Alternative Behandlungen können nicht nur verschiedene Medikamente, sondern auch Therapien umfassen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Vor der Einnahme von Xanax oder anderen Medikamenten gegen Schlaflosigkeit sollte eine Person CBT in Betracht ziehen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CBT wirksamer sein könnte als Medikamente zur langfristigen Linderung von Schlaflosigkeit.Das American College of Physicians empfiehlt auch CBT als First-Line-Behandlung für Schlaflosigkeit.
Diphenhydramin
Diphenhydramin ist ein Antihistaminikum, das in Medikamenten wie Benadryl und Advil PM enthalten ist. Schläfrigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von Produkten mit einer starken Dosis Diphenhydramin.
Erfahren Sie hier mehr über Diphenhydramin.Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein rezeptfreies Schlafmittel oder Allergiemedikament einnimmt, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie sollten auch vermeiden, mehr als ein Produkt zu nehmen, das irgendeine Art von Beruhigungsmittel enthält.
Grüner Tee
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann grüner Tee die Entspannung fördern. Die Forscher weisen darauf hin, dass L-Theanin die geistige Klarheit und Entspannung erhöht und die mit Koffein verbundene Wachsamkeit unterdrücken kann.
Erfahren Sie hier mehr über grünen Tee.Eine kleine Tier- und klinische Studie aus dem Jahr 2018 fand ähnliche Ergebnisse, als Forscher Ratten und Menschen Matcha (gemahlene grüne Teeblätter) gaben. Die Studie ergab, dass sowohl die Mäuse als auch die Menschen in der Matcha-Gruppe im Vergleich zu einem Placebo weniger Angst hatten.
Cannabidiol (CBD)
CBD kann helfen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Die Forscher fanden heraus, dass CBD die Angstwerte bei fast 80% der Studienteilnehmer reduzierte.Sie fanden auch heraus, dass etwa 67% der Teilnehmer Verbesserungen im Schlaf sahen, aber die Verbesserungen schwankten im Laufe der Zeit. Die Forscher weisen darauf hin, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Auswirkungen von CBD auf Angstzustände und Schlaf vollständig zu verstehen.
Erfahren Sie hier mehr über CBD.
Probiotika
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Probiotika neben herkömmlichen Medikamenten gegen Angstzustände eine wirksame zusätzliche Behandlungsoption darstellen könnten. Die Studie stellt fest, dass, weil Angst oft mit Schlafstörungen verbunden ist, die Linderung von Angstsymptomen auch die Schlafqualität verbessern kann.Die Autoren der Studie geben jedoch an, dass weitere Studien erforderlich sind, um vollständig zu verstehen, wie Probiotika helfen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren.
Erfahren Sie hier mehr über Probiotika.