Abnehmen kann so frustrierend sein. Warum funktioniert eine Diät gut für deinen Freund, aber nicht für dich? Es gibt keine One-Size-fits-all-Diät, weil alle Körper unterschiedlich sind. Hormonelle Ungleichgewichte und andere Faktoren wie die Genetik korrelieren damit, wie und wo Sie an Gewicht zunehmen. Das Erstellen von Ernährungs- und Trainingsprogrammen, um Ihre Hormone auszugleichen, zusätzlich zu ausreichend Schlaf und Stressbewältigung, erweist sich als ein viel effektiverer Weg, um Gewicht zu verlieren.Während die meisten Menschen in einen von vier Körpertypen eingeteilt werden können — Apfel, Birne, Sanduhr und Box (oder Karotte) — sind die vorherrschenden zwei Körpertypen Apfel und Birne. Der Ort und die Art des Körperfetts in diesen beiden Körpertypen werden von bestimmten Hormonen bestimmt und haben zahlreiche gesundheitliche Auswirkungen.

Der Apfelkörper

Das Tragen Ihres Gewichts um Ihren Mittelteil — Brust und Bauch — ist das klassische Markenzeichen des Körpertyps „Apfel“ (auch bekannt als androide, zentrale oder verkürzte Fettleibigkeit). Es gibt nicht nur eine Schicht Unterhautfett (direkt unter der Haut), sondern auch tiefes viszerales Fett. Viszerales Fett ist die gefährlichere Art von Fett, da es alle wichtigen inneren Organe umgibt und infiltriert, den Blutzuckerspiegel beeinflusst, Entzündungen erhöht und die Fettleber fördert, was das Risiko für Stoffwechselerkrankungen, Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöht.

Männer und Frauen nach der Menopause nehmen diese Form aufgrund von Insulinresistenz eher an. Insulin ist das Hormon, das aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird, wenn der Blutzuckerspiegel steigt. Es transportiert die Glukose in die Zelle, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden kann. Wenn der Blutzuckerspiegel aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten ständig erhöht ist, muss die Bauchspeicheldrüse immer mehr Insulin abpumpen. Nach einer Weile reagieren die Zellen nicht mehr so gut auf das Insulin und lassen überschüssiges Insulin im Blutkreislauf zurück. Wenn Insulin Glukose nicht zur Energiegewinnung in die Zellen transportieren kann, nimmt es die Glukose und verpackt sie in Fettzellen.

Da Insulin als Reaktion auf erhöhte Blutzuckerspiegel produziert wird, ist die ideale Diät eine, die keine starke Insulinreaktion hervorruft. Kohlenhydrate sind der Haupttreiber von Insulin, daher verbessert die Kontrolle der Kohlenhydrataufnahme und der Ausgleich mit Protein und gesunden Fetten die Insulinreaktion. Die Wahl von Kohlenhydraten mit niedrigerer glykämischer Belastung (GL) wie Gemüse, Beeren, Hülsenfrüchten und einigen Vollkornprodukten ist besser als raffinierte Kohlenhydrate, Desserts, zuckerhaltige Getränke und Energieriegel. Jede Mahlzeit sollte ein Gleichgewicht aus kohlenhydratarmen Kohlenhydraten (Gemüse, Bohnen, Linsen), magerem Eiweiß (Huhn, Truthahn, Fisch) und gesunden Fetten aufweisen. Die besten Fette sind entzündungshemmende einfach ungesättigte Fettsäuren (Avocado, Mandeln, Olivenöl) und Omega-3-Fettsäuren (wilder Alaska-Lachs, wilder pazifischer Heilbutt, Chiasamen, gemahlene Leinsamen).

Die folgenden Mahlzeitenvorschläge sind ideal, um Entzündungen zu reduzieren und Insulinresistenz zu bekämpfen. Die Insulinresistenz wird auch durch regelmäßiges Training verbessert, das sowohl Aerobic- als auch Krafttraining kombiniert.

