BMR ist die Abkürzung für Grundumsatz Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um Ihren Körper in Ruhe zu halten, auch bekannt als Ihr Stoffwechsel.
Was beeinflusst meinen BMR?
Alles, was zu einer Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate führt, erhöht Ihren BMR. Dazu gehören Bewegung, Stress, Angst und Krankheiten.
Ihr BMR ist relativ zu Körpermasse, Alter, Gewicht und Größe. Es ist auch von Ihrem Geschlecht betroffen; wie allgemein angenommen, benötigen Männer mehr Kalorien als Frauen.
BMR−Formel
Es gibt 2 Formeln zur Berechnung des BMR für Männer und Frauen:
- BMR für Männer = 66,47 + (13,75 * Gewicht) + (5,003 * Größe) − (6,755 * Alter)
- BMR für Frauen = 655,1 + (9,563 * Gewicht) + (1,85 * Größe) – (4.676 * Alter )
Harris-Benedict-Formel
Sobald Sie Ihren BMR berechnet haben, wird dieser in die Harris-Benedict-Formel eingegeben, die Ihre gesamte Kalorienzufuhr berechnet, die erforderlich ist, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies ist wie folgt:
- Wenig / keine Übung: BMR * 1,2 = Gesamtkalorienbedarf
- Leichte Übung: BMR * 1,375 = Gesamtkalorienbedarf
- Moderate Übung (3-5 Tage / Woche): BMR * 1,55 = Gesamtkalorienbedarf
- Sehr aktiv (6-7 Tage / Woche): BMR * 1.725 = Gesamtkalorienbedarf
- Extra aktiv (sehr aktiv & körperliche Arbeit): BMR * 1.9 = Gesamtkalorienbedarf
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