Angst vor öffentlichen Reden ist unglaublich häufig und nicht nur bei Menschen mit Angstzuständen. Während Angst dazu neigt, Ängste vor öffentlichen Reden zu schüren, kann fast jeder an dieser Art von Phobie leiden. Angst vor öffentlichem Sprechen ist eine der häufigsten Ängste der Allgemeinbevölkerung, und leider haben heutzutage nur wenige Menschen die notwendigen Werkzeuge, um diese Angst zu überwinden.

Was verursacht Angst vor öffentlichen Reden?

Die Angst vor öffentlichen Reden – auch Glossophobie genannt – hat ihre Wurzeln in der sozialen Phobie. Es kommt von der Angst, beurteilt zu werden, die von all der Aufmerksamkeit herrührt, die Menschen auf dich richten, wenn du sprichst. Idealerweise müssen Sie in der Lage sein, eine laute, effektive Rede zu halten. Doch Zweifel an unseren eigenen Fähigkeiten in Kombination mit dem Wissen, dass andere gezwungen sind, auf die Worte zu achten, die wir teilen, können ein Gefühl der Angst erzeugen, das schwer zu erschüttern ist.

Auch Ängste vor öffentlichen Reden werden häufig verstärkt. Niemand hält eine perfekte Rede. Wenn Sie dorthin gehen und einen tollen Job machen, aber ein paar Fehler machen, neigt Ihr Geist dazu, sich auf die Fehler zu konzentrieren, und Ihre Angst wird dann bestätigt.Darüber hinaus gibt es Grund zu der Annahme, dass der moderne Lebensstil Glossophobie häufiger macht als in der Vergangenheit. Bedenken Sie Folgendes:

• Immer mehr Menschen verbringen ihre Freizeit in weniger öffentlichen Situationen, wie online, was nicht nur öffentliche soziale Interaktionen reduziert, sondern auch vollständige Anonymität ermöglicht. Diejenigen, die viel Zeit online verbringen, gewöhnen sich weniger an die Idee, in der Öffentlichkeit zu sprechen und beurteilt zu werden.
• Zunehmend haben Menschen eine arbeitsbezogene Kommunikation, die weniger öffentliche Vorträge erfordert. Jetzt können Sie E-Mails senden, telefonieren oder Online-Arbeitsräume nutzen. Sie müssen sich nicht mehr so viele Sorgen machen, dass andere Sie ansehen und beurteilen, was für zukünftige Redner ein Problem darstellt, da dies weniger Erfahrung beim Sprechen in der Öffentlichkeit bedeutet.

Es spielt keine Rolle, ob Sie jünger oder erfahrener sind – der moderne Lebensstil hat weniger Interaktion mit anderen Menschen, was die Leichtigkeit, mit der Menschen Angst vor öffentlichen Reden entwickeln, nur erhöhen kann.

So reduzieren Sie die Angst vor öffentlichen Reden

Ein wenig Angst, wenn Sie sich auf eine große Rede oder Präsentation vorbereiten, ist üblich. Selbst die besten Redner der Welt bekommen ein wenig Angst, bevor sie auf die Bühne kommen oder vor einer großen Gruppe sprechen. Sie sollten niemals erwarten, dass Sie völlig angstfrei sind. Was Sie brauchen, ist, dass diese Angst Sie dazu bringt, eine großartige Rede zu halten, dich nicht vom Sprechen abhalten.

Wenn dich deine Angst vor öffentlichen Reden überwältigt, brauchst du Hilfe. Das Problem ist, dass wir dazu neigen, uns auf die Fehler zu konzentrieren, daher ist es nicht immer einfach, diese Angst sofort zu überwinden. Ein Fehler (und ja, jeder macht Fehler), und Sie können sich versehentlich davon überzeugen, dass Ihre Ängste berechtigt waren.Um Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu heilen, müssen Sie vor, während und nach dem Sprechen kluge Entscheidungen treffen. Manche Menschen bekommen Angst vor öffentlichen Reden, wenn sie nur vor ihren Freunden sprechen, wenn ihre Freunde in großen Gruppen sind.

In diesem Fall geht es darum, vor einer Gruppe sprechen zu lernen. Es kann geplant sein (z. B. eine Präsentation bei der Arbeit) oder ungeplant (z. B. bei einem Meeting, wenn Sie eine gute Idee haben), aber Sie müssen dennoch die richtigen Entscheidungen treffen und direkt mit Ihrer Angst umgehen.

Im Folgenden finden Sie Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden.

Vor deiner Rede oder Rede

Übe gründlich

Offensichtlich ist Übung der erste Schritt und der Schritt, den du darüber hinaus angemessen ausführen musst. Sie üben aus mehreren Gründen. Sie üben, sich an Ihre Sprache oder Ihre Zeilen zu erinnern. Du übst, weil es den Akt des Sprechens eher in einen Instinkt verwandelt. Du übst, weil du vertrauter wirst, wie es ist, deine Rede zu halten und zu sprechen, so dass, wenn du dich verirrst und deine Rede entgleist, du es leichter hast, deinen Weg zurück zu finden.

