Ihr Körper braucht immer wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Energie und Kreislauf liefern, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Knochen und Muskeln stärken. Dies gilt jedoch insbesondere in den Wintermonaten, wenn die Luft von Feuchtigkeit befreit ist und bestimmte Früchte und Gemüse weniger Nährstoffe enthalten. Dann müssen Sie sich ein wenig mehr Mühe geben, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Ihr Körper braucht.

Geben Sie: Diese sieben super Mineralien, die helfen, einige der Top-Nebenwirkungen der Saison zu behandeln.

Wenn Sie sich nach Joghurt, Spinat oder Rüben sehnen, benötigen Sie mehr Kalzium.

Wenn Sie während der kälteren Jahreszeit mit Ihrer Trainingsroutine Schritt halten (gut für Sie!), sollten Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen, die für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen bekannt ist. Auch wenn wir in letzter Zeit mit ungewöhnlich warmem Wetter verwöhnt wurden, vergessen Sie nicht, dass Schnee und Eis sicher kommen und Sie anfälliger für Ausrutscher und Stürze machen.

Wenn du Lust auf Eier oder Fisch hast, brauchst du mehr Vitamin D.

Wussten Sie, dass fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen einen Mangel an Vitamin D hat? Eine der Hauptquellen für diesen Nährstoff ist die Sonneneinstrahlung, aber uns wurde immer wieder gesagt, dass wir uns von der Sonne fernhalten sollen. Wie können Sie also vor allem in den Wintermonaten satt werden? Nehmen Sie Ergänzungen in Form einer Pille, Gelcap oder sogar Flüssigkeit, oder laden Sie auf Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Milch, Joghurt, Eier, Fisch und bestimmte Getreide.

Wenn du Lust auf Avocados oder rotes Fleisch hast, brauchst du mehr Eisen.

Beginnen Sie sich so erschöpft zu fühlen, dass Sie es kaum durch die Fitnesskurse schaffen, die Sie im Sommer und Herbst absolviert haben? Das könnte sehr gut die Reaktion Ihres Körpers auf einen Mangel an Eisen sein, ein Mineral, das hilft, das Energieniveau zu steigern und Sie auch dann am Laufen zu halten, wenn die Sonne bereits untergegangen ist. Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, oder laden Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln wie Spinat, Avocados, Limabohnen und Marinebohnen, Linsen und rotem Fleisch auf.

Wenn du dich nach Orangen sehnst oder dich unter dem Wetter fühlst, brauchst du mehr Vitamin C.

Sie wissen, dass Sie dieses Vitamin zu sich nehmen müssen, wenn Sie das Gefühl haben, erkältet zu sein, aber es ist wichtig, im Winter satt zu sein, egal ob Sie krank sind oder nicht. Das liegt daran, dass in den meisten Fällen weniger Vitamin C in den Früchten und Gemüsen enthalten ist, die Sie von November bis März essen, was bedeutet, dass Sie noch mehr dieser Superfoods essen müssen — oder sich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen müssen —, um Ihren Körper zu unterstützen und Krankheiten zu vermeiden.

Wenn du Lust auf Nüsse oder Spargel hast, brauchst du mehr Vitamin E.

Wenn Sie zu trockener Haut, Haaren und Nägeln neigen, fehlt Ihnen dieses wichtige Vitamin wahrscheinlich bereits. (Die Gefriertemperaturen und die niedrige Luftfeuchtigkeit, die die Feuchtigkeit Ihres Körpers abstreifen, helfen auch nicht. Um die dringend benötigte Feuchtigkeit zurückzubringen, halten Sie sich an lauwarme Duschen und füllen Sie Ihren Teller mit Nüssen wie Sonnenblumenkernen, Mandeln und Erdnüssen sowie Gemüse wie Spargel, Senfgrün und Mangold.

Wenn Sie sich nach Brot oder Blattgemüse sehnen, benötigen Sie mehr B-Vitamine.

Fühlen Sie sich in den Deponien, wenn der Herbst in den Winter übergeht? Du bist weit davon entfernt, allein zu sein. Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine reale Sache, die 15% der US-Bevölkerung betrifft. Um Depressionen und Stimmungsschwankungen zu bekämpfen, sollten Sie B-Vitamine zu sich nehmen, von denen bekannt ist, dass sie diese Symptome bekämpfen und das Energieniveau steigern. Holen Sie sich Ihre Füllung aus Vollkorngetreide, Brot, dunklem Blattgemüse, rotem Fleisch und braunem Reis. Bis dann, Stress!

Wenn du dich nach Linsen oder rohem Spinat sehnst, brauchst du mehr Magnesium.

Wenn Sie nicht genug von diesem kritischen Mineral haben, können Sie anfälliger für traurige Symptome werden, indem Sie die Produktion von stimmungsstabilisierenden Chemikalien wie Serotonin und Melatonin verringern. Magnesium funktioniert auch, um Ihre Muskel- und Nervenfunktion zu erhalten, so dass Sie besser in der Lage sind, es durch Kniebeugen und Burpees in der Bootcamp-Klasse zu zerkleinern. Der beste Weg, um Ihre Aufnahme des großen M zu steigern, ist, rohen Spinat, Nüsse und Samen, Bohnen und Linsen und Avocados zu essen.