Mein Name ist Marie und ich wiege derzeit 323 Pfund.

Das ist eine Zahl, die die meisten Menschen nicht teilen oder laut sagen würden. Heck, es ist keine Zahl, an die ich an manchen Tagen sogar gerne denke. Ich bin jedoch ein Work in progress. Vor sechs Monaten begann ich mein Leben zu verändern. Ich beschloss, die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen und etwas dagegen zu tun.

Am 7. Juli 2017 habe ich mich verpflichtet, gesund zu werden. Meine erste Mission: fangen Sie an, das Gewicht zu verlieren, das mich zu viele Jahre geplagt hatte. Innerhalb von sechs Monaten verlor ich 60 Pfund.

Dies ist kein After-Bild. Es ist ein „während Bild.“ Ich habe noch einen langen Weg vor mir, um die beste Version von mir selbst zu finden.Als die Leute angefangen haben, meinen Gewichtsverlust zu bemerken, haben sie mich gefragt: „Was ist dein Geheimnis?“

Es gibt kein Geheimnis. Es gibt keine Zaubertricks, keine extremen Maßnahmen, die ich ergriffen habe, um an diesen Punkt meiner Reise zu gelangen. Um nicht zu sagen, dass es keine harte Arbeit gab, viel Schweiß und Tränen und einige gute, harte Seelensuche meinerseits. Aber anstelle von Geheimnissen habe ich gelernt, dass ein paar grundlegende Schritte alles sind, was ich brauche, um mein Leben zu verändern.

Hier ist, was für mich funktioniert hat und auch für Sie funktionieren kann:

Schritt 1: Konsultieren Sie Ihren Arzt

Dies ist der wichtigste Schritt! Es gibt so viele Informationen über Gewichtsverlust, dass es völlig überwältigend werden kann. Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihr Aktivitätsniveau erheblich ändern möchten, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Holen Sie sich einen Basistest für Ihren Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und andere Metriken, die Ihr Arzt für wichtig hält. Sie möchten kein neues Programm starten, nur um herauszufinden, dass es nicht gut zu Ihrer Gesundheit passt.

Im Juli 2017 besuchte ich meinen Arzt zu einem meiner (vielen) regelmäßigen Termine. Ich hatte mehr Bluttests, als ich zählen kann, um meinen Blutzucker, Cholesterin, Leberfunktion und mehr zu überwachen. Schließlich stellte mir mein Arzt die offensichtliche Frage.

„Was machst du mit deinem Gewicht?“

Autsch. Ja, sie hat einfach alles da rausgebracht.

