Für Aimee Teslaw ist es wichtig, sich Zeit für Cardio, Pilates, Yoga, Radfahren, Hundespaziergang, Schwimmen und Spielen im Freien mit ihren Kindern zu nehmen, um einen gesunden Lebensstil zu führen. So ist das Stillen. Abgesehen von dem gelegentlichen verstopften Kanal sagt sie, dass das Training ihre Milchversorgung nicht negativ beeinflusst hat. Teslaw, ein stillendes USA-Mitglied in Barrington, IL, sagte, sie sei keine lebenslange Athletin, sondern habe im College angefangen zu trainieren und trainiere weiterhin sowohl alleine als auch mit ihren Kindern. „Ich liebe es genauso zu trainieren wie zu stillen!“ sagt sie. „Es ist alles Teil meines persönlichen Wellnessplans.“Untersuchungen zeigen 1,2,3,4, dass moderate Bewegung die Milchversorgung, die Milchzusammensetzung oder das Wachstum des Babys nicht beeinflusst. Es wurde gezeigt, dass der Milchsäurespiegel etwas ansteigt, wenn eine Mutter mit maximaler Intensität trainiert, was als erschöpfende Übung beschrieben wird, aber es sind keine schädlichen Auswirkungen auf das Baby bekannt.5,6,7,8,9 Einige kleine studies10,11 fanden keinen Unterschied in den immunologischen Faktoren nach mäßigem Training, aber sie zeigten eine Abnahme der immunstärkenden Proteine nach erschöpfendem Training. Ebenen wieder normal innerhalb einer Stunde, und die Auswirkungen auf Baby ist unwahrscheinlich, signifikant zu sein.
Die meisten stillenden Mütter erhöhen auf natürliche Weise ihre Kalorienzufuhr, um sich an die durch Bewegung aufgewendeten anzupassen. Während einige Mütter anekdotisch berichten, dass sie Schwierigkeiten haben, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um mehr Bewegung auszugleichen, fand eine australische Studie12 keinen Einfluss auf das Wachstum von Säuglingen. Die Forscher untersuchten 587 Mütter und stellten fest, dass Bewegung für ihre Babys im Alter von 6 bis 12 Monaten die Stilldauer nicht verkürzt hatte. Nach einem Jahr hatte Bewegung keinen signifikanten Einfluss auf das Wachstum des Babys. Die Ergebnisse bezogen sich sowohl auf Frauen, die ausschließlich stillen, als auch auf diejenigen, die angaben, „irgendeine“ Menge zu stillen.
Stillende Mütter müssten ein hohes Maß an Bewegung und / oder Diätbeschränkung erreichen, um einen Rückgang der Milchproduktion zu erleben. Es hängt zum Teil davon ab, woran der Körper der Mutter vor der Stillzeit gewöhnt war. Das ist der Grund, warum Mütter, die kalorienreduziert sind, wie in hungergeplagten Gebieten der Welt, immer noch in der Lage sind, ausreichend Milch zu produzieren, während die durchschnittliche Mutter in Amerika Probleme haben könnte, wenn ihre Kalorienzufuhr plötzlich in diesem Maße verringert würde. Mütter werden aufgefordert, langsam in jedem neuen Diät- oder Trainingsprogramm zu beginnen und über einen bestimmten Zeitraum bis zu ihrem Ziel zu arbeiten. Mütter, die vor oder während der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig sind, können feststellen, dass sie tatsächlich eine Kombination aus Bewegung und Kalorienrestriktion benötigen, um während des Stillens Gewicht zu verlieren. Sie müssen langsam beginnen und zu einem komfortablen Muster der Gewichtsabnahme arbeiten.
Übungstipps für stillende Mütter (von KellyMom):
Zu Ihrem eigenen Komfort möchten Sie vielleicht vor dem Training stillen und einen guten, unterstützenden BH tragen. Einige Babys lehnen das Stillen ab, nachdem Mama aufgrund des Salzes auf Mamas Haut geschwitzt hat. Möglicherweise möchten Sie vor dem Stillen duschen. Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben oder andere Übungen mit sich wiederholenden Armbewegungen machen und verstopfte Kanäle entwickeln, schneiden Sie zurück und beginnen Sie wieder langsamer. Halten Sie sich hydratisiert.
