Ich bin auf einer Mission, neuere Lehren aus der wissenschaftlichen Forschung darüber zu bringen, wie wir Yoga und Bewegung oder Fitness praktizieren. Ich möchte, dass diese Lektionen für alltägliche Menschen, Yoga-Praktizierende und andere Mover verständlich und anwendbar sind. Zuerst ist eine Reihe von verewigten Mythen über „enge“ Muskeln.

Es gibt eine Idee, dass, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Muskel „angespannt“ oder „steif“ ist, dies eine oder mehrere der folgenden Ursachen hat:

• Ihr verspannter Muskel ist zusammengezogen oder kurz;
• Ihr Bewegungsumfang kann durch den verspannten Muskel / die verspannte Faszie eingeschränkt sein;
• Es ist notwendig, sich zu dehnen, um sowohl den verspannten Muskel / die verspannte Faszie zu verlängern als auch den Bewegungsbereich zu vergrößern, den sie einschränkt

MYTHOS-ZERSCHLAGUNG ALARM! Keiner der oben genannten Aufzählungspunkte ist korrekt.

Hier ist die Sache. Sie könnten das Gefühl haben, dass Ihr Muskel angespannt ist, aber es gibt keine wirklich messbare, mechanische Erklärung für dieses Gefühl. Ihr Muskel ist nicht wirklich eng oder kurz und muss nicht gedehnt oder verlängert werden, um die Enge zu beheben. Ihr Muskelgewebe hat die gleiche Ruhelänge wie vor dem Gefühl, fest zu sein. Es gibt auch keinen Zusammenhang zwischen dem Gefühl der Enge und Ihrem tatsächlichen Bewegungsumfang. Engegefühl ist eine subjektive Empfindung, die Sie erleben, die eher mit Ihrem Nervensystem als mit einem tatsächlichen physischen Zustand Ihres Muskelgewebes (Ref) zu tun hat. Der Begriff „enger Muskel“ hat keine wissenschaftliche Bedeutung. Kein.

Das soll nicht heißen, dass alles in deinem Kopf ist oder dass du es erfindest. Ihr Nervensystem handelt jenseits Ihrer bewussten Kontrolle. Ihre Empfindung ist also real, es ist einfach kein Hinweis darauf, dass etwas auf der Ebene des Muskelgewebes passiert.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Erfahrungen, die Menschen mit dem Wort „eng“ beschreiben:

• Eine unflexible Person mit schlechtem Bewegungsumfang könnte sagen: „Ich bin nicht sehr flexibel, ich habe sehr enge Muskeln.“
• Eine sehr flexible Person mit einem großen Maß an Bewegungsfreiheit könnte ein Gefühl der Enge oder des Unbehagens in der Nähe ihres Endbereichs der Bewegung beschreiben
• Ein nebulöses Gefühl von Schmerzen oder Steifheit über einen bestimmten Bereich, besonders wenn sie über einen längeren Zeitraum in einer Position bleibt (z.(Flugzeug oder lange Autofahrt)
• Ein Bereich des Körpers, den sie spüren, ist nie entspannt und chronisch angespannt
• Belastungsinduzierter Muskelkater (auch als verzögerter Muskelkater bekannt) – dieser ist ein bisschen anders als die anderen, da einige körperliche Dinge passieren, um das Muskelgewebe für das Training anzupassen – aber es ist immer noch kein Hinweis darauf, dass der Muskel kurz ist oder verlängert werden muss.

Bei Verspannungen nach längerer Position (wie im Flugzeugbeispiel) ist das Gefühl der Steifheit wahrscheinlich ein Signal des Nervensystems, das Sie auffordert, sich zu bewegen. Normalerweise wird in diesen Fällen das Aufstehen und Herumlaufen oder das Bewegen oder Ändern der Position das Gefühl lindern. Das haben Sie wahrscheinlich schon erlebt.

Sowohl bei der unflexiblen als auch bei der flexiblen Person haben beide keine kurzen oder kontrahierten Muskeln. Sie können beide ein Gefühl der Enge an ihrem Ende Bewegungsbereich fühlen. Dies ist eine Reaktion des Nervensystems auf die Dehnungsstreifen entwickelt, um Sie vor Verletzungen zu schützen. Ihr Nervensystem hat ein sehr hohes Maß an Kontrolle über Ihren Bewegungsumfang. Wenn Sie Ihren Endbereich erreichen, haben Sie nicht die Grenze Ihrer Gewebelänge erreicht, sondern die Grenze des Bewegungsbereichs, den Ihr Nervensystem zu diesem Zeitpunkt zulässt. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Nervensystem wahrnimmt, dass eine Bewegung über diesen Bereich hinaus potenziell schädlich ist (z. B. Gewebeverletzungen verursachen kann), und diese Bewegung einschränkt. Wenn Sie sich nicht oft in diesen Bewegungsbereich bewegen, ist dies Ihrem Nervensystem unbekannt, und deshalb schränkt es möglicherweise die Bewegung dort ein.Während die veraltete Theorie besteht, dass ein Dehnungsprotokoll die Flexibilität (Bewegungsfreiheit) erhöht, indem es die mechanischen Eigenschaften des Muskels verändert (dh seine Ruhelänge erhöht), unterstützen die Beweise aus der Forschungswelt dies nicht. (Ref, Ref,). Stattdessen ist der Mechanismus für Flexibilitätszunahmen vom Ausdehnen häufig durch eine Zunahme der Ausdehnungstoleranz, ein Mechanismus des Zentralnervensystems. Mit anderen Worten, wenn Sie sich regelmäßig dehnen, verlängern Sie nicht die Ruhelänge Ihres Muskelgewebes, sondern verbessern die Fähigkeit Ihres Nervensystems, die Dehnung zu tolerieren. Ihr Muskelgewebe hat seine Ruhelänge nicht verändert, auch wenn Ihre Flexibilität zugenommen hat. Was sich änderte, war, dass Ihr Nervensystem diesen Bereich nicht mehr als problematisch wahrnahm und Ihnen erlaubte, dorthin zu gehen. Ist unser Nervensystem nicht erstaunlich?

Wenn Sie sich fragen, warum all diese Klarstellungen wichtig sind und wie sie sich auf Ihre Herangehensweise an Stretching oder Bewegung auswirken können, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen: wenn wir einen angespannten Muskel als kurz oder kontrahiert betrachten, führt uns dies zu der Annahme, dass wir ihn durch Dehnen wieder verlängern müssen. Es führt uns auch zu der falschen Schlussfolgerung, dass Krafttraining zu kürzeren, weniger flexiblen Muskeln führt. Aber wir wissen, dass das Gefühl der Enge unsere Flexibilität nicht beeinträchtigt und dass dieses Gefühl nichts mit der Länge der ruhenden Muskeln zu tun hat. Warum dehnen wir uns dann?

Hier sind einige mögliche Überlegungen:Da die enge Empfindung eine Reaktion des Nervensystems ist und sehr subjektiv ist, wenn Sie Erleichterung in der engen Empfindung von Dehnung finden, dann fahren Sie fort und fahren Sie fort

Um mehr darüber zu erfahren, wie Krafttraining Ihre Bewegungsfreiheit mehr verbessern kann als passives Dehnen, lesen Sie meinen nächsten Mythos-zerschlagenden Blog hier.

Wenn Sie an einem Yoga-Kurs mit einem aktualisierten Ansatz zum Dehnen und Stärken interessiert sind, schauen Sie sich meine bevorstehenden Veranstaltungen an, um einen zu finden, der für Sie funktioniert!