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Kämpfen Sie mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung? Es gibt viele sichere, wirksame Behandlungen, die helfen können – und das muss nicht Pillen oder Arztpraxen bedeuten.

Medikamente sind ein Werkzeug, kein Heilmittel für erwachsene ADHS

Wenn Sie über die Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), früher bekannt als ADD, denken, springen Sie sofort zu Ritalin oder Adderall? Viele Menschen setzen ADHS-Behandlung mit Medikamenten gleich. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass Medikamente für ADHS nicht für jeden funktionieren, und selbst wenn es funktioniert, wird es nicht alle Ihre Probleme lösen oder Symptome vollständig beseitigen.In der Tat, während Medikamente für ADHS oft Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert, tut es in der Regel sehr wenig, um Symptome der Desorganisation, schlechtes Zeitmanagement, Vergesslichkeit und Verschleppung zu helfen — die sehr Probleme, die die meisten Probleme für viele Erwachsene mit ADHS verursachen.

Medikamente gegen ADHS sind in Kombination mit anderen Behandlungen wirksamer. Sie werden viel mehr aus Ihrer Medikation herausholen, wenn Sie auch andere Behandlungen nutzen, die emotionale und Verhaltensprobleme ansprechen und Ihnen neue Bewältigungsfähigkeiten beibringen.

Jeder reagiert anders auf ADHS-Medikamente. Manche Menschen erleben eine dramatische Verbesserung, während andere wenig bis gar keine Erleichterung erfahren. Die Nebenwirkungen unterscheiden sich auch von Person zu Person und für einige überwiegen sie bei weitem den Nutzen. Da jeder anders reagiert, braucht es Zeit, die richtige Medikation und Dosis zu finden.

ADHS-Medikamente sollten immer engmaschig überwacht werden. Die medikamentöse Behandlung von ADHS beinhaltet mehr als nur die Einnahme einer Pille und das Vergessen. Sie und Ihr Arzt müssen Nebenwirkungen überwachen, Ihre Gefühle im Auge behalten und die Dosierung entsprechend anpassen. Wenn Medikamente für ADHS nicht sorgfältig überwacht werden, wird es weniger effektiv und riskanter.

Wenn Sie Medikamente gegen ADHS einnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie für immer darauf bleiben müssen. Obwohl es nicht sicher ist, wiederholt von einem Medikament abzuprallen, können Sie sicher entscheiden, Ihre ADHS mit Medikamenten zu behandeln, wenn die Dinge nicht gut laufen. Wenn Sie die Einnahme von Medikamenten abbrechen möchten, informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Pläne und arbeiten Sie mit ihm zusammen, um Ihre Medikamente langsam abzubauen.

Die Behandlung ist nicht auf Medikamente beschränkt. Jede Maßnahme, die Sie ergreifen, um Ihre Symptome zu behandeln, kann als Behandlung angesehen werden. Und während Sie vielleicht professionelle Hilfe auf dem Weg suchen möchten, sind Sie letztendlich derjenige, der dafür verantwortlich ist. Sie müssen nicht auf eine Diagnose warten oder sich auf Profis verlassen. Sie können viel tun, um sich selbst zu helfen — und Sie können heute beginnen.

Regelmäßige Bewegung ist eine wirksame Behandlung für ADHS

Regelmäßiges Training ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Symptome von ADHS bei Erwachsenen zu reduzieren und Konzentration, Motivation, Gedächtnis und Stimmung zu verbessern. Körperliche Aktivität verbrennt zusätzliche Energie, die zu Impulsivität führen kann. Es erhöht auch sofort den Dopamin—, Noradrenalin- und Serotoninspiegel des Gehirns – all dies beeinflusst den Fokus und die Aufmerksamkeit. Auf diese Weise wirken Bewegung und Medikamente gegen ADHS wie Ritalin und Adderall ähnlich. Aber im Gegensatz zu ADHS-Medikamenten erfordert Bewegung kein Rezept und es ist nebenwirkungsfrei.

Versuchen Sie an den meisten Tagen zu trainieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Ein 30-minütiger Spaziergang viermal pro Woche reicht aus, um Vorteile zu erzielen. Dreißig Minuten Aktivität jeden Tag ist noch besser.

Wählen Sie etwas Angenehmes, damit Sie dabei bleiben. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre körperlichen Stärken ausspielen oder die Sie herausfordernd und dennoch unterhaltsam finden. Mannschaftssportarten können eine gute Wahl sein, weil das soziale Element sie interessant hält.

Raus in die Natur. Studien zeigen, dass Zeit in der Natur die Symptome von ADHS reduzieren kann. Verdoppeln Sie die Vorteile, indem Sie „grüne Zeit“ mit Bewegung kombinieren. Versuchen Sie, Wandern, Trailrunning, oder zu Fuß in einem lokalen Park oder landschaftlich reizvollen Umgebung.

Die Bedeutung des Schlafes bei der ADHS-Behandlung

Viele Erwachsene mit ADHS haben Schlafstörungen. Die häufigsten Probleme sind:

Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen, oft weil rasende Gedanken Sie wach halten.

