Wenn Ihre Arthrose (OA) Sie nachts wach hält, sind Sie nicht allein. Etwa 70% der Menschen mit OA haben irgendeine Art von Schlafstörung. Die Probleme reichen von Problemen beim Einschlafen oder Einschlafen bis hin zum Aufwachen früher als gewünscht.Warum OA Sie wach hält, mag offensichtlich erscheinen – Ihr Schmerz hindert Sie daran, sich wohl zu fühlen, oder er weckt Sie in der Nacht auf. Schmerz ist ein wichtiger Teil der Gleichung, aber Forscher finden, dass Schmerz und Schlaflosigkeit sich gegenseitig ernähren.“Es geht weniger um Schmerzen, die Sie nachts wach halten, als um einen schlechten Schlaf, der Sie anfälliger für Schmerzen macht“, erklärt Patricia A. Parmelee, PhD, Direktorin des University of Alabama Research Institute on Aging in Tuscaloosa. „Es funktioniert in beide Richtungen, aber die stärkere Richtung ist, dass Schlafprobleme – unabhängig von ihrer Ursache – Ihre Schmerzerfahrung verschlimmern können.“
Schmerz Katastrophal
Ängstliche und besorgte Gedanken halten die Menschen oft hin und her. Und für Menschen mit OA kann es „Schmerz katastrophal sein“, sagt Parmelee. Katastrophen haben zwei Formen: unter der Annahme, dass etwas Schlimmes passieren wird und erwartet, dass es so schlimm wie möglich sein wird. „Du liegst im Bett und denkst darüber nach, wie schrecklich der Schmerz ist und denkst, dass es nie besser wird“, erklärt Parmelee. „Angst und Hypervigilanz sind schreckliche Feinde des Einschlafens und Einschlafens.“Schlechter Schlaf macht es schwieriger, mit den Schmerzen des nächsten Tages fertig zu werden, was zu mehr Schmerzkatastrophen, weniger Schlaf und vielleicht einer Vergrößerung Ihrer Schmerzen führen kann, die als zentrale Sensibilisierung bezeichnet wird.
Zentralisierte Schmerzen
Untersuchungen zeigen, dass die Gelenkschmerzen von OA „zentralisiert“ werden können.“ Dies bedeutet, dass die Schmerzwege übererregbar werden und der Schmerz über das hinaus verstärkt wird, was für die Menge an Schäden in den Gelenken typisch wäre. Warum Osteoarthritis Schmerzen bei manchen Menschen zentralisiert wird, kann von ihren Schlafmustern abhängen. Burel Goodin, PhD, Associate Professor für Psychologie an der University of Alabama, Birmingham, erklärt, dass Schlafentzug die Sensibilisierung des Zentralnervensystems fördern kann.Er beschreibt ein Schmerzexperiment mit gesunden Freiwilligen an der Johns Hopkins University. Alle Probanden wurden zu Beginn des Experiments auf Schmerzempfindlichkeit getestet. Einige hatten ihre Schlafstunden verkürzt, indem sie für ein paar Nächte über ihre normale Schlafenszeit hinaus wach gehalten wurden. Andere wurden jede Stunde während der Nacht geweckt, hatten aber die gleiche Gesamtschlafzeit wie die verzögerte Schlafgruppe. Identische Schmerzreize wurden zu Beginn und am Ende des Experiments gegeben, und alle Freiwilligen waren am Ende empfindlicher. Aber diejenigen mit unterbrochenem Schlaf wurden noch schmerzempfindlicher.Goodin glaubt: „Dieses saubere experimentelle Design zeigt, dass Schlafentzug – insbesondere Schlaffraktionierung – zu einer zentralen Sensibilisierung führen kann.“
„Für viele Patienten gehen ihre problematischen Schlafmuster ihren chronischen Schmerzen voraus. Schlechtes Schlafverhalten – insbesondere bei Menschen mit chronischen Erkrankungen – kann sie auf einen rutschigen Abhang für weitere Krankheiten und erhöhte Schmerzen bringen „, erklärt Goodin, der sich auf schmerzbezogene Verhaltensmedizin spezialisiert hat.Ihre Schlafstörungen können nicht nur Ihre Schmerzen verschlimmern, aber die Forschung zeigt, dass es auch Ihre Depression und Behinderung erhöhen könnte. Schlafstörungen können eine erhöhte Depression und Behinderung vorhersagen, erklärt Parmelee. „Schmerzen sagten im Laufe der Zeit keine erhöhte Depression voraus, aber Schlafstörungen sagten Depressionen voraus.“
„Wir wissen, dass Schlafprobleme Schmerzen, Depressionen und Behinderungen bei Menschen mit OA verursachen. Dies kann ihre Unabhängigkeit gefährden. Wir müssen das Schlafproblem wirklich behandeln – unabhängig von Schmerzen und Depressionen „, fordert Parmelee.
Besser schlafen
Eine gute Nachtruhe verbessert Ihre Schmerzen und die Fähigkeit, damit umzugehen. Sie können mehr erholsamen Schlaf bekommen. Überprüfen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um festzustellen, ob sie den Schlaf beeinflussen. Lassen Sie sich auf körperliche Probleme wie Schlafapnoe untersuchen, die zu Schlafproblemen beitragen können. Trainieren Sie tagsüber, damit Sie sich nachts körperlich müde fühlen. Und verpflichten Sie sich zu guter Schlafhygiene.