Die adhäsive Kapsulitis ist aus gutem Grund häufiger als gefrorene Schulter bekannt: Es kann Ihre Schulter so steif machen, dass es fast unmöglich ist, Ihr Hemd zuzuknöpfen — das heißt, wenn Sie nicht zu viel Schmerzen haben, um sich überhaupt anzuziehen. Im Allgemeinen kann eine gefrorene Schulter nach einer Schulterverletzung oder einem Kampf mit einer anderen Muskel-Skelett-Erkrankung wie Tendinitis oder Bursitis auftreten. Ziemlich oft kann seine Ursache nicht lokalisiert werden. Nichtsdestotrotz kann jeder Zustand, der dazu führt, dass Sie Ihren Arm nicht bewegen und Ihr Schultergelenk verwenden, ein Risiko für die Entwicklung einer gefrorenen Schulter darstellen.Physiotherapie-Übungen für gefrorene Schulter konzentrieren sich auf die Kontrolle von Schmerzen und bekommen Bewegung wieder normal durch physikalische Therapie. Wenn Sie die folgenden Übungen ausprobieren, führen Sie sie bitte nach Ihren Wünschen aus. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
Übungen für gefrorene Schulter
1. Interne Rotation Gürtel Stretch.
Schnappen Sie sich einen alten Gürtel oder eine Hundeleine. Legen Sie die betroffene Hand hinter Ihren Rücken und ziehen Sie zunächst den Gürtel über Ihr Gesäß. Halten Sie für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie für 1 Minute 2 Sätze.
Progression: Legen Sie die beteiligte Hand hinter den Rücken und ziehen Sie den Gürtel mit der nicht beteiligten Hand, um die hintere Hand entlang der Wirbelsäule nach oben zu bewegen. Wiederholen Sie für 2 Minuten.
2. Hintere Kapseldehnung
Kreuzen Sie Ihren betroffenen Arm über Ihre Brust und üben Sie mit Ihrer nicht betroffenen Seite Überdruck aus. Halten Sie für 1 Minute, 2 Wiederholungen.
3. Pectoralis Stretch
Stehen Sie in einem Türrahmen mit Armen an Ihrer Seite. Schließe den Türrahmen und mache ein paar Schritte nach vorne, bis eine Dehnung in deinem Bizeps- und Schulterbereich spürbar ist. Halten Sie für 5-10 Sekunden für 1 Minute, 2 Wiederholungen.
4. Sleeper Stretch
Rollen Sie auf Ihre betroffene Schulter. Legen Sie Ihren Ellbogen in eine Linie mit Ihrer Schulter. Drücken Sie mit Ihrer nicht betroffenen Seite Ihren Unterarm nach unten in Richtung Boden. Halten Sie für 30 Sekunden, 3 Wiederholungen.
5. Obere Thoraxdehnung
Stehen Sie etwa die Armlänge vom Treppengeländer oder der Küchenspüle entfernt. Halten Sie sich am Geländer fest und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren oberen Schultern und im Rücken spüren. Halten Sie für 1 Minute, 2 Wiederholungen.
Weitere Informationen über Frozen Shoulder (adhäsive Kapsulitis) und andere Schulterverletzungen finden Sie im PTandMe Injury Center. Diese Übungen, die entwickelt wurden, um einem Patienten mit gefrorener Schulter zu helfen, sind möglicherweise nicht für Patienten in allen Stadien der Genesung von Vorteil. Für die besten Ergebnisse, Bitte finden Sie einen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe, um einen Termin zu vereinbaren. Sie werden in der Lage sein, ein Behandlungsprogramm zu erstellen, das speziell auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist.Diese Übungen für Frozen Shoulder wurden von den Mitarbeitern der Green Oaks Physical Therapy – Irving zusammengestellt und demonstriert. Green Oaks befindet sich im gesamten Großraum Dallas und Fort Worth. Weitere Informationen zur Green Oaks Physiotherapie finden Sie hier.