Unruhiger Schlaf. Sie können die ganze Nacht werfen und drehen, die Abdeckungen abreißen und bei jedem kleinen Geräusch aufwachen.

Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen. Aufwachen ist ein täglicher Kampf. Sie können mehrere Alarme durchschlafen und sich nach dem Aufstehen stundenlang benommen und gereizt fühlen.Schlechter Schlaf verschlimmert die Symptome von ADHS, daher ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Die Verbesserung der Qualität Ihres Schlafes kann einen großen Unterschied in Ihrer Aufmerksamkeit, Konzentration und Stimmung machen.

Richtiges Essen kann Ihnen helfen, ADHS-Symptome zu regulieren

Wenn es um Ernährung geht, ist die Behandlung von ADHS genauso eine Frage, wie Sie essen, wie was Sie essen. Die meisten Ernährungsprobleme bei Erwachsenen mit ADHS sind das Ergebnis von Impulsivität und schlechter Planung. Ihr Ziel ist es, auf Ihre Essgewohnheiten zu achten. Das bedeutet, gesunde Mahlzeiten zu planen und einzukaufen, Essenszeiten zu planen, Essen zuzubereiten, bevor Sie bereits hungern, und gesunde, einfache Snacks zur Hand zu haben, damit Sie nicht zum Automaten rennen oder bei Burger King zu Abend essen müssen.

Planen Sie regelmäßige Mahlzeiten oder Snacks im Abstand von höchstens drei Stunden ein. Viele Menschen mit ADHS essen unregelmäßig – oft stundenlang ohne Mahlzeit und dann auf alles, was in der Nähe ist. Dies ist nicht gut für Ihre Symptome von ADHS oder Ihre emotionale und körperliche Gesundheit.Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zink, Eisen und Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen. Erwägen Sie ein tägliches Multivitamin, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit ein wenig Protein und komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, sich wacher zu fühlen und gleichzeitig die Hyperaktivität zu verringern. Sie geben Ihnen auch stetige, dauerhafte Energie.

Vermeiden Sie Junk Food. Während eine Verbindung nicht bewiesen wurde, glauben viele Experten, dass Lebensmittelfarbstoffe und Zusatzstoffe, die oft in Junk-Food und Limonaden gefunden werden, ADHS-Symptome auslösen oder verschlimmern können.

Reduzieren Sie Zucker und Koffein. Viele von uns trinken Koffein oder essen zuckerhaltige Lebensmittel für einen schnellen Energieschub, aber das kann bald zu einem Absturz der Stimmung, Energie und Konzentration führen. Das Zurückschneiden kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten und Ihren Schlaf nachts zu verbessern.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Omega-3-Fettsäuren hinzu. Eine wachsende Anzahl von Studien zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den mentalen Fokus bei Menschen mit ADHS verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind in Lachs, Thunfisch, Sardinen und einigen angereicherten Eiern und Milchprodukten enthalten. Während es vorteilhafter ist, Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung zu erhalten, sind Fischöl- und Algenpräparate einfache Möglichkeiten, Ihre Aufnahme zu steigern.

Entspannungstechniken zur Behandlung von ADHS bei Erwachsenen

Viele der Symptome von ADHS können durch Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga gemildert werden. Wenn sie konsequent praktiziert werden, können diese beruhigenden Therapien die Aufmerksamkeit und den Fokus erhöhen und Impulsivität, Angstzustände und Depressionen verringern.Achtsamkeitsmeditation ist eine Form der fokussierten Kontemplation, die den Geist und den Körper entspannt und Ihre Gedanken zentriert. Forscher sagen, dass Meditation auf lange Sicht die Aktivität im präfrontalen Kortex erhöht, dem Teil des Gehirns, der für Aufmerksamkeit, Planung und Impulskontrolle verantwortlich ist. In gewisser Weise ist Meditation das Gegenteil von ADHS. Das Ziel der Meditation ist es, sich selbst zu trainieren, um Ihre Aufmerksamkeit mit dem Ziel zu fokussieren, Einsicht zu erlangen. Es ist also ein Training für Ihre Aufmerksamkeitsspanne, das Ihnen auch helfen kann, Probleme zu verstehen und zu lösen. Sowie Ihnen zu helfen, Ablenkungen besser zu widerstehen, Impulsivität zu senken und Ihren Fokus zu verbessern, kann die Entwicklung von Achtsamkeit durch Meditation auch mehr Kontrolle über Ihre Emotionen bieten, etwas, mit dem viele Erwachsene mit ADHS zu kämpfen haben.Yoga und verwandte Aktivitäten wie Tai Chi kombinieren die physiologischen Vorteile von Bewegung mit den psychologischen Auswirkungen von Meditation. Es kann besonders effektiv sein, wenn Sie feststellen, dass Sie zu hyperaktiv sind, um zu vermitteln. Sie lernen tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, zentriert und geistig bewusst zu werden. Indem Sie verschiedene Haltungen für längere Zeit halten, können Sie Balance und Stille kultivieren. Wenn Sie sich überfordert oder außer Kontrolle fühlen, können Sie sich an Yoga-Techniken wenden, um Sie zu erfrischen und wieder ins mentale Gleichgewicht zu bringen.

