Von: Julie Blessing

Es ist sehr wichtig, vor jeder Art von körperlicher Aktivität ein richtiges Aufwärmen durchzuführen. Der Zweck eines Aufwärmens besteht darin, Verletzungen vorzubeugen, indem die Kern- und Muskeltemperatur des Körpers erhöht wird. Warme Muskeln erhöhen die Energieproduktion, was die Reflexe erhöht und die Zeit verringert, die zum Kontrahieren eines Muskels benötigt wird. Ein gutes Aufwärmen sollte auch die Bewegungsfreiheit erhöhen und Sie mental auf das Training vorbereiten. Aufwärmübungen sollten spezifisch für die Art der Übung sein, die Sie ausführen, sollten jedoch ein Ganzkörper-Aufwärmen sein, auch wenn Sie nur einige Muskelgruppen trainieren möchten. Wenn Sie beispielsweise ein Beintraining planen, sollten Sie sich hauptsächlich mit Unterkörperübungen aufwärmen, aber auch einige Oberkörper- / Ganzkörperübungen.

Ein Warm-up sollte mehrere dynamische Übungen beinhalten, deren Intensität zunimmt, wenn Sie sich dem Training nähern. Dynamische Übungen bieten eine Dehnung durch volle Bewegungsfreiheit, aber die Dehnung wird nicht in der Endposition gehalten. Statische Dehnungen oder Dehnungen, die in der Endposition gehalten werden, sind nicht ideal für ein Aufwärmen, da der Blutfluss zum Muskel gestoppt wird. Statische Dehnungen sollten nach dem Training im Rahmen einer Abkühlung durchgeführt werden. Sie eignen sich hervorragend zur Steigerung der Flexibilität, unterstützen jedoch nicht die Bedeutung eines Aufwärmens.Ein Warm-up sollte mit sanften Übungen beginnen, die die Kern- und Muskeltemperatur Ihres Körpers erhöhen und zu dynamischen Dehnungen übergehen, die Ihren Endbereich der Bewegung erhöhen. Während eines Aufwärmens sollte Ihre Herzfrequenz auch zunehmend ansteigen, um Sie auf das Training vorzubereiten. Beginnen Sie zum Beispiel mit ein paar Minuten Laufen und joggen Sie dann weiter. Nach ein paar Minuten Joggen sollte Ihre Herzfrequenz erhöht sein und die Muskeltemperatur steigen. Beginnen Sie dann mit Ihren dynamischen Strecken wie Knee Hugs, Frankensteins, Walking Quad Stretches oder Longe and Twist. Nach dynamischen Dehnungen sollten sich Ihre Muskeln frei durch Ihren gesamten Bereich bewegen, und dann ist es Zeit, die Intensität zu erhöhen. In diesem Fall können Sie einige schnellere dynamische Bewegungen oder mehr Übungen mit mehreren Körperteilen hinzufügen, z. B. hohe Knie, Po-Kicker und sogar seitliche Shuffles oder Sprints.