Wann essen, um Gewicht zu verlieren

Bist du ein Frühstücksfanatiker, ein früher Luncher oder ein Late-Night-Snacker?

Die Antwort auf diese Frage kann größere Auswirkungen auf die Gesundheit haben, als man denkt. Obwohl das, was wir in unseren Körper geben, am wichtigsten ist, wenn wir uns dafür entscheiden, dieses Essen zu essen, hat dies auch Auswirkungen darauf, wie unser Körper es verarbeitet und wie wahrscheinlich es ist, dass wir dadurch an Gewicht zunehmen.“Der Zeitpunkt, wann wir essen, kann das Körpergewicht beeinflussen“, sagte Constance Brown-Riggs, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der National Academy of Nutrition and Dietetics. Studien an Mäusen, bei denen die Nahrungsaufnahme über einen längeren Zeitraum kontrolliert werden kann, haben dies gezeigt, sagte sie.

Der wichtigste Aspekt jeder Diät ist es, den Gesamtkalorienverbrauch in Schach zu halten, insbesondere für Menschen mit Diabetes oder die versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber der Zeitplan, den die Menschen beim Essen von Mahlzeiten und Snacks einhalten, kann ihnen helfen, entweder mit ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben oder leichter vom Kurs abzuweichen, sagte Brown-Riggs.

Hier ist ein Blick auf neun Essgewohnheiten und wie sie helfen oder schaden könnten.

Ein großes Frühstück essen

Ein altes Sprichwort riet den Menschen, „wie ein König zu frühstücken, wie eine Königin zu Mittag zu essen und wie ein Armer zu Abend zu essen.“ Dies könnte der beste Weg sein, tägliche Mahlzeiten zu planen, so Brown-Riggs.

Eine große Mahlzeit am Morgen zu essen gibt dem Körper viel Energie, um den Tag zu beginnen, und bestimmt das Tempo des Stoffwechsels für den Rest des Tages. Es hilft den Menschen, sich bei nachfolgenden Mahlzeiten nicht so hungrig zu fühlen, dass ihre Ernährung entgleist, sagte Brown-Riggs.

Aber seien Sie vorsichtig, ein großes Frühstück zu essen, das mit gesunden Lebensmitteln gefüllt ist gesunde Lebensmittel, wie eine Portion mageres Protein, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Laden Sie nicht zu viele Kohlenhydrate als erstes am Morgen, weil es später am Tag zu Trägheit führen könnte, sagte sie.

Frühstück überspringen

Es ist normal, dass Menschen unterschiedliche Vorlieben haben, wenn sie essen, und manche Leute sagen, dass sie einfach nicht gerne frühstücken. Aber unabhängig davon, wie entgegengesetzt der Körper am Morgen zu essen scheint, ist das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages.Da diese persönlichen Vorlieben auch größtenteils von Gewohnheiten geprägt sind, können sie durch den Aufbau neuer Gewohnheiten geändert werden, sagte Brown-Riggs. Beginnen Sie mit einem einzigen Stück Obst oder Toast, damit der Körper früh morgens etwas verdauen kann.

Das Frühstück sollte idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen gegessen werden, sagte sie, und eine große Mahlzeit ist nicht erforderlich, um den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln.Menschen, die das Frühstück auslassen, sind ein Drittel häufiger fettleibig, sagte Brown-Riggs.

Ein langes, großes Mittagessen

Der traditionelle europäische Lebensstil, in dem die Menschen eine lange Mittagspause einlegen, um die Hauptmahlzeit des Tages zu sich zu nehmen, könnte teilweise erklären, warum Europas Fettleibigkeit niedriger ist als die der USA.S, Brown-Riggs sagte.

Ein großes Mittagessen zu essen ist besser für den Körper als ein großes Abendessen, erklärte sie, weil es bedeutet, dass die Kalorien, die den ganzen Tag über verbraucht werden, gleichmäßiger verteilt sind und das Sättigungsgefühl den ganzen Tag über gleichmäßiger ist.Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu jeder Mahlzeit zu viel essen, sagte Brown-Riggs, denn das kann zu einer Gewichtszunahme führen, selbst wenn Sie die Kalorien reduzieren, die Sie zu anderen Mahlzeiten zu sich nehmen.“Der Körper wird nur das verwenden, was er bei einer bestimmten Mahlzeit benötigt, und der Rest wird im Körper als Fett gespeichert“, sagte sie.

Mahlzeiten in Snackgröße den ganzen Tag über

Ein weiterer häufig verwendeter Diät-Trick besteht darin, den ganzen Tag über kleine Snacks zu anstelle von größeren Mahlzeiten. Dies soll Portionsgrößen in Schach halten, während die Fülle den ganzen Tag über erhalten bleibt.Diese Strategie kann für manche Menschen gut funktionieren, solange sie innerhalb ihrer Grenzen für den Zielkalorienverbrauch bleiben, sagte Brown-Riggs. Einige Diätassistenten befürworten sogar, dass die kleinen, konstanten Mahlzeiten den Stoffwechsel anregen und den Gewichtsverlust fördern, sagte sie.Das Hauptproblem ist jedoch, dass „die Leute nicht wissen, was „klein“ bedeutet“, und so neigen sie dazu, ihre Kaloriengrenzen zu überschreiten und am Ende mehr zu essen, als sie sollten, sagte Brown-Riggs.

