Ich habe neulich während eines Trainings eine überraschende Kleinigkeit gelernt: Dein Trizeps ist der größte Muskel in deinem Arm. Die vielen Leute, an die ich die Nachricht weitergeleitet habe, waren schockiert — die meisten Leute denken, dass Bizeps die Headliner sind, aber nein. In Anbetracht der Tatsache, dass mein Trizeps immer noch wund ist, fragte ich mich zwei Tage später, welche Arten von Dehnungen meinen Armen etwas Liebe geben könnten. Ich habe die eine Trizeps-Dehnung ausprobiert, die ich kenne — diejenige, bei der Sie einen Ellbogen mit der Hand bis zu den Schulterblättern über den Kopf strecken und mit der anderen Hand tiefer ziehen —, aber sie wird diesem Muskelkater nicht gerecht.“Ich sage meinen Patienten immer, dass es wichtig ist, sich vor dem Training zu bewegen und zu lockern, insbesondere mit Muskeln wie dem Trizeps“, sagt die berühmte Physiotherapeutin Karen Joubert, PT von Joubert PT in Beverly Hills. Wenn Sie so etwas wie ich sind und super wund werden, wenn Sie Ihre Armtrainings zu weit voneinander entfernt platzieren, werden Sie diese klebrigen, trizepsöffnenden Strecken mit freundlicher Genehmigung der Profis zu schätzen wissen.

Vier Trizeps-Strecken, um es jetzt zu versuchen

1. Foam roll it out: Ich habe noch nie meine Armmuskeln geschäumt, was ein Fehler ist. Corinne Croce, DPT und Mitbegründerin von Body Evolved, sagt, dass das Schaumrollen Ihres Trizeps wirklich gut ist, um sie auszudehnen. „Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, wobei die Schaumstoffrolle parallel zum Körper liegt“, sagt sie. „Beginnen Sie mit dem Dehnen des Trizeps, indem Sie den Arm vollständig gerade strecken und den hinteren Teil des Oberarms auf die Schaumstoffrolle legen — denken Sie näher an die Rückseite der Achselhöhle. Halten Sie den Körper während des gesamten Bohrers parallel zur Schaumstoffrolle.“ Sobald alles an seinem Platz ist, übe Druck aus, während du dich langsam durch verschiedene Winkel auf und ab bewegst, Seite an Seite. Tun Sie dies für etwa zwei Minuten. „Wenn sich die Gewebebewegung verbessert, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie sich beugen und den Ellbogen hinter dem Kopf erreichen, während der Schaum rollt“, sagt sie.

2. Handtuchreichweite hinter dem Kopf: Dies ist eine Art grundlegende Trizepsdehnung, die jeder kennt, aber das Handtuch hilft, sie zu vertiefen. „Heben Sie einen Arm mit einem Handtuch in der Hand über den Kopf und beugen Sie den Ellbogen, als ob er bis zum Nacken reichen würde“, sagt Croce. „Lassen Sie das Handtuch den Rücken hinunterfallen und greifen Sie Ihren anderen Arm auf der gegenüberliegenden Seite von unten hinter den Rücken und greifen Sie nach dem Handtuch.“ Ihre untere Hand sollte das Handtuch vorsichtig ziehen, um die Dehnung zu erhöhen — gehen Sie langsam und halten Sie für 30 Sekunden, und wiederholen Sie viermal für zwei volle Minuten. Dann die Seiten wechseln.

3. Trizeps-Rückschläge: „Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie spüren, wie sich der Trizeps aufwärmt“, sagt Dr. Joubert, der empfiehlt, diese ohne Gewicht durchzuführen, um die Muskeln zu öffnen. „Beugen und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme.“

4. Gerade Armdehnung: Legen Sie einen geraden Arm über Ihre Brust und greifen Sie ihn, um ihn mit Hilfe Ihres anderen Arms sanft zu strecken, so Dr. Joubert.

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