Die Therapie von ADHS bei Erwachsenen kann Ihnen bessere Bewältigungsfähigkeiten beibringen

Die Behandlung von ADHS kann auch bedeuten, Hilfe von außen zu suchen. Fachleute, die in ADHS geschult sind, können Ihnen helfen, neue Fähigkeiten zu erlernen, um mit Symptomen fertig zu werden und Gewohnheiten zu ändern, die Probleme verursachen.Einige Therapien konzentrieren sich auf den Umgang mit Stress und Wut oder die Kontrolle impulsiver Verhaltensweisen, während andere Ihnen beibringen, wie Sie mit Zeit und Geld effektiver umgehen und Ihre organisatorischen Fähigkeiten verbessern können.

Gesprächstherapie. Erwachsene mit ADHS kämpfen oft mit Problemen, die sich aus langjährigen Mustern von Untererfüllung, Versagen, akademischen Schwierigkeiten, Jobfluktuation und Beziehungskonflikten ergeben. Individuelle Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, mit diesem emotionalen Gepäck umzugehen, einschließlich geringem Selbstwertgefühl, die Gefühle der Verlegenheit und Scham, die Sie als Kind und Teenager erlebt haben, und Groll über das Nörgeln und die Kritik, die Sie von Menschen in Ihrer Nähe erhalten.

Ehe- und Familientherapie. Ehe- und Familientherapie befasst sich mit den Problemen, die ADHS in Ihren Beziehungen und im Familienleben verursachen kann, wie Konflikte über Geldprobleme, vergessene Verpflichtungen, Verantwortung zu Hause, und impulsive Entscheidungen. Die Therapie kann Ihnen und Ihren Angehörigen helfen, diese Probleme zu erforschen und sich auf konstruktive Wege zu konzentrieren, mit ihnen umzugehen und miteinander zu kommunizieren. Die Therapie kann auch Ihre Beziehungen verbessern, indem Sie Ihren Partner und Ihre Familienmitglieder über ADHS aufklären.

Kognitive Verhaltenstherapie. Die kognitive Verhaltenstherapie ermutigt Sie, die negativen Überzeugungen und Verhaltensweisen, die Probleme in Ihrem Leben verursachen, zu identifizieren und zu ändern. Da viele Menschen mit ADHS durch jahrelangen Kampf und unerfüllte Erwartungen demoralisiert sind, besteht eines der Hauptziele der kognitiven Verhaltenstherapie darin, diese negativen Aussichten in eine hoffnungsvollere, realistischere Sichtweise umzuwandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auch auf die praktischen Probleme, die häufig mit ADHS einhergehen, wie Desorganisation, Arbeitsleistungsprobleme und schlechtes Zeitmanagement.

Trainer und professionelle Organisatoren für ADHS bei Erwachsenen

Neben Ärzten und Therapeuten gibt es eine Reihe anderer Fachleute, die Ihnen helfen können, die Herausforderungen von ADHS bei Erwachsenen zu meistern.Verhaltenscoaching für erwachsene ADHS ist keine traditionelle Form der Therapie, aber es kann ein wertvoller Teil der ADHS-Behandlung sein. Im Gegensatz zu traditionellen Therapeuten, die Menschen bei der Bewältigung emotionaler Probleme unterstützen, konzentrieren sich Coaches ausschließlich auf praktische Lösungen von Problemen im Alltag. Verhaltenstrainer bringen Ihnen Strategien bei, um Ihr Zuhause und Ihre Arbeitsumgebung zu organisieren, Ihren Tag zu strukturieren, Aufgaben zu priorisieren und Ihr Geld zu verwalten. ADHS-Trainer können zu Ihnen nach Hause kommen oder mit Ihnen telefonieren, anstatt sich mit Ihnen in einem Büro zu treffen; Viele Coach-Client-Beziehungen sind Ferngespräche.Professionelle Organisatoren für ADHS bei Erwachsenen können sehr hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Sachen oder Ihre Zeit zu organisieren. Organisatoren können Ihnen helfen, Unordnung zu reduzieren, bessere Organisationssysteme zu entwickeln und zu lernen, Ihre Zeit effizient zu verwalten. Ein professioneller Organisator kommt zu Ihnen nach Hause oder an Ihren Arbeitsplatz, schaut sich an, wie Sie die Dinge organisiert haben (oder nicht organisiert haben), und schlägt dann Änderungen vor. Ein professioneller Organisator hilft Ihnen nicht nur bei der Organisation Ihrer Unterlagen und der Bezahlung von Rechnungen, sondern bietet auch Empfehlungen für Speicher- und Planungstools, Ablagesysteme und mehr. Ein professioneller Organisator hilft auch beim Zeitmanagement: Ihre Aufgaben, Ihre To-Do-Liste und Ihren Kalender.