Wir alle sind müde, benommen oder bereit, praktisch auf den Boden zu fallen und ein Nickerchen zu machen mitten in einem Terminal. Zumindest haben die meisten von uns.

Reisen kann jeden müde machen, obwohl es manche Menschen mehr betrifft als andere. Dieses Phänomen ist als Jetlag bekannt und es ist eigentlich eine echte, vorübergehende Störung und nicht nur ein Reisender Mythos.

Was ist Jetlag? Die Mayo Clinic definiert Jetlag als „ein vorübergehendes Schlafproblem, das jeden betreffen kann, der schnell über mehrere Zeitzonen reist.“ Die innere Uhr unseres Körpers, unsere zirkadianen Rhythmen, bleiben in einer Zeitzone, während wir physisch in eine andere reisen, was bedeutet, dass unser Körper und unsere Körperuhren nicht synchron sind. Entgegen der landläufigen Meinung wird es nicht durch Schlafmangel verursacht.Sie können nicht so viel Jetlag erleben, wenn Sie im Inland von New York nach New Orleans fliegen, es sei denn, Sie sind besonders empfindlich. Aber das Fliegen von New York nach Los Angeles und umgekehrt kann dazu führen, dass die Müdigkeit wirklich einsetzt. Internationale Reisen können aus diesem Grund natürlich besonders brutal sein.Es gibt viele Gründe, warum Jetlag auftritt, und es hat wirklich mit unserer Physiologie zu tun und was passiert mit unserem Körper während des Fluges. Während Sie wenig tun können, um die Umgebung des Flugzeugs zu kontrollieren, gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper vorzubereiten und nach einer Reise auf sich selbst aufzupassen.

Was verursacht Jetlag?

Du bist dehydriert

Es ist kein Geheimnis, dass die Atmosphäre in der Flugzeugkabine unglaublich trocken ist. Dies ist vor allem auf die große Höhe zurückzuführen, so The Points Guy, aber auch darauf, dass Flugzeugluftfiltersysteme oft nicht so viel Feuchtigkeit zulassen, wie wir es am Boden gewohnt sind. Kombinieren Sie die Luft mit Getränken, die Alkohol oder Koffein enthalten, die auch berüchtigte Dehydratoren sind, und Menschen können oft trockene Haut und Augen oder sogar Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel erleben.

Die Höhe und der Druck des Flugzeugs

Der Körper muss sich ziemlich schnell auf 36.000 Fuß einstellen. Aus diesem Grund werden die Kabinen natürlich unter Druck gesetzt, um die Auswirkungen einer so hohen Höhe zu minimieren, aber dies kann auch den Körper belasten. Laut the Points Guy ist der Kabinendruck nicht genau auf das kalibriert, was Sie auf Meereshöhe fühlen würden. Stattdessen ist es eher so, wie Sie sich in den Rocky Mountains oder Machu Picchu fühlen würden, zwischen 6.000 und 8.000 Fuß Höhe. Es sollte auch beachtet werden, dass in diesen Höhen die Luft viel dünner ist, so dass weniger Sauerstoff vorhanden ist als am Boden. Es ist eine große Verbesserung im Vergleich zu Kabinen, die überhaupt nicht unter Druck stehen, aber dies kann immer noch zu Schwellungen, Ohrendruck und Symptomen ähnlich der Höhenkrankheit führen. Laut der Cleveland Clinic stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich auch etwas aufgebläht fühlen, da „Druckänderungen dazu führen, dass sich das Gas in Magen und Darm ausdehnt.“

Sie sind gestresst

Lassen Sie uns alle tief durchatmen und uns daran erinnern, dass Reisen besonders stressig ist, auch wenn es nicht so aussieht. Schließlich müssen wir nur in unseren winzigen Sitzen sitzen und warten, bis das Flugzeug wieder aufsetzt, oder? Nun, laut der Cleveland Clinic werden dabei mehrere Stressfaktoren ausgelassen, wie z. B. pünktlich zum Flughafen zu gelangen, sich durch die Sicherheitslinie zu kämpfen, Ihr Gate zu finden, Ihre Taschen aufzustellen, mit der Überstimulation umzugehen, Tausende von Menschen gleichzeitig zu haben, und dann endlich auf einem Stuhl zu sitzen, der höchstwahrscheinlich weniger bequem ist, als Sie es sich für einen Langstreckenflug wünschen.

Sie sind Keimen ausgesetzt

Die Luftfiltersysteme von Flugzeugen sind heutzutage ziemlich fortschrittlich und können helfen, Keime und Viren herauszufiltern. Dennoch können Sie Keimen und Viren von Menschen in Ihrer Umgebung oder von Dingen ausgesetzt sein, die Sie am Flughafen berühren. „Wir können etwas von anderen Passagieren fangen, die in der Nähe husten, niesen oder sogar nur atmen“, sagte Dr. Matthew Goldman von der Cleveland Clinic.

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Was können Sie tun, um Jetlag zu verhindern?

Trinke Wasser und vermeide Alkohol und Koffein

Nach Kaffee oder Soda zu greifen, mag unser erster Instinkt sein, wenn wir müde sind, aber es ist nicht das Beste, was wir für unseren Körper tun können. Ebenso ist es ein Mythos, dass ein Cocktail, Wein oder Bier Ihnen hilft, auf einem Flug zu schlafen, um Jetlag zu bekämpfen. Es tut mir leid, ein Buzzkill zu sein, aber die Nummer eins, die jeder tun kann, um seinen Jetlag zu vermeiden oder zu heilen, ist die Hydratation. Der effizienteste Weg, dies zu tun, ist natürlich, Wasser zu trinken, wie von der Cleveland Clinic empfohlen. Die Vermeidung von dehydrierenden Getränken wie Alkohol oder Koffein kann auch den Hydratationsprozess unterstützen. Die Bestellung eines Cocktails kann eine Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Ihr Flugerlebnis etwas luxuriöser zu gestalten, aber versuchen Sie auch, eine Flasche Wasser zu trinken, um nicht zu dehydriert zu werden.