Ein großes Abendessen

In der amerikanischen Kultur essen die Menschen oft ihre größte Mahlzeit des Tages zum Abendessen. Während die Leute die Idee mögen, dass sich Freunde oder Familienmitglieder versammeln, um die Ereignisse des Tages zu besprechen und ein Festmahl zu teilen, ist das leider nicht das Beste für die Gesundheit.Menschen, die ihre größte Mahlzeit für das Ende des Tages reservieren, neigen dazu, vor diesem Zeitpunkt weniger zu essen.“Wenn Sie hungrig zum Abendessen gehen, neigen Sie dazu, zu viel zu essen“, sagte Brown-Riggs.

Eine bessere Option für Menschen, die ihre Tradition beim Abendessen beibehalten möchten, ist die Reduzierung der Portionsgrößen. Dies kann die Ziele erreichen, sowohl eine gewisse Bindungszeit zu erreichen als auch ein gesundes Gewicht zu halten, sagte Brown-Riggs. Die Menschen können diese zusätzlichen Kalorien zum Abendessen auf Frühstück und Mittagessen umverteilen, um den ganzen Tag über ein gleichmäßigeres Maß an Fülle aufrechtzuerhalten.

Drei Mahlzeiten mit drei Snacks dazwischen

Laut Brown-Riggs ist dieser Essensplan das goldene Ticket für die Gesundheit, obwohl er es ist immer wichtig, dass die Gesamtkalorien und das verbrauchte Fett bei oder unter den individuellen Tageszielen gehalten werden.“Am wichtigsten ist das Minimum von drei Mahlzeiten täglich“, die Sie am längsten satt fühlen, sagte Brown-Riggs und fügte hinzu, dass „Wie Sie Ihre Kalorien aufteilen, hängt von Ihrem individuellen Zeitplan ab.“Wenn der Körper mehr als vier oder fünf Stunden ohne Essen auskommt, wird dies den Stoffwechsel beeinflussen und wie wahrscheinlich übermäßiges Essen bei der nächsten Mahlzeit ist, sagte sie.Brown-Riggs sagte, sie mag den Plan von drei Hauptmahlzeiten mit Snacks dazwischen, weil dieser Plan die vollen Terminkalender der Menschen berücksichtigt. Wenn es nicht möglich ist, sich bis 3 Uhr mittags hinzusetzen., einen leichten Snack zur Verfügung zu haben, kann Hunger abwehren. Dieser Zeitplan gibt Ihnen mehr Kontrolle über die Lebensmittelauswahl, die Sie treffen, sagte sie.

Zu einer bestimmten Zeit aufhören zu essen

Einige Diätpläne locken die Teilnehmer mit dem Angebot, dass sie essen können, was sie wollen, sie kann nach einer bestimmten Tageszeit nicht mehr essen, normalerweise am späten Nachmittag oder frühen Abend. Die Annahme ist, dass dieser Plan den Gesamtkalorienverbrauch senken wird, aber aller Wahrscheinlichkeit nach werden die Menschen dies kompensieren, indem sie früher am Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, sagte Brown-Riggs.Diäten, die auf Gimmicks angewiesen sind, um Menschen beim Abnehmen zu helfen, stellen oft keine langfristige Lösung für den Kalorienverbrauch dar, sagte sie.

Late-Night-Essen

Ein großes Problem beim Essen spät in der Nacht ist, dass es dem Körper nicht erlaubt, aktiv zu sein und die meisten Kalorien innerhalb von Stunden nach einer Mahlzeit zu verbrennen. Bald nach dem Essen ins Bett zu gehen bedeutet, dass mehr Kalorien in Fett umgewandelt werden, sagte Brown-Riggs. Sie schlug vor, mindestens zwei oder drei Stunden aufzubleibennach einer Mahlzeit und eine Stunde nach einem Snack.

Darüber hinaus sollte aufbleiben bedeuten, ein gewisses Maß an Aktivität aufrechtzuerhalten und nicht vor dem Fernseher zu zonieren. Sitzen in der „Liege ist das gleiche wie ins Bett gehen“, sagte Brown-Riggs.

In der Liege neigen viele Menschen dazu, in Schwierigkeiten zu geraten, da es eine Tendenz gibt, sich am Ende des Tages zu entspannen und Snacks zu genießen.“Für die durchschnittliche Person, die mit Gewichtsproblemen in mein Büro kommt, ist das größte Problem das Naschen nach dem Abendessen.“

Sie fügte hinzu, dass für Menschen, die sehr lange aufbleiben, ein Snack um Mitternacht eine gute Wahl ist, solange er in den Gesamtkalorienplan passt und der Verbraucher plant, lange genug aufzubleiben, um ihn zu verdauen.

Fasten Diäten

Jede Diät, die Fasten für eine längere Zeit beinhaltet, ist wahrscheinlich nicht sehr effektiv. Während es kurzfristig zu Gewichtsverlust führen kann, sobald der Dieter wieder normal zu essen beginnt, wird er oder sie höchstwahrscheinlich das gesamte verlorene Gewicht wiedererlangen. Ein Grund dafür ist, dass das verlorene Gewicht durch den Verlust von Flüssigkeiten und nicht von Fett entsteht.“Fasten ist kein Mittel, um sein Gewicht zu kontrollieren“, sagte Brown-Riggs.Noch problematischer ist die Tendenz der Menschen, entmutigt zu sein, wenn das Gewicht wiedergewonnen wird, und einfach die Diät aufzugeben, sagte sie.

Geben Sie es weiter: Um Ihr Gewicht am besten zu kontrollieren, essen Sie täglich drei Mahlzeiten und bereiten Sie sich auf drei Snacks vor.

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