Irgendwann im Leben eines jeden Menschen werden Schmerzen auftreten. Von sportlichen Aktivitäten bis hin zu chronischen Krankheiten gibt es viele Gründe, warum es so häufig vorkommt, mit Beschwerden zu leben. Aber manchmal ist der Schmerz so stark, dass sich tägliche Routinen wie monumentale Aufgaben anfühlen können. Wenn der Schmerz in den Beinen ist, wird sogar etwas so Einfaches wie Aufstehen aus dem Bett und Fahren zu einem Streit.

Gibt es etwas, was Sie zu Hause tun können, um es zu erleichtern?

Beste Dehnungen und Übungen zur Linderung von Beinschmerzen

Je nach Schmerzquelle gibt es verschiedene Arten von Übungen.

Wenn Sie Schmerzen beim Training haben:

Stretching nach dem Training reduziert Muskelverspannungen. Es ermöglicht Ihnen auch, flexibel zu bleiben. Wenn die Beinbewegung nach dem Training schmerzhaft ist, können Sie mehrere Strecken ausführen, um die Schmerzen zu lindern:

1. Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: Die Oberschenkelmuskulatur befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels. Wenn sie sich nach einem Tag im Fitnessstudio oder nach einem Halbmarathon wund fühlen, setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie sich von Ihrer Taille nach vorne. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen, während Sie Ihre Beine gerade halten. Halten Sie die Position für 20 Sekunden. Loslassen und dreimal wiederholen.

Alternativ können Sie eine stehende Oberschenkeldehnung durchführen: Stehen Sie und kreuzen Sie den rechten Fuß über den linken Fuß. Beuge dich langsam nach vorne, bis deine Stirn zu deinen Knien zeigt. Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie diese Position halten. Halten Sie es für etwa 20 Sekunden. Sobald Sie in eine vollständig aufrechte Position zurückgekehrt sind, kreuzen Sie den linken Fuß über den rechten Fuß und machen Sie es erneut.
2. Wadenstrecken: Stehen Sie auf Armeslänge von einer Wand. Legen Sie beide Hände schulterbreit auseinander an die Wand und treten Sie dann mit einem Bein einen Schritt zurück, während Sie eine Druckbewegung gegen die Wand halten. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Loslassen und mit dem anderen Bein wiederholen.

3. Hüftbeuger dehnt sich aus: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Legen Sie die Fußsohlen vor sich zusammen. Ziehen Sie Ihre Fersen in Ihre Richtung und drücken Sie Ihre Knie langsam auf den Boden. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

Alternativ können Sie Ausfallschritte oder Bergsteiger machen, um Ihre Hüftmuskulatur zu lockern.

Wenn Sie einen Ischiasnervenschaden haben:

Ischiasnervenschmerzen können schwächend sein. Um das Elend zu reduzieren, sollten Sie Dehnübungen machen, die die Hüfte drehen.

1. Sitzende Taubenhaltung: Setzen Sie sich mit beiden Beinen vor sich auf den Boden. Beuge das rechte Bein und lege deinen rechten Knöchel auf dein linkes Knie. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Brust Ihren rechten Oberschenkel berührt. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Lassen Sie es los und wechseln Sie die Beine, um es erneut zu tun.
2. Vorwärts-Taubenhaltung: Holen Sie sich eine Yogamatte für diese, da Sie auf allen vieren auf dem Boden knien müssen. Heben Sie das rechte Bein an und bewegen Sie es nach vorne, drehen Sie es dann zur Seite und legen Sie es auf den Boden vor Ihrem Oberkörper. Schieben Sie Ihr nächstes Knie ganz nach hinten. Senken Sie Ihren Oberkörper und lehnen Sie sich an Ihre Ellbogen. Für eine visuelle Darstellung, wie diese erweiterte Pose zu tun, klicken Sie hier.
3. Wirbelsäulenstreckung sitzen: Setzen Sie sich mit beiden Beinen vollständig ausgestreckt vor sich auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass sich Ihre Ferse direkt neben Ihrem rechten Knie befindet. Legen Sie Ihren linken Arm um Ihr linkes Knie. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Lassen Sie los und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite Ihres Körpers. Für ein visuelles Tutorial, klicken Sie hier.

Wenn Sie Knieprobleme haben:

Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie als Letztes Sport treiben. Es gibt jedoch bestimmte Bewegungen, die helfen können, Schmerzen zu lindern. Denken Sie daran, zuerst das OK Ihres Arztes einzuholen und sich einige Minuten lang aufzuwärmen, indem Sie spazieren gehen oder langsam ein Heimtrainer fahren.

1. Bein hebt. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, wobei beide Arme an Ihrer Seite ruhen. Heben Sie langsam ein Bein an, während Sie es gerade halten. Halten Sie das angehobene Bein fünf Sekunden lang und senken Sie es dann so langsam wie möglich auf den Boden zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
2. Dehnung der liegenden Achillessehne. Leg dich auf den Rücken auf den Boden. Heben Sie langsam ein Bein an und halten Sie es nach oben gestreckt. Ziehen Sie an Ihrer Achillessehne, so dass die Beinerhöhung in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Oberkörper liegt, und beugen Sie Ihr Bein am Knie. Halten Sie die Position für einige Sekunden, dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
3. Bein streckt sich. Setzen Sie sich mit beiden Beinen vor sich auf den Boden. Halten Sie eine gerade Haltung ein und legen Sie Ihre Hände zur Stabilität auf den Boden. Beugen Sie langsam ein Knie in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie die Position für fünf Sekunden. Strecken Sie das gleiche Bein aus und halten Sie es fünf Sekunden lang gerade. Dann mach dasselbe mit deinem anderen Bein.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, lassen Sie uns Ihnen helfen.

Am Spine Works Institute sind wir stolz darauf, Patienten durch sichere und natürliche Therapien zu helfen. Wir haben ein ganzes Team von Physiotherapeuten, Chiropraktikern, Massagetherapeuten und anderen medizinischen Fachkräften, die bereit sind, Ihnen zu helfen.

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