine zu kaufen, können Sie sie mit kleineren und kostengünstigeren Werkzeugen replizieren.Schieberegler: Schieberegler sind Scheiben, auf die Sie Ihre Hände oder Füße legen können, um ihnen zu helfen, eine Pilates-Reformer-Klasse zu Hause nachzuahmen. Einige Schieberegler haben Schaumstoffpolsterung, die helfen kann, wenn Sie mehr Unterstützung und Polsterung wünschen, wenn Sie sie verwenden. Wenn Sie keine Schieberegler zur Hand haben, können Sie andere einfache Requisiten verwenden, die Sie bereits zu Hause haben und die ähnlich funktionieren können. Das Ziel, ein Werkzeug zu finden, um einen Schieberegler nachzuahmen, besteht darin, etwas zu verwenden, mit dem Ihre Hände oder Füße bei bestimmten Übungen wie einer Planke sanft über den Boden gleiten können. Die Bewegung hilft Ihnen, mit Ihrem eigenen Körpergewicht Widerstand zu erzeugen, der sich ähnlich anfühlt, als wären Sie auf einer Reformer-Maschine. „Sie brauchen Schieberegler, aber ich habe Kunden gesehen, die alles zum Laufen bringen, wie ich Kunden in Fuzzy-Socken oder Kunden mit Teppich gesehen habe, die Plastikeinkaufstaschen oder Handtücher verwenden“, sagt Triana Brown, Trainingsmanagerin bei Solidcore, gegenüber CNET. Brown sagt auch, dass es einige Versuche und Irrtümer erfordern kann, einen Schieberegler zu finden, der auf Teppichen gut funktioniert. Möglicherweise müssen Sie Ihre Requisiten austauschen oder in einen anderen Raum mit harten Böden umziehen. Gewichte: Einige Pilates-Kurse verwenden handgehaltene Gewichte, um den Widerstand während des Trainings zu verbessern. Viele Pilates-Workouts können ohne Gewichte modifiziert werden, wenn Sie sie nicht haben oder nicht verwenden möchten. In der Regel werden Sie leichtere Gewichte für diese Klassen verwenden, zwischen 2 und 8 Pfund. Brown schlägt vor, Requisiten wie Weinflaschen oder Wasserflaschen zu verwenden, wenn Sie keine zu Hause haben.

Pilates-Workouts zu Hause zum Ausprobieren

Studios wie Solidcore und New York Pilates bieten Kurse auf Streaming-Plattformen an (Solidcore verwendet derzeit Zoom), sodass Sie aus einer Vielzahl von Klassenformaten auswählen können. Wenn Sie eine interaktivere Stilklasse wünschen, probieren Sie Zoom-Klassen aus, in denen der Trainer Sie sehen und Ihnen bei der Anpassung Ihres Formulars helfen kann. Sie können auch andere Personen in der Klasse sehen, was Ihnen ein Gefühl von Gemeinschaft und Verantwortlichkeit vermitteln kann, das Sie möglicherweise vermissen, wenn Sie an Gruppenkurse gewöhnt sind.

Sie können Pilates-Kurse auch überall im Internet finden. Hier sind einige meiner Favoriten:

Online Pilates Workouts zum Ausprobieren zu Hause

Solidcore Mini-Klasse

Mattentraining für Anfänger

Reformerklasse

Pilates zur Gewichtsreduktion