Geschrieben von Amy Myers, MD

Amy Myers, MD, ist eine vom Institut für Funktionelle Medizin ausgebildete und zertifizierte Ärztin für funktionelle Medizin. Dr. Myers erwarb ihren Doktor der Medizin (M.D.) am LSU Health Science Center und absolvierte ihre Notfallmedizinresidenz am Medical Center der University of Maryland.

Dr. Myers zog sich aus ihrer Klinik für funktionelle Medizin zurück, Austin UltraHealth, wo sie Tausenden von Patienten diente, um diejenigen zu stärken, die von der konventionellen Medizin gescheitert waren. Sie ist eine 2x New York Times Bestsellerautorin und Gründerin und CEO der Health & Lifestyle-E-Commerce-Marke Amy Myers MD®.

Haben Sie Angstzustände, Depressionen, häufige Stimmungsschwankungen oder andere Stimmungsprobleme? Du bist nicht allein. Jeder fünfte Erwachsene leidet an Stimmungsstörungen. Das sind allein in den USA über 40 Millionen Menschen! Depressionen und Angstzustände sind die häufigsten psychischen Probleme und beide sind auf dem Vormarsch.1

Viele Menschen im Autoimmunspektrum haben Stimmungsprobleme. Ich weiß, wie du dich fühlst! Vor meiner Diagnose Morbus Basedow hatte ich ernsthafte Angstzustände und Panikattacken erlebt. Die gute Nachricht ist, dass ich weiß, wie Sie Ihre Stimmung natürlich verbessern können.

Wussten Sie, dass Ihre Stimmung eng mit den Nährstoffen zusammenhängt, die Sie aufnehmen? Wenn Patienten mit Stimmungsstörungen zu mir kamen, um Hilfe zu erhalten, überprüfte ich immer nach Nährstoffmängeln, die das Problem verursacht oder dazu beigetragen haben könnten.

Herauszufinden, was diese Nährstoffmängel sein könnten, ist der erste Schritt. Dann können Sie die Ursachen der Mängel lernen und wie sie zu korrigieren, so dass Sie Ihre Gesundheit und Glück zurückfordern können.

8 Nährstoffmängel im Zusammenhang mit Stimmungsstörungen

Hier sind acht Nährstoffmängel, die die Forschung mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht hat.

Vitamin D

Vitamin-D-Mangel tritt besonders häufig an Orten auf, an denen viele Monate im Jahr wenig Sonne scheint. Selbst wenn Sie an einem der sonnigsten Orte der Welt leben und den größten Teil Ihres Tages in Innenräumen verbringen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Sonneneinstrahlung Ihrem Körper nicht genügend Vitamin D verleiht. Vitamin D ist entscheidend für verschiedene wichtige Funktionen in Ihrem Körper, einschließlich der richtigen Aufnahme von Phosphor in Ihren Blutkreislauf. Dies ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit, da es die Zellreparatur und das Gewebewachstum in Ihrem Gehirn und Körper erleichtert, die gesunde Entwicklung Ihrer Gehirnzellen fördert und dazu beiträgt, Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu erhalten. Niedriges Vitamin D wurde mit saisonaler affektiver Störung (SAD) oder Traurigkeit und Depression in den dunkleren Monaten des Jahres in Verbindung gebracht. Vitamin-D-Mangel kann auch zu Depressionen und Panikstörungen führen.2,3,4

Omega-3-Fettsäuren

Ein Ungleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren kann zu Stimmungsstörungen und psychischen Problemen führen. Wussten Sie, dass das menschliche Gehirn zu 60 Prozent aus Fett besteht? Da Ihr Körper keine essentiellen Fettsäuren herstellen kann, müssen Sie gesunde Fette zu sich nehmen, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen.