Einige Mütter erzählen ihre Geschichten:
Ich stille meine 24 Monate alten und 5 Monate alten. Ich fing an, 30 Minuten bis eine Stunde am Tag mit meiner Familie oder nur den Babys zu laufen. Vor ungefähr 2 Monaten habe ich angefangen, eine Stunde Zumba pro Woche zu machen, um etwas „Ich“ -Zeit zu bekommen, und es wirkt Wunder! Ich bin glücklicher, erfrischt und habe mehr Energie für meine Kinder. Davor habe ich nie trainiert, außer für High School PE und Sport, vor fast 20 Jahren! Ich hatte kein Problem mit meiner Versorgung, aber ich achte darauf, meine Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten und gut hydratisiert zu bleiben.
Alissa Gomez-Dean
Ich „trainiere nicht.“ Ich jongliere regelmäßig, tanze 45-60 Minuten am Tag in meinem Wohnzimmer mit meinen Kindern und gehe so ziemlich jeden Tag zwischen 3-5 Meilen mit dem Bus zu und von Orten. Elternaktivitäten sind bei weitem nicht so aktiv wie vor Kindern. Zwischen Clownerie, Auftritten in Tourshows, Stadtleben und dem Verzicht auf „echte“ Mahlzeiten habe ich nur wegen der Menge an Kalorien zugenommen, die ich verbrauche, um meine Milchproduktion für das Tandemstillen aufrechtzuerhalten. Ich habe keine Ahnung, wie sich mein Aktivitätslevel auf meine Milchproduktion auswirkt, da ich die Fütterungen zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich verfolge. Wenn ich lange genug still sitze, bittet ein Kind unweigerlich zu stillen.
Christine Duenas
Staten Island NY Kapitel
Etwa 6 Monate nach der Geburt mit meinem zweiten Kind versuchte ich zu trainieren. Ich habe eine modifizierte Version von P90x. Innerhalb der ersten Woche, Ich fiel 9 lbs. und konnte sich nach dem Essen nie zufrieden fühlen. Ich konnte nicht mit den Kalorien mithalten, die ich brauchte, und meine Milchversorgung begann zu schwinden. Ich habe nie wieder das Gewicht verloren, und jetzt, ein Jahr später, Ich bin unter meinem typischen Gewicht von 8 lbs. Bevor ich Kinder bekam, war ich eine Athletin am College und eine sehr fitte Person, die zur Schwangerschaft führte. Ich habe vor kurzem wieder angefangen zu trainieren und bin ständig hungrig. Meine 21 Monate alte Mutter hat ihre Pflegesitzungen von 2-3 pro Tag auf alle paar Stunden erhöht. Ich weiß, dass dies nicht typisch ist, aber für mich hat das Training einen großen Einfluss auf meinen Körper während des Stillens. Selbst einfache Workouts wie Pilates und Yoga zermürben mich.
Sarah Harding
Hinweis: Wenn Bewegung (und damit der Kalorienverbrauch) bei sehr schnellem Gewichtsverlust zu überwältigend ist, kann das Baby hungrig sein und häufiger stillen, um die Versorgung zu steigern. Obwohl dies definitiv nicht die Norm ist, kommt es gelegentlich vor und zeigt, dass selbst erfahrene Sportler das Training nach der Geburt und während der Stillzeit möglicherweise langsamer oder mit geringerer Intensität wieder aufnehmen müssen. Unser Körper und unser Stoffwechsel können sich mit dem Zyklus von Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit verändern. Langsam zu gehen, auf Ihren Körper zu hören und Ihr Baby zu beobachten, sind die besten Möglichkeiten, sich in ein gesundes Programm zu begeben.
