Eine gezogene Leiste — auch Leistenzerrung oder Verstauchung genannt — tritt auf, wenn die Muskeln im inneren Oberschenkel überdehnt oder zerrissen werden.1 Dies kann passieren, wenn sie sich bei Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Richtungswechsel zu schnell zusammenziehen.1 Obwohl eine gezogene Leiste eine häufige Verletzung bei Sportlern ist, kann es jedem passieren. Obwohl diese Verletzung sehr schmerzhaft sein kann, heilt sie normalerweise von selbst.1

Ursachen für gezogene Leistenmuskeln

Obwohl dies bei vielen Arten von Aktivitäten auftreten kann, ist diese Art von Verletzung bei Sportlern üblich, die an Sportarten wie:

• Fußball
• Fußball
• Hockey
• Tanz

Dies liegt daran, dass die Leistenmuskeln beim Schwenken reißen oder dehnen können, um ein Gerät zu vermeiden, die Richtung schnell ändern, um einen Ball zu fangen, oder sich über die natürliche Grenzen der Muskeln. Jede Art von plötzlicher Bewegung in der Leistengegend kann möglicherweise zu einer Belastung oder einem Zug führen, insbesondere wenn die Muskeln nicht richtig aufgewärmt sind.2

Symptome des gezogenen Leistenmuskels

Wenn Sie eine Leiste ziehen, können Sie einige oder alle der folgenden Symptome erleben1:

• Schmerzen beim Anheben des Knies
• Schmerzen beim Gebrauch der Adduktorenmuskeln, die Ihre Beine zusammenbringen
• Empfindlichkeit und Unbehagen in der Innenseite des Oberschenkels
• Schwellung oder Verfärbung in der Leistengegend
• Kraftverlust oder funktion Wenn der Muskel zum Zeitpunkt der Verletzung vollständig gerissen ist, können Sie auch ein Schnappgefühl in der Leistengegend verspüren, gefolgt von starken Schmerzen.1
  

  Übungen zur Behandlung einer gezogenen Leiste

  Nach einigen Ruhetagen, wenn der Schmerz nachlässt, können Sie den Prozess durch Dehnungs- und Kräftigungsübungen vorantreiben.3

  Dehnübungen

  Beginnen Sie mit sanften statischen Dehnungen und gehen Sie zu dynamischen Dehnungen über, wenn Sie die statischen Dehnungen schmerzfrei ausführen können. Halten Sie die Position für jede statische Dehnung 30 Sekunden lang. Sie sollten versuchen, dies mehrmals am Tag zu wiederholen, so die Sportphysiologin Elizabeth Quinn.4

  1. Sitzende kurze Leistendehnung: Während Sie auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen vor sich zusammen. Drücken Sie mit geradem Rücken mit den Ellbogen die Knie sanft zum Boden, bis Sie eine leichte Dehnung im inneren Oberschenkel spüren, und halten Sie die Position.
  2. Sitzende lange Leistenstreckung: Strecken Sie beide Beine aus einer sitzenden Position zu den Seiten Ihres Körpers, um eine V-Form zu erzeugen. Gehen Sie mit geradem Rücken sanft mit den Händen nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper zum Boden bringen, und halten Sie die Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang, während Sie jedem Bein zugewandt sind.
  3. Dehnung des Hüftbeugers: Beginnen Sie in einer vorderen Longe-Position und senken Sie das hintere Knie auf den Boden. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften, lehnen Sie sich sanft nach vorne, um die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte zu dehnen, und halten Sie die Position. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
  4. Swinging leg Stretch: Balancieren Sie auf einem Bein, schwingen Sie das gegenüberliegende Bein vor und zurück, ohne es zu hoch zu zwingen. Die Bewegung sollte sich entspannt anfühlen und die Muskeln in Hüfte und Leiste nicht belasten. Schwingen Sie jedes Bein für 10 Wiederholungen.

