Von Dr. James Gels, aus dem Coach’s Clipboard Basketball Playbook
Jugendmannschaften sollten diese stationären Übungen zu Beginn jeder Übung die ganze Saison über durchführen. Normalerweise gehen wir diesen Bohrern mit unseren Ballhandling-Bohrern voraus. Führen Sie jede dieser Übungen 30-60 Sekunden lang durch und fahren Sie fort, damit Sie sie ziemlich schnell durchlaufen können. Tägliche Wiederholungen machen den Unterschied. Spieler können diese Übungen auch zu Hause und in der Nebensaison machen. Bitte verwenden / drucken Sie diese Liste unserer Standard-Ballhandling- und Dribbling-Kreis-Bohrer – Stationäre Kreis-Ballhandling- und Dribbling-Bohrer.Beim Training habe ich einen unserer besseren Dribbler oder einen Varsity-Spieler, der den Drill auf dem Center Court leitet. Das Team breitet sich in einem Kreis um den Anführer aus, der die verschiedenen Dribbling-Übungen durchführt, während die anderen Spieler seiner Führung folgen.
Sehen Sie sich die Videoclips all dieser Bohrer an.
Auf und Ab – Pfund dribbeln
Beginnen Sie, indem Sie den Ball vor sich dribbeln, so dass der Ball Ihre Taille hoch erreicht. Allmählich hüpfen Sie den Ball härter und härter, bis Sie den Ball so hoch wie möglich dribbeln, ohne zu springen. Dribbeln Sie dann den Ball allmählich tiefer und tiefer, bis Sie sich auf einem Knie befinden, und beenden Sie ihn so nah wie möglich am Boden. Schlagen Sie den Ball schnell, um ihn am Laufen zu halten. Dann mach es mit der anderen Hand.
Kills
Dribbeln Sie den Ball hüfthoch, dann „töten“ Sie ihn plötzlich, indem Sie ihn so tief wie möglich dribbeln, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und bringen Sie ihn dann wieder auf hüfthoch. Tun Sie dies mehrmals mit jeder Hand.
Kreis dribbelt
Diese Übung ähnelt „Kreisen“ (siehe Ballhandling), außer dass jetzt der Ball dribbelt. Strecken Sie das linke Bein nach vorne und dribbeln Sie den Ball kreisförmig um das Bein. Dann mach es um das rechte Bein. Nachdem Sie jedes Bein gemacht haben, versuchen Sie das „Figure 8“ -Dribbeln.
Figure Eight
Dieser Bohrer ähnelt dem Ballhandling figure Eights Drill, außer dass der Ball jetzt in einer Acht-Bewegung durch Ihre Beine dribbelt. Verwenden Sie beide Hände und achten Sie darauf, während dieser Übung nach oben zu schauen.
Hin und her Unter den Beinen
Hocke dich mit dem rechten Knie und dem Bein nach vorne. V-dribbeln Sie den Ball hinter dem ausgestreckten Bein. Wiederholen Sie hinter dem anderen Bein.
Crossover Dribbelt
Dribbeln Sie mit der rechten Hand. Bounce den Ball einmal auf der rechten Seite, dann überqueren Sie den Ball vor Ihnen, indem Sie ihn nach links hüpfen. Die linke Hand springt es nun einmal, und dann Crossover zurück nach rechts, wo die rechte übernimmt wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Machen Sie den Crossover niedrig und schnell.
V-Dribbeln vorne
Beginnen Sie mit der rechten Hand und dribbeln Sie einmal auf der rechten Seite. Dribbeln Sie dann den Ball vor sich her, als würden Sie auf die linke Seite wechseln. Anstatt es mit der linken Hand zu bekommen, rollen Sie Ihre rechte Hand über die Oberseite des Balls und bringen Sie es zurück nach rechts. Übe es auch mit der linken Hand. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Hand über die Oberseite des Balls zu rollen, können Sie Ihre „In-and-Out“ -Dribbling-Bewegung ausführen.
Side V-Dribble
Machen Sie nun das V-Dribble auf der Seite – das „Push-Pull“ -Dribbeln. Mach sowohl die linke als auch die rechte Hand.
Für schwierigere bohrer, versuchen diese:
Spinne dribbeln
Windmühle dribbeln
Schmetterling dribbeln
Shuffle dribbeln
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- 2-Ball Dribbling Drills
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