Ich (zusammen mit meinem Freund und einem anderen Mitglied von Breastfeeding USA) trainiere 5-6 Tage die Woche. Wir laufen 10-15 Meilen / Woche und machen Krafttraining, Kickboxen usw. Ich hatte überhaupt keine Versorgungsprobleme.
Mandy Leonards
Ich bin Mandys Freundin und habe keine größeren Versorgungsprobleme bemerkt. Mein 17 Monate alter wacht immer noch 3+ Mal in der Nacht auf, um zu stillen, und bittet den ganzen Tag vielleicht 4-5 Mal um Muttermilch. Ich habe während der Stillzeit mit meinen beiden Babys trainiert, und ich denke, ich bemerke einen sehr, sehr leichten Rückgang der Produktion, aber das ist direkt nach einem harten Training — ich fühle mich einfach leer (obwohl ich weiß, dass meine Brüste nie wirklich leer sind). Das Größte, was ich bemerke, ist, dass es länger dauert, bis meine Milch nachlässt, aber da mein Baby viel älter ist, bin ich nicht allzu besorgt, wenn sie ein paar Unzen weniger bekommt, weil sie auch eine Tonne Feststoffe isst. Nach einem gesunden Snack und einem großen Glas Wasser fühle ich mich viel weniger leer und lasse mich schneller fallen. Nur meine Erfahrung!
Megan Raymont
Zusammenfassend scheint es aus der Forschung und sogar aus unserer eigenen sehr kleinen Stichprobe von Müttergeschichten, dass für die meisten Mütter das Stillen nicht als Abschreckung für ein gesundes Trainingsprogramm angesehen werden sollte. Für jede Mutter können Art und Häufigkeit des Trainings unterschiedlich sein, aber Tatsache ist, dass unser Körper in Bewegung sein soll. Gesunde Mütter – gesunde Babys. Gehen Sie für sie!
1. Thomas A., Cooper H., et al. Mütterliche Bewegung und Wachstum bei gestillten Säuglingen: eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Pädiatrie 2012 Jul;130 (1): 108-14.
2. In: Dewey KG. Auswirkungen der mütterlichen Kalorienrestriktion und Bewegung während der Stillzeit. J Nutr 1998 Feb;128:386S-389S.
3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. Eine randomisierte Studie über die Auswirkungen von Aerobic-Übungen durch stillende Frauen auf das Volumen und die Zusammensetzung der Muttermilch. N Engl J Med 1994 Februar 17;330:449-453.
4. Lovelady C. Ausgleich von Bewegung und Nahrungsaufnahme mit Laktation zur Förderung des postpartalen Gewichtsverlusts. Proc Nutr Soc. 2011 Mai;70(2):181-4. Epub 2011 Februar 24.
5. Quinn TJ, Carey GB. Beeinflusst die Trainingsintensität oder die Ernährung die Milchsäureansammlung in der Muttermilch? Med Sci Sport Exerc 1999 Januar;31(1):105-10.
6. Wallace JP, Ernsthausen GI. Der Einfluss der Fülle von Milch in der Brust auf die Konzentration von Milchsäure in der Muttermilch nach dem Training. Int Jour des Sports Med 1992;13:395-398.
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8. Wallace JP, Rabin J. Die Konzentration von Milchsäure in der Muttermilch nach maximaler Belastung. nt J Sport Med 1991 Juni;12:328-31.
9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Infant Akzeptanz der Muttermilch nach mütterlichen Übung. Diatrie. 2002 April;109(4):585-9.
10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. Wirkung von Bewegung auf immunologische Faktoren in der Muttermilch. Pädiatrie 2003;111;148-152.
11. R.L. Gregory, J.P. Wallace, L.E. Gfell, J. Marks und B.A. King, Auswirkungen von Bewegung auf Milch-Immunglobulin A. Med. Sci. Sport Exer 1997; 296-1601.
12. Produziert von Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott und Wendy Oddy. Stillende Mütter können Sport treiben: Ergebnisse einer Kohortenstudie. Öffentliche Gesundheit Ernährung, 2007,10, S. 1089-1093.