Wir fragten unsere Freunde bei FighterCulture.com um ihre Gedanken über einige der Grundlagen der Bagwork für uns aufzuschreiben. Dies ist ein ziemlich guter Überblick über einige der Schlüsselkonzepte, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer schweren Taschenarbeit herausholen.Das Schlagen der schweren Tasche, allgemein als Bagwork bezeichnet, ist eine der wichtigsten Übungen in Kampfsportarten wie Boxen, Muay Thai oder MMA. Die richtige Verwendung des Boxsacks ist jedoch eine eigene Fähigkeit.
In diesem Artikel werden wir über die Grundlagen der Bagwork sprechen und Ihnen einige Tipps geben, wie Sie den Boxsack bestmöglich einsetzen können.
Schnappschläge
Einer der häufigsten Fehler, den unerfahrene Boxer bei der Arbeit an der schweren Tasche machen, ist, dass sie auf ihre Schläge drücken.
Dies ist ein schrecklicher Fehler, der zu einer schlechten Leistung im Sparring und Wettbewerb führt. Schieben Sie Ihre Schläge Ergebnisse in:
- Sie werden leicht müde
- Sie haben tatsächlich weniger Kraft in Ihren Schlägen
- Sie schlagen langsamer
Dies geschieht häufig, weil unerfahrene Kämpfer große, schwere Schüsse werfen möchten. Geschwindigkeit ist jedoch das, was im Ring tötet. Dies gilt insbesondere für das Boxen im Besonderen und für den Kampfsport im Allgemeinen.
Wenn du am Bagwork-Training teilnimmst, mach dir nicht so viele Sorgen, dass du mit 100% deiner Kraft schlägst. Sie können Ihren Gegner sogar mit Ihrem leichtesten Schlag niederschlagen, wenn Sie ihn unvorbereitet erwischen und den Schlag mit guter Technik ausführen.
Konzentrieren Sie sich also nicht auf die Kraft, sondern auf die Geschwindigkeit und Technik des Stempels.
Versuchen Sie immer, Ihre Schläge explosiv zu schlagen, anstatt die schwere Tasche von links nach rechts zu schieben. Dies ist eine Fähigkeit, die am besten an einem Boxsack erlernt wird, und Sie werden einen echten Unterschied sehen, wenn es um Kämpfe geht. Stellen Sie sich Ihre Hand wie eine Peitsche vor, die das Ziel schnappen und dann entspannt in die Startposition zurückkehren muss.
Beinarbeit
Beinarbeit ist einer der wichtigsten Aspekte des Boxens und des Kampfsports im Allgemeinen. Wenn du deine Beinarbeit machst, denke an deine Beinarbeit, als würdest du gegen eine echte Person kämpfen.
Halten Sie die Distanz ein, lehnen Sie sich nicht an die Tasche und werden Sie nicht schlampig mit den Füßen. Kreis herum, geh rein, wenn du schlägst und raus, wenn du es nicht bist. Dies wird gute Gewohnheiten schaffen, die im Sparring nützlich sein werden.
Augenkontakt
Über Augenkontakt beim Training mit schweren Taschen zu sprechen, fühlt sich komisch an. Ein häufiger Fehler für Anfänger ist jedoch, während der Taschenarbeit faule Augen zu entwickeln.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Gegner(in diesem Fall – den Boxsack), aber starren Sie nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihrer Position und Entfernung bewusst sind.
Die natürliche Augenposition ist nur, um nach vorne zu schauen, und das sollten Sie tun.
Halten Sie Ihre Wache hoch
Das Ablegen der Wache beim Training auf der schweren Tasche ist ein häufiger Anfängerfehler, den Sie vermeiden müssen. Ja, die Tasche wird dich nicht treffen, aber wie wir bereits ein paar Mal in diesem Artikel gesagt haben – die Gewohnheiten, die du in deiner Taschenarbeit übst, werden sich auf den Ring übertragen.
Es ist leicht, die Hände fallen zu lassen, wenn Sie während des Trainings müde sind. zumal die Tasche nicht zurückschlagen kann. Aber Sie müssen immer auf der Hut sein. Sie können sogar kompliziertere Verteidigungstechniken simulieren, nachdem Sie die Tasche für maximale reale Erfahrung angreifen.
Geh weg, wenn du nicht schlägst
Genau wie in einem echten Kampf solltest du weggehen, wenn du nicht schlägst. Warum? Wie bereits erwähnt, spielen Gewohnheiten eine sehr wichtige Rolle im Kampf. Wenn Sie in einem Kampf sind, müssen Sie so viel wie möglich instinktiv tun, ohne darüber nachzudenken. Sie können nicht aufhören, sich daran zu erinnern, sich von Ihrem Ziel zu entfernen.
Und was ist, wenn Sie es gewohnt sind, sich nicht vom Ziel zu entfernen? Du wirst getroffen.
Halten Sie immer Abstand und werden Sie nicht faul mit den Füßen. Jab Ihren Weg in eine aus und nicht aufhören zu bewegen.
Wenn Sie sich nicht schnell genug bewegen können, um mit der Tasche Schritt zu halten, sollten Sie vielleicht versuchen, an schwereren Boxsäcken zu arbeiten.
Punch Constantly
Dies ist eine äußerst wichtige Sache, wenn Sie die Wirkung von schwerem Beuteltraining maximieren möchten. In einem echten Kampf beginnt dein Gegner normalerweise zu schlagen, wenn du aufhörst. Deshalb, wenn Sie die Tasche berühren können, dann sollten Sie es schlagen.
Außerdem ist diese ständige Bewegung äußerst vorteilhaft für die Entwicklung Ihrer Cardio-Ausdauer. Wenn Sie hart an der schweren Tasche arbeiten, übersetzen Sie dasselbe Cardio in den Ring. Was immer eine gute Sache ist.
Sie können einige leichte Schläge werfen und sich in der Tasche bewegen, wenn Sie zu müde werden, aber die Kombination von konstantem Stanzen mit gutem Distanzmanagement und erhobenen Händen führt zu einem großartigen Training mit schweren Taschen.
Bagwork Grundlagen Fazit
Denken Sie daran, alles, was Sie während Ihrer Bagwork tun, wird zu Sparring und Kämpfen führen. Wenn Sie Ihre Bewegungen auf der schweren Tasche richtig üben, bedeutet dies im Laufe der Zeit, dass Sie diese Bewegungen natürlich im Ring ausführen. Das ist das Endziel.Stellen Sie also sicher, dass Sie die Schläge immer mit der bestmöglichen Technik ausführen und trainieren, als würden Sie gegen einen echten Gegner kämpfen. Das ist der beste Weg, um voranzukommen.