Wenn Sie in einen Obstsalat eintauchen oder sich durch einen Apfel kauen, klopfen Sie sich vielleicht auf den Rücken, um die gesunde, befriedigende Option zu wählen, anstatt in eine Tüte Chips oder ein Pint Eis zu tauchen. Aber dann … fühlt sich deine Hose eng an. Ähm, WTH?
Hört zu, meine Damen. Du bist es nicht; es ist die Frucht. Während Obst voller Nährstoffe ist, die Ihr Körper braucht, können einige dieser süßen, gesunden Leckereien dazu führen, dass Sie sich fühlen, als hätten Sie gerade eine Wanne Ramen-Nudeln verschlungen. Hier ist der Grund: Obst ist mit Zucker beladen, insbesondere Fructose und Sorbit (ein Zuckeralkohol), und beide Nährstoffe können Gas und Blähungen verursachen. Es ist auch voller Ballaststoffe – die nicht nur Ihren Bauch langfristig flach halten, indem Sie Ihren Magen-Darm-Trakt mitbewegen, sondern auch schwer verdaulich sein und dadurch Gas erzeugen können.
Obwohl Sie diese Delish- und Nutrish-Früchte nicht aus Ihrer Ernährung streichen sollten, sollten Sie zusätzliche Schritte unternehmen, um zu vermeiden, dass Sie sich nach dem Snack geschwollen fühlen. Hier, warum einige Früchte Sie anfällig für Blähungen machen – und wie man damit umgeht.
Äpfel
Äpfel sind mit Antioxidantien beladen. Tatsächlich enthält ein grüner Apfel mehr Antioxidantien als Beeren. Aber es ist vielleicht nicht der tägliche Lieblingsgenuss Ihres Bauches. Diese Frucht wird mit Fruktose oder Fruchtzucker beladen, den manche Menschen nur schwer verdauen können. Also, wenn ihr System beginnt, all diesen Zucker abzubauen, Sie fühlen sich gasig – wie beim Aufknöpfen der Hose am Schreibtisch. Wenn das nach Ihnen klingt, versuchen Sie, den halben Apfel anstelle des Ganzen zu essen — und kauen Sie ihn langsam. Da Sie weniger Obst essen, reduzieren Sie die Menge an Fruktose, die Sie konsumieren. Und wenn Sie sich die süße Zeit zum Kauen nehmen, hat Ihr Körper mehr Gelegenheit, den ballaststoffreichen Snack zu verdauen.
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Birnen
Als Teil einer gesunden Ernährung, Birnen bekommen einen Daumen hoch, weil sie Pektin, eine Art löslicher Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und Sie satt halten. Leider enthalten Birnen auch eine kleine Menge Sorbitol, einen Zuckeralkohol, der natürlich vorkommen kann und auch Dingen wie Kaugummi zugesetzt wird. Und während ein wenig von dieser Art von Zucker hilfreich sein kann, um Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten, können manche Menschen ernsthafte Blähungen erleben — sogar von nur einer kleinen Menge davon. Da Sorbit langsamer in den Dünndarm aufgenommen wird als andere Zuckersorten, kann es in Ihren Dickdarm gelangen, wo es fermentiert — was bei manchen Menschen zu Blähungen, Gas und Krämpfen führen kann. Womp. Leider gibt es keine andere Möglichkeit, die Auswirkungen dieses Zuckeralkohols zu reduzieren, als ihn zu vermeiden. Übung wird jedoch dieses Gas durch Ihren Körper bewegen und die Blähungen reduzieren.
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Kirschen, Trauben, Mango und Ananas
Wer liebt es nicht heimlich zu spucken aus Kirschkernen? Neben ihrem Spaßfaktor und ihrem köstlichen Geschmack enthalten Kirschen — zusammen mit Trauben, Mangos und Ananas — viel Zucker. Gelegentlich wird ein Teil dieses Zuckers nicht vollständig im Dünndarm absorbiert – so bleibt er im Dickdarm stecken und füllt sich wie ein Paradeballon. Der beste Weg, um Ihrem Körper zu helfen, den gesamten Zucker vollständig zu verdauen, damit er nicht in große Instestine gelangt, besteht darin, diese Früchte so gründlich wie möglich zu kauen. Das Festhalten an einer Ein-Tassen-Portion und die Begrenzung der Menge an Kohlenhydraten und Zucker, die Sie den Rest des Tages essen, kann auch dazu beitragen, dass Sie entpufft bleiben.
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Getrocknete Aprikosen, Rosinen und Pflaumen
Trockenfrüchte können helfen, diese Ausflüge ins Badezimmer angenehmer zu machen , ähm, produktiv, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich wie der Michelin-Mann fühlen. Das liegt daran, dass es eine konzentrierte Quelle für Zucker und Ballaststoffe ist und die Bakterien in Ihrem Dickdarm es lieben. Diese kleinen Jungs machen sich an die Arbeit, indem sie den Zucker und die Ballaststoffe, die nicht verdaut wurden, fermentieren und Gas produzieren, wodurch Sie sich im vierten Monat schwanger fühlen. Wenn Sie sich dieser süßen Frucht hingeben, stellen Sie sicher, dass Sie sie mit zusätzlichem Wasser zu sich nehmen, um Ihren Darm in Bewegung zu halten und Blähungen zu vermeiden.Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Verzehr dieser Früchte ständig mit heißer Luft gefüllt sind, sollten Sie eine probiotische Ergänzung einnehmen, um die Qualität der Bakterien in Ihrem Darm zu verbessern.Keri Glassman, R.D., ist im Beirat von Women’s Health und Gründerin von Nutritious Life.