Frühstück

• 2 Eier Rührei in Bio-Kokosöl mit Zwiebeln und Spinat und gekrönt mit 1/3 einer Avocado
• Protein Smoothie: 1 Schaufel grasgefüttertes Molkenproteinpulver, 8 oz. ungesüßte Mandelmilch, ½ gefrorene Banane, 1 EL. chia samen, 1 tasse baby spinat blätter, eis
• 3 unzen. geräucherter Lachs, ½ Tasse Süßkartoffel-Hash, sautierter Babyspinat mit Zitronensaft
• Trinken Sie grünen Tee anstelle von Kaffee, da Kaffee Insulin erhöhen kann

Mittag- / Abendessen

• 4 oz. hormonfreies / organisches Huhn oder Truthahn mit 1 Tasse geröstetem Spargel und ½ Tasse geröstetem Butternusskürbis
• 4 oz. gebackener wilder Alaska-Lachs mit ½ Tasse gekochter Quinoa und sautierten Shiitake-Pilzen und Kohlgemüse

Snack

• Gurkenscheiben und Jicama mit 2 EL. hummus
• 8 unze. ungesüßte Mandelmilch mit Zimt (verbessert die Blutzuckerkontrolle), 1 EL. jeder Chia und gemahlene Leinsamen

Der Birnenkörper

Der Körpertyp „Birne“ (auch als gynoide Adipositas bekannt) speichert Fett leicht um die Hüften und Oberschenkel. Diese Art von Fett wird als „passives“ Fett bezeichnet. Die gute Nachricht ist, dass es in Bezug auf Insulinresistenz und Cholesterinspiegel gesundheitsfördernd sein kann. Die schlechte Nachricht ist, dass es hartnäckig und schwer zu verlieren ist.

Der Birnenkörpertyp tritt häufiger bei Frauen vor der Menopause und bei einigen Männern auf und ist mit einer Östrogendominanz verbunden. Östrogendominanz verursacht toxische Fettzunahme, Wassereinlagerungen, Blähungen und andere Gesundheitszustände. Östrogen kann sowohl vom Körper produziert als auch aus der Nahrung und der Umwelt aufgenommen werden (Kunststoffe, Xenoöstrogene). Lebensmittel, die mehr Östrogenproduktion fördern, umfassen fettreiche Milchprodukte, Nicht-Bio-Fleisch, Koffein, Alkohol, Transfette und unfermentierte Sojaprodukte. Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommen, verlangsamen die Insulinfreisetzung und helfen bei der Entfernung von Östrogen aus dem Körper. Streben Sie 30-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag an. Verarbeitetes Fleisch (einschließlich Mittagsfleisch) sollte vermieden werden, da es reich an Natrium ist, was zu Wassereinlagerungen führt.

Die ideale Diät für einen „Birnen“ -Körpertyp ist reich an Ballaststoffen und ausgewogen mit Bio-Protein, fettarmen Bio-Milchprodukten und kleineren Mengen gesunder Fette, die aus Lebensmitteln (Nüsse, Samen, Avocado, Oliven) stammen, anstatt Öle. Die folgenden Essensvorschläge sind für diesen Körpertyp am besten geeignet. Bewegung, richtiger Schlaf und Stressbewältigung helfen auch bei der Kontrolle des Insulin-, Cortisol- und Östrogenspiegels.

Frühstück

• Eiweißfrittata mit Traubentomaten, Schalotten und Basilikum
• Chia-Flachs-Pudding: ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch, Zimt, 1 EL. gemahlener Flachs, 1 EL. chiasamen, ½ Tasse Bio-Blaubeeren

Mittagessen/ Abendessen

• 4 oz. hormonfreier / organischer gemahlener Truthahn sautéed mit Zwiebeln, Tomaten und Knoblauch und serviert über Zucchini „Nudeln“
• 4 oz. wild Pacific Heilbutt Tacos: Buttersalat (anstelle von Tortillas), Fisch, Pico de Gallo und Avocado

Snacks

• Grüner Smoothie: 1 Tasse grüner Tee (kalt), 1 Tasse Babyspinat, ½ gefrorene Banane, 1 EL. gemahlene Leinsamen, ½ Tasse Bio-Erdbeeren
• 1 Bio-Apfel mit 1 EL. rohe Mandelbutter

Das Endergebnis

Erfolg beim Abnehmen und Halten erfordert eine Kombination aus richtiger Ernährung, Bewegung, ausreichender Schlafqualität und Stressbewältigung. Diese vier Elemente arbeiten zusammen, um Hormone auszugleichen, so dass Appetit- und Sättigungshinweise leichter zu erkennen sind und das Energieniveau stabil ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Problem mit Ihren Hormonen haben, und wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um einen individuelleren Ernährungsplan zu erhalten.