Wenn Ihre Ernährung wenig hochwertige Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthält, kann Ihr Körper nur minderwertige Nervenzellmembranen herstellen. Wenn Ihre Ernährung reich an guten Fetten ist, kann Ihr Gehirn hochwertige Nervenzellen bilden, die Ihre Gehirnfunktion und psychische Gesundheit unterstützen. Da Omega-3-Fettsäuren die Aktivierung der B-Zellen verbessern und die Antikörperproduktion fördern, sind sie für die Senkung der Entzündung in Ihrem Körper unerlässlich. Infolgedessen können sie Ihre Gehirnfunktion und positive Stimmung verbessern. Ein niedriger Omega-3-Spiegel kann zu Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADHS), Borderline-Persönlichkeitsstörungen (BPD) und Schizophrenie führen.5,6,7,8,9

Vitamin B

B-Vitamine wandeln Nahrung in Brennstoff um und helfen Ihrem Körper, mit Energie versorgt zu bleiben und Zellschäden zu reparieren. Sie spielen eine Rolle in vielen Bereichen Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Immunfunktion, Verdauung, Durchblutung, hormonellen Gesundheit, Schlaf, Nerven und Stimmung. B-Vitamine sind absolut entscheidend für Ihre psychische Gesundheit, reduzieren Stress und verhindern Gedächtnisverlust. Vitamin B-Mangel wurde mit Depressionen, Angstzuständen, Phobien und anderen Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht.10,11,12,13

Magnesium

Magnesium ist ein starkes Mineral zur Entspannung im Körper. Magnesiummangel kann zu Stress, Depressionen und Angstzuständen führen. Da unsere Böden an Magnesium erschöpft sind, ist Magnesiummangel auch bei Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren, häufig. Es ist noch häufiger bei denen, die zu viel verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker, Salz, Alkohol und Kaffee konsumieren.14,15,16,17

Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Abgesehen davon, dass Sie Ihrem Körper helfen, Muskeln aufzubauen, sind sie auch für eine gesunde Gehirnfunktion notwendig. Ein Mangel an Aminosäuren wurde mit Depressionen, Hirnnebel, Trägheit und Konzentrationsschwäche in Verbindung gebracht.18,19,20

Zink

Zink unterstützt Ihre gesunde Gehirnfunktion. Es aktiviert Ihr zentrales und peripheres Nervensystem. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei Neurotransmitter-, enzymatischen und hormonellen Prozessen. Zinkmangel wurde mit Depressionen, Angstzuständen, Essstörungen und Schizophrenie in Verbindung gebracht.21,22,23,24,25

Eisen

Eisenmangel ist eines der häufigsten Ernährungsprobleme der Welt. Es ist besonders häufig bei Frauen, die schwere Perioden haben, stillen, Sportler, wählerische Esser, Vegetarier und Veganer. Eisen ist wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns und Nervensystems. Mängel können zu Depressionen, Angstzuständen, Konzentrationsstörungen, ADHS und Reizbarkeit führen.26,27,28,29

Selen

Selen ist zwar weniger bekannt als die meisten Mineralien, aber für die Gesundheit des Immunsystems, die Schilddrüsenfunktion, die Fruchtbarkeit und eine Reihe anderer Körperprozesse unerlässlich.30 Selenmangel wurde mit Autoimmunerkrankungen, Hashimoto, Diabetes, Krebs und Mortalität in Verbindung gebracht. Eine neue Studie hat auch Selenmangel mit Depressionen und negativer Stimmung in Verbindung gebracht.31,32,33

Ursachen für Nährstoffmangel

Jetzt verstehen Sie, welche Nährstoffe eine Schlüsselrolle in Ihrer Stimmung spielen. Um diese Mängel zu beheben, ist es wichtig zu erfahren, warum Ihnen diese Nährstoffe möglicherweise fehlen.

Eine nährstoffarme und entzündliche Diät

Wenn Sie eine schlechte Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und weißem Mehl essen, dann sind Ihre Mahlzeiten völlig frei von Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um Ihre Stimmung auszugleichen. Entzündliche Lebensmittel wie Gluten und Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte, Zucker, Eier, Koffein, Nüsse, Samen und Nachtschatten können einen undichten Darm verursachen, was zu einer schlechten Nährstoffaufnahme und gesundheitlichen Problemen führt.