Aber Sie müssen sich zu sehr vorbereiten. Hör nicht einfach auf, weil du denkst, du weißt es. Hör auf, wenn du dich ärgerst, dass du es weiter machen musst. Dann mach es noch dreimal. Es geht nicht nur darum, Ihre Rede zu kennen. Der Punkt ist, es so gut zu wissen, dass du es nicht einmal mehr geben willst. Dann bist du bereit zu gehen.

Visualisierung und Entspannung

Ihr nächster Schritt besteht darin, sich an die Ängste zu gewöhnen, die Sie haben werden. Tun Sie dies erst, nachdem Sie gründlich geübt haben. Stellen Sie sich dann eine riesige Menschenmenge vor, die Sie beurteilt. Stellen Sie sich verärgerte Gesichter und Wut vor. Stellen Sie sich die Dinge vor, die Ihnen Angst machen werden.

Sobald Sie das getan haben, sollten Sie anfangen, ein bisschen Angst zu erleben. Ihre Herzfrequenz sollte ein wenig ansteigen und Ihre Angst sollte anfangen zu übernehmen. Sobald dies geschehen ist, atmen Sie tief ein. Versuchen Sie sich zu entspannen. Stellen Sie sich vor, diese stirnrunzelnden Gesichter bedeuten etwas Besseres. Stellen Sie sich vor, sie lieben Ihre Rede wirklich und starren Sie an, weil sie nicht damit umgehen können. Versuche dich zu beruhigen, bis du dich besser fühlst, dann mach weiter.

Wenn es dir keine Angst mehr macht, halte die Rede und stell dir vor, du gibst sie vor einem feindlichen Publikum. Sehen Sie, ob Sie sich beruhigen können, während Sie den Vortrag ohne Ablenkung halten. Das wird dir helfen, dich daran zu gewöhnen.

Gewöhne dich an Verlegenheit

Sie können auch eine Strategie ausprobieren, mit der manche Menschen ihre soziale Phobie überwinden. Sie können versuchen, sich an die Idee der Verlegenheit zu gewöhnen. Wenn Sie keine Angst mehr vor Verlegenheit haben, wird Ihre Fähigkeit, einige Ihrer Ängste vor öffentlichen Reden zu überwinden, damit geheilt.

Wie das geht, liegt ganz bei Ihnen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist es, sich in ein lächerliches Outfit zu kleiden und einfach draußen in der Öffentlichkeit zu sitzen. Die Leute werden dich ansehen, und die Leute werden denken, dass du lustig aussiehst, und du wirst dich schämen. Aber wenn du lange draußen bleibst, wird dich diese Verlegenheit irgendwann nicht mehr stören.

Sie können auch etwas Aktiveres tun. Sie können versuchen, in einer Bar zu schreien („Wer hier liebt Baseball?!“) oder versuchen Sie, allen, an denen Sie vorbeigehen, „Hallo“ zu sagen. Es ist nicht so wichtig, was Sie tun, aber es ist wichtig, dass Sie viel davon tun. Sie tun es, bis Sie es langweilt Sie, und Sie aufhören, sich Gedanken darüber, ob die Menschen beurteilen Sie.

Dies ist kein Heilmittel für die Angst vor öffentlichen Reden, aber jedes kleine aber hilft.

Was am Tag der Rede zu tun ist

An dem Tag, an dem die Rede eintrifft, müssen Sie sicherstellen, dass Sie all die kleinen Dinge tun, die Ihrem Körper und Geist helfen, Angstzustände zu kontrollieren. Sie müssen sicherstellen, dass Sie vollständig ausgeruht sind und gut schlafen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie richtig hydratisiert sind und dass Sie volle und gesunde Mahlzeiten hatten. Sie müssen joggen gehen oder etwas tun, um Ihre Muskelverspannungen zu lösen.

Sie sollten auch alles, was Sie brauchen, im Voraus vorbereiten, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, ob Sie alles bereit haben oder nicht. Sie können versuchen, die Präsentation noch einmal zu üben und die Visualisierungstechniken erneut auszuführen – oder Sie können viele Entspannungsstrategien integrieren, um sicherzustellen, dass Sie für den Tag ruhig sind, z:

• Progressive Muskelentspannung
• Meditation
• Yoga

Je weniger Angst Sie an diesem Tag haben, desto leichter fällt Ihnen die Rede. Der Aufbau kann einer der schlimmsten Teile sein, und das Vermeiden des Aufbaus verringert die Art und Weise, wie Angst Sie beeinflusst.

Erinnern Sie sich schließlich daran, dass es egal ist, was die Leute denken. Mach dir keine Sorgen um alle anderen. Gehen Sie dort hinein und erinnern Sie sich daran, dass Sie getan haben, was Sie können, und dass Sie, egal wie gut es geht, weiterhin besser werden.