Sich bewegen

Sich in der Kabine zu bewegen, ist laut The Points Guy eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut am Fließen zu halten und Sauerstoff in Ihr Gehirn zu bringen, damit Sie Müdigkeit und Schwellungen bekämpfen können. Es kann auch das Risiko ernsthafter gesundheitlicher Probleme verringern, die mit zu langem Sitzen auf Flügen einhergehen, wie z. B. gefährliche Blutgerinnsel, die als tiefe Venenthrombose bekannt sind. Aufstehen und sich alle 30 Minuten ein wenig bewegen, sollte ausreichen – und die Mitreisenden nicht zu sehr stören.Erhöhte Gas- und Bauchblähung kann jeden Flug unerträglich unangenehm machen, so ist es wichtig, fettige Lebensmittel oder alles, was Ihr Gas schlimmer machen könnte, zu vermeiden, so die Cleveland Clinic. Bringen Sie gesunde gesunde Snacks wie glutenfreie Nussmischungen, Energiebisse, Obst oder Gemüse mit, damit Ihr Körper mit Energie versorgt, hydratisiert und weniger aufgebläht bleibt.

Druck abbauen

Haben Sie jemals versucht, Ihre Ohren während des Starts oder der Landung zu öffnen? Es ist eigentlich eine gute Möglichkeit, Druck zu entlasten, nach der Cleveland Clinic. Gähnen, Schlucken, Kaugummi und Saugen an einem Stück Bonbons können helfen, Ihre inneren Ohren zu öffnen. Dies lindert nicht nur den kopfschmerzauslösenden Druck, sondern kann auch Reisekrankheit und Höhenkrankheitssymptome abwehren, da es Ihrem Körper hilft, das Gleichgewicht auszugleichen und wiederherzustellen. Es ist auch wichtig, daran zu denken, auch emotionalen oder mentalen Druck abzubauen. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und ein gutes Reisekissen können Ihren Flug komfortabler machen, oder Sie können sogar während des Fluges meditieren, um Stress abzubauen und sich ausgeruht zu fühlen.

Nehmen Sie Ihre Vitamine

Vitamine C und B, um genau zu sein, sind die besten Ergänzungen, um während des Fluges zu nehmen. B12 hilft, Ihre Stimmung zu steigern, erhöht die Bildung roter Blutkörperchen und gibt Ihnen laut Healthline Energie. Vitamin C kann natürlich helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten zu bekämpfen, die durch Viren und Bakterien verursacht werden. Trinken einige alle natürlichen Saft ist ein guter Weg, um Ihre Vitamine und Hydrat zur gleichen Zeit.

Trick Your Circadian Rhythm

Die Mayo Clinic schlägt einige Möglichkeiten vor, Ihrem Körper zu helfen, wieder mit seiner inneren Uhr in Einklang zu kommen. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Exposition gegenüber hellem Licht zu regulieren. Wenn Sie nach Westen reisen, können Sie sich abends dem Licht aussetzen, um sich an eine spätere Zeitzone anzupassen. Wenn Sie nach Osten reisen, ist es besser, sich dem Morgenlicht auszusetzen, um sich an frühere Zeitzonen anzupassen. Eine Ausnahme gilt, wenn Sie mehr als acht Zeitzonen von Ihrem Abflugort entfernt gereist sind. Wenn das der Fall ist, tragen Sie eine Sonnenbrille und vermeiden Sie helles Licht am Morgen und genießen Sie die Strahlen am Nachmittag, wenn Sie nach Osten reisen, und wenn Sie nach Westen gehen, vermeiden Sie Sonnenlicht für ein paar Stunden vor Einbruch der Dunkelheit für ein paar Tage.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre innere Uhr auf Touren zu bringen, ist die Einnahme von Melatonin, einem Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert, um uns beim Schlafen zu helfen. Machen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Pause, damit Sie sich an die Zeitzone Ihres Ziels anpassen können.

Die Mayo Clinic schlägt vor, nur dann auf Ihrem Flug zu schlafen, wenn Sie nachts unterwegs sind. Denken Sie so darüber nach: Wenn Sie tagsüber nicht schlafen möchten, versuchen Sie, nicht auf Ihrem Flug zu schlafen (auch wenn es Nacht war, als Sie abhoben). Dies mag eine Herausforderung sein, aber es ist eine Möglichkeit, Ihre Uhr zurückzusetzen.

Nehmen Sie sich Zeit

Wenn Sie langsam sind und sich Zeit nehmen, wann immer Sie können, können Sie unnötigen Stress vermeiden und sich an Ihren neuen Zeitplan anpassen. Planen Sie Ihre Essenszeiten in Ihrer aktuellen Zeitzone, genießen Sie es, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, kommen Sie früh an einen beliebigen Ort, damit Sie sich nicht gehetzt fühlen, und planen Sie etwas Zeit ein, um sich von Ihrem Flug zu erholen, bevor Sie wieder unterwegs sind. Es ist garantiert, um Ihre Reise angenehmer zu machen, wenn Ihr Körper auch in Top-Zustand ist.

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