  Kräftigungsübungen

  Wenn Sie bereit sind, Dehnübungen für die Erholung Ihrer gezogenen Leistenmuskulatur zu beginnen, können Sie diese auch mit Bewegungen ergänzen, die die Muskeln in der Leistengegend stärken. Beginnen Sie wieder mit statischen Übungen und gehen Sie dann zu dynamischen über.3
  1. Adduktorenübung mit gebeugtem Knie: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Verwenden Sie einen kleinen Medizinball zwischen den Knien, um Widerstand zu erzeugen, und drücken Sie ihn in Abständen von fünf Sekunden zusammen. Wiederholen Sie 10 Mal und erhöhen Sie die Dauer und Anzahl der Wiederholungen, wenn sich die Kraft verbessert.
  2. Adduktorenübung mit geradem Bein: Bleiben Sie in einer liegenden Position und strecken Sie die Beine flach auf den Boden. Legen Sie den Medizinball zwischen die Knöchel und wiederholen Sie die oben beschriebenen Quetschübungen.
  3. Hüftadduktion gegen die Schwerkraft: Legen Sie sich seitlich auf den Boden, wobei der obere Knöchel auf dem Sitz eines Stuhls und das untere Bein unter dem Stuhl ruhen. Heben Sie das untere Bein langsam an, um die Unterseite des Stuhlsitzes zu berühren, halten Sie kurz inne und senken Sie das Bein dann wieder auf den Boden. Führen Sie die Übung 10 Mal an jedem Bein durch und wiederholen Sie sie dreimal täglich.
  4. Hüftadduktion mit Widerstandsbändern: Wenn sich die Leistenkraft verbessert, können Sie den Hüftadduktionsübungen mit Bändern mehr Widerstand verleihen. Befestigen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um Ihren Knöchel und das andere Ende um ein Objekt, das sich nicht bewegt. Stellen Sie sich auf das gegenüberliegende Bein und positionieren Sie sich so, dass der Widerstand des Bandes zunimmt, wenn Sie Ihr Bein sanft zur Mittellinie Ihres Körpers schwingen, ohne das Knie zu beugen. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite und erhöhen Sie die Anzahl, wenn sich die Kraft verbessert.

  Zusätzliche Ideen zur Behandlung von gezogenen Leistenmuskeln

  Wie bei den meisten anderen Arten von Weichteilverletzungen kann die Behandlung von gezogenen Leistenmuskeln eine Reistherapie umfassen5:

  • Ruhe
  • Eis
  • Kompression
  • Elevation

  Sie können diese Behandlung mit herkömmlichen Eisbeuteln und Kompressionsverbänden durchführen oder die Wirksamkeit von therapeutischer Kälte und Kompression mit einem Kältetherapiesystem erhöhen.

  Wenn die Schmerzen so stark sind, dass eine Kältetherapie sie nicht ausreichend dämpfen kann, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, vorübergehend ein rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen, um Schmerzen und Schwellungen während der Erholung der gezogenen Leistenmuskulatur zu lindern.

  Nachdem die anfängliche Schwellung und Entzündung abgeklungen ist, wenden manche Menschen gerne therapeutische Wärme an. Dies kann helfen, steife Muskeln zu lockern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.6

  Massage ist eine weitere beliebte Methode, um Verspannungen in den Leistenmuskeln zu reduzieren, während Sie sich von einem Zug oder Riss erholen. Diese Art der Behandlung ist angebracht, nachdem sich der Bereich nicht mehr zart anfühlt, da er sonst zu schmerzhaft und unangenehm sein kann.7

  

  1. Leistenzug / Dehnung: Ursachen, Symptome und Behandlungen. In: WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
  2. Was ist eine Leistenzerrung? In: Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
  3. Barroso M. Was soll ich bei einer gezogenen Leiste tun? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Veröffentlicht am 3. Januar 2019.Quinn, E. Die 4 besten Dehnübungen zur Linderung von Leistenschmerzen. Verywelll passen.
     https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Zugriff am 4. April 2019.
  4. Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (REIS). Universität von Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
  5. Sollten Sie eine Verletzung vereisen oder erhitzen? Südkalifornisches Orthopädisches Institut.
     https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Veröffentlicht Juni 12, 2017.
  6. Schreib MIR. Massage direkt nach einer Muskelverletzung kann die Heilung fördern. MedicineNet.
     https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Veröffentlicht am 3. Juli 2012.