Die Rede

Es gibt Strategien, die Sie integrieren können, wenn Sie anfangen zu sprechen, um auch Angstzustände zu reduzieren. Dazu gehören:

• Stark beginnen Versuchen Sie nicht, sich darauf einzulassen. Fang so laut an, wie du nicht kannst. Mach dir keine Sorgen, wenn du ein bisschen zu laut bist. Viele Leute denken, dass sie langsam anfangen und sich darauf einlassen, aber das Beste, was Sie tun können, ist, stark zu beginnen.
• Schau niemanden an Mach dir keine Sorgen, wenn du Leute ansiehst. Schauen Sie sich im Raum um, als würden Sie mit allen sprechen. Sie werden vielleicht nervöser, wenn Sie nicht anders können, als ein oder zwei Personen anzusehen, und sie geben Ihnen nicht das „Gesicht“, das Sie wollen. Schauen Sie sich im Raum um, um die Spannung zu lindern, die Sie haben, wenn jemand Sie speziell beurteilt.
• Mach dir keine Sorgen über Stolpern Es ist leichter gesagt als getan, aber du solltest niemals erwarten, dass es perfekt wird. Perfektion erfordert jahrelange Übung, und keiner der weltbekanntesten Redner war sofort so geschickt. Sie können sich alte YouTube-Videos bekannter Redner ansehen und sehen, wie sie stolpern. Wenn du deinen Platz verlierst oder etwas passiert, finde einfach heraus, wo du warst und mach weiter.

Sobald Sie in der Rede sind, können Sie nicht mehr so viel tun. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit eines positiven Ergebnisses zu verbessern. Sobald es vorbei ist, tu so, als hättest du einen tollen Job gemacht. Sorgen Sie sich um Fehler, die Sie später gemacht haben.

Nach der Rede ist vorbei

Eine Sache, die viele Menschen nicht wissen, ist, dass das, was Sie nach einer Rede tun, auch beeinflussen kann, wie gut Sie mit dem nächsten Mal umgehen können. Wenn Sie in der Ecke sitzen und über all die Dinge nachdenken, die schief gelaufen sind, machen Sie sich mehr Sorgen um die nächste Rede. Wenn Sie sich auch zu „erleichtert“ fühlen, verstärken Sie die Vorstellung, dass das, was Sie getan haben, beängstigend war, und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Angst beim nächsten Mal. Bedenken Sie Folgendes:

• Notieren Sie 10 Positive Der Geist neigt dazu, sich nur auf das Negative zu konzentrieren, aber die Wahrheit ist, dass während der Rede viele positive Dinge aufgetreten sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sie für sich selbst anerkennen. Selbst wenn Sie eine schreckliche Präsentation hatten und über jedes Wort stolperten und auf der Bühne weinten, gibt es Dinge, die Sie positiv aufschreiben können. Zum Beispiel, sich an einige wichtige Zeilen zu erinnern, ein gewisses Maß an Augenkontakt, Geschwindigkeit des Sprechens – mach dir keine Sorgen über die Negative und schreibe die positiven Dinge auf, damit du nicht zulässt, dass dein Geist deine Angst erhöht.
• Keine Party Es gibt eine Tendenz nach großen Reden, hart zu feiern. Nach einem College-Abschluss zum Beispiel gehen viele Leute aus und feiern. Einige Feierlichkeiten sind in Ordnung, aber halten Sie es moderiert. Sie möchten die Rede nicht als etwas Enormes sehen, das Sie überwunden haben, und zu hartes Feiern kann tatsächlich mehr Angst verursachen. Wenn Sie ausgehen müssen, halten Sie es so zurückhaltend wie möglich und versuchen Sie nicht, Ihre hohen Emotionen zu betäuben.Wenn Sie eine wirklich schlechte Präsentation hatten oder einfach nicht aufhören können, sich auf die Negative zu konzentrieren, halten Sie die Rede noch einmal bequem von zu Hause aus, entweder für Ihre Familie oder für Ihren Hund oder für niemanden. Eines der Probleme ist, dass Ihre letzte Erinnerung an die Präsentation auf der Bühne steht, als Sie ängstlich waren. Ersetzen Sie es, indem Sie Ihre letzte Erinnerung daran haben, wie Sie in Ihrem Pyjama sitzen und mit einem Poster einer Katze an einer Wand sprechen, die an einem Ast hängt.

Wie Sie das öffentliche Sprechen und die Angst überwinden können

Die Realität ist, dass Sie sich von Ihrer Angst vor dem öffentlichen Sprechen erholen können. Die Verwendung der oben genannten Tipps kann eine große Hilfe sein. Wenn Sie auch regelmäßig unter Angstzuständen leiden, profitieren Sie auch stark von der Kontrolle Ihrer allgemeinen Angst. Angst neigt dazu, kumulativ zu sein, und diejenigen mit Angst sind viel wahrscheinlicher, öffentlich zu sprechen Ängste zu entwickeln.