Wenn Sie in der Schule suchen, um ein paar Pfund zu verlieren, sind Sie an der richtigen Stelle! Wenn Sie kein Student sind und trotzdem abnehmen möchten, ist dies ein großartiger Ort, um zu beginnen. Ich genieße meine 4 Jahre an der University of Delaware und weiß, wie es ist, „Ihre College-Jahre zu genießen“, ohne auf Spaß verzichten zu müssen. Ich war nicht das dünnste Mädchen in meiner Schwesternschaft, aber ich schaffte es, mein Gewicht in Schach zu halten, so dass ich die 10-15 Pfund verlieren konnte, die ich während des Jahres in meinen Sommerferien gewonnen hatte.

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Der College-Plan konzentriert sich auf diejenigen, die keine große Küche haben. Die Snacks sind meist Artikel, die nicht gekühlt werden müssen. Sie können sie zum Unterricht bringen. Es gibt 5 Mahlzeiten pro Tag. Sie alle konzentrieren sich auf saubere Lebensmittel, haben aber andere Optionen für die Bequemlichkeit. Der 5. kommt NACH DEM Abendessen! Ja 🙂 Sie erhalten einen Snack, wenn Sie studieren oder feiern. Sie erhalten auch eine kleine und kurze Einkaufsliste – das sollte Sie Wochen oder Monate dauern. Sie sollten in der Lage sein, die meisten Artikel auf dem Campus oder in einer Drogerie zu kaufen. Du kannst sie dir auch von einem lieben Elternteil oder Verwandten schicken lassen 🙂

Ein Beispieltag ist wie folgt:

Mahlzeit #1 um 9 Uhr Frühstück: Englischer Muffin mit Erdnussbutter (Mein Favorit ist von Ezekiel)

Mahlzeit #2 um 12 Uhr Mittagessen: 1 tasse Gemüsesuppe mit geschnittenen Putenroll-ups mit Salat und Tomaten (hergestellt aus dem Deli–Fleisch an der Sandwich-Theke) mit einem gesunden Fett – entweder Hummus, Oliven oder Nüssen

Mahlzeit # 3 um 3 Uhr Snack: Während des Unterrichts Handvoll getrocknete Edamame und Mandeln

Mahlzeit # 5 um 6 Uhr Abendessen im Speisesaal: Großer Salat mit unbegrenztem Gemüse, magerem Eiweiß wie gegrilltem Hähnchen oder Thunfisch an der Salatbar mit Olivenöl und Balsamico-Essig. Füllen Sie dieses Gemüse auf, essen Sie so viele, wie Sie wollen.

Mahlzeit #6 um 9 Uhr während des Studiums: Tasse griechischer Joghurt mit und Beeren / Mandeln (in der Bibliothek gekauft) oder Popcorn (in Ihrem Schlafsaal)

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Hier sind einige zusätzliche Ressourcen:

• Eindämmung Ihrer späten Essgewohnheiten
• Schulessen und Workouts
• Vegane Mittagsideen für Studenten

Finden Sie zunächst Ihren BMR heraus.

Dies ist, wie viele Kalorien Sie verbrauchen können, um Ihr Gewicht ohne zusätzliche Übung zu halten. Fügen Sie Übung hinzu und Sie können ein paar mehr Kalorien essen. Ich schlage vor, das Aktivitätsniveau zu verringern, da dies nicht 100% genau ist. Es ist das Beste, was ich im Internet gefunden habe. Wenn Sie unter 20 sind, verwenden Sie diesen BMR-Rechner.Da College-Studenten mehr zu trinken scheinen als die meisten Menschen (und es ist unwahrscheinlich, dass Sie es vollständig entfernen), müssen Sie diese Kalorien entweder in die Gleichung aufnehmen oder während des Trainings verbrennen. Ungefähr 1 Meile entspricht 100 Kalorien. Wenn Sie 5 Biere haben, dauert es 5 Meilen, um abzubrennen. Sie können auch einen 3-Meilen-Lauf machen und am nächsten Tag 200 Kalorien weniger als gewöhnlich essen. Treffen Sie Ihre Wahl, wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie Ihre Kalorien in Ihrem BMR halten können, werden Sie nicht an Gewicht zunehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, subtrahieren Sie 200 Kalorien von Ihrem BMR für Ihre Gesamtkalorienaufnahme oder fügen Sie Übung hinzu. Betrachten Sie Ihre Ernährung als Bankkonto. Möchten Sie am Freitagabend 500 Kalorien für Bier ausgeben? Wenn ja, handeln Sie weise und verdienen Sie die Kalorien zurück, die Sie ausgegeben haben.

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Hier sind ein paar weitere Ressourcen:

• Zügeln Sie Ihre späten Essgewohnheiten
• Gesunde Mahlzeiten im Schlafsaal
• So vermeiden Sie es, die Freshmen 15 zu gewinnen
• Vegetarisches Rezept für College-Studenten
• Der College-Diätplan
• Wie man aufhört, Pizza zu verlangen

Fitness

Hier ist die Fitness-Routine, die ich jeden Sommer gemacht habe, um den „Freshman“ zu verlieren 15.“ Ich habe dieses Training zweimal pro Woche gemacht und bin 4 Mal pro Woche gelaufen. Zweimal würde ich 30-40 Minuten im gleichen Tempo laufen. Die anderen 2 Tage würde ich Intervalle machen. Mit dem Budget eines Studenten hatte ich keinen Timer und wechselte mein Tempo zwischen den Songs für 30-40 Minuten.

Wenn Sie eine Routine möchten, die Sie bequem von Ihrem eigenen Schlafsaal aus ausführen können, können Sie dies mit nur einem Lehrbuch tun!