Leaky Gut

Eine ungesunde Ernährung, Umweltgifte, bestimmte Medikamente und Stress können zu Leaky Gut führen. Im undichten Darm können winzige Löcher in Ihrer Darmschleimhaut Speisereste, Bakterien, Hefen und Viren in Ihren Blutkreislauf gelangen. Infolgedessen kann Ihr Körper Lebensmittel nicht richtig aufnehmen, was zu Vitamin- und Mineralstoffmangel, Entzündungen, Gesundheitsproblemen und Stimmungsstörungen führt.34,35

Genetische Mutationen

Häufige Genmutationen wie MTHFR können die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, Nährstoffe, einschließlich B-Vitamine, Folsäure und Cholin, durch Methylierung in ihre aktive Form umzuwandeln. VDR-Mutationen können zu Vitamin-D-Mangel führen. Mutationen, die die Sulfatierung kontrollieren, können zu niedrigen Zinkspiegeln führen.36

Wie man Ernährungsdefizite verhindert oder überwindet

Sie können das optimale Niveau der wichtigsten Nährstoffe in Ihrem Körper wiederherstellen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen und die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Mängel angehen. Nach diesen Schritten können Sie Ihren Körper nähren und eine ausgewogene Stimmung und Glück schaffen.

Ernähre dich nährstoffreich

Deine Nährstoffe über die Nahrung zu bekommen, ist die beste Methode und ein wesentlicher Schritt zur Genesung. Das Befolgen des Myers Way®-Protokolls bereitet Sie auf den Erfolg vor.

Um Ihre Stimmung und psychische Gesundheit zu unterstützen, essen Sie viel von diesen Lebensmitteln:

• Vitamin D: fetter Fisch, Gras- oder Weidefleisch, Organfleisch, Spirulina, Wildpilze und Bienenpollen
• Omega-3: Gras-gefüttertes Fleisch, wild gefangener fetter Fisch, Flachs- und Chiaöl
• Vitamin B: Blattgemüse, Wurzelgemüse, tierisches Eiweiß, frische und getrocknete Früchte, Meeresfrüchte und Avocados
• Magnesium: dunkles Blattgemüse, Algen, Feigen, Fisch, Avocado und Bananen
• Aminosäuren: tierisches Eiweiß (einschließlich Paleo-Proteinpulver) und Bienenpollen
• Zink: Austern, Meeresfrüchte, Lamm, grasgefüttertes Rindfleisch
• Eisen: rotes Fleisch, Schalentiere, Organfleisch, dunkles Blattgemüse
• Selen: Knoblauch, Truthahn, Leber, rotes Fleisch, Spinat und Bananen

Mein Kochbuch, Das Autoimmun Solution Cookbook, enthält über 150 Rezepte mit Lebensmitteln, die mit Nährstoffen gefüllt sind, die Sie benötigen, um Autoimmunität zu überwinden und Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihrer Stimmung und psychischen Gesundheit, zu unterstützen. Das Beste daran ist, dass es viel mehr als nur ein Kochbuch ist. Es legt die vier Säulen von The Myers Way® dar, um Ihnen zu helfen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu optimieren, um Autoimmunität zu verhindern oder umzukehren, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu unterstützen und Ihr Leben zurückzugewinnen.

Reparieren Sie Ihren Darm

Obwohl eine Ernährung mit echten Vollwertkost entscheidend für die Überwindung jeder gesundheitlichen Herausforderung ist, reicht es möglicherweise nicht aus, wenn Sie mit einem undichten Darm zu tun haben, da die Aufnahme von Nährstoffen der wahre Schlüssel zu Ihrer Genesung ist. Wie ich immer sage: „Du bist nicht das, was du isst, du bist das, was du verdaust und aufnimmst!“

Die Reparatur Ihres Darms verbessert Ihre Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren und Nährstoffe richtig aufzunehmen. Wenn Ihr Körper endlich alle Nährstoffe aus dem guten Essen aufnehmen kann, das Sie essen, wird sich auch Ihre Stimmung verbessern.

Um Ihren Darm zu reparieren, empfehle ich den 4R-Ansatz:

• Entfernen Sie das Schlechte. Beseitigen Sie entzündliche Lebensmittel, Toxine, Allergene und Darminfektionen.
• Das Gute wiederherstellen. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel hinzu. Mit Hilfe von Verdauungsenzymen und Salzsäure (HCL), Wiederherstellung der guten Verdauung und Nährstoffaufnahme.
• Mit gesunden Bakterien reinokulieren. Stellen Sie eine gesunde Darmflora mit hochwirksamen, hochwertigen Probiotika wieder her.
• Reparieren Sie Ihren Darm. Bauen Sie die Schleimhaut Ihres Darms mit Kollagen und Leaky Gut Revive ™ wieder auf.

Erfahren Sie mehr über Ihre einzigartigen genetischen Bedürfnisse

Wenn Sie neugierig sind, wie Ihre einzigartige Genetik Nährstoffmängel verursachen kann, können Sie einen Gentest über bestellen 23andme.com. Sobald Sie Ihre Daten erhalten haben, können Sie sie in eines von mehreren Tools von Drittanbietern wie Livewello oder Genetic Genie eingeben, um nach möglichen genetischen Mutationen und deren Bedeutung für Ihre Gesundheit zu suchen.

Fügen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel hinzu

Während eine nährstoffreiche Ernährung der ideale Weg ist, um alle Ihre Nährstoffbedürfnisse zu decken, ist die unglückliche Wahrheit, dass unsere nährstoffarmen Böden, die toxische Umwelt und das moderne Leben mit hohem Stress es sehr schwierig machen, sich allein auf Nahrung zu verlassen. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können die Lücke füllen und Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen.

Ich empfehle die regelmäßige Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel, um Stimmungsschwankungen zu korrigieren, Autoimmunität umzukehren und eine vollständige Gesundheit zu erreichen.

• Multivitamin: Die Einnahme eines hochwertigen, täglichen Multivitamins ist der Baustein für eine optimale Gesundheit. Ich habe speziell ein Multivitamin entwickelt, das mit B-Vitaminen, Magnesium, Zink und Selen gefüllt ist, um Ihre Stimmung zu unterstützen.Vitamin D: Bei der Ergänzung mit Vitamin D ist es notwendig, eine Ergänzung zu wählen, die Vitamin D3 und K2 enthält, da sie zusammenarbeiten, um Gesundheit zu reparieren und zu schaffen.
• Omega-3-Fettsäuren: Bei der Auswahl einer Omega-3-Ergänzung ist es wichtig, dass Sie aus seriösen Quellen wählen, die durch einen Dritten überprüfen, dass sie kein nachweisbares Quecksilber in ihrem Produkt haben.
• Vitamin B: Zusätzlich zur Einnahme eines hochwertigen Multivitamins, Wenn Sie eine oder zwei MTHFR-Mutationen haben, ist meine Methylierungsunterstützung eine ausgezeichnete Wahl mit vormethylierten B-Vitaminen und anderen essentiellen Nährstoffen.
• Magnesium: Ich empfehle NeuroCalm Magnesium als die beste Form der Magnesiumergänzung für gesunde Stimmung, kognitive Funktion, Gehirngesundheit und entspannten Schlaf, weil es die Fähigkeit hat, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden.

Jetzt, da Sie verstehen, welche Nährstoffmängel Ihre Stimmungsungleichgewichte verursachen können, die Ursachen dieser Defizite und wie Sie sie korrigieren können, haben Sie die Macht, Ihr Leben zurückzuerobern. Sie können Ihre Gesundheit zurückgewinnen, Ihren Körper reparieren und Ihre Stimmung ausgleichen, indem Sie sich nährstoffreich ernähren, Ihren Darm reparieren, Ihre genetischen Bedürfnisse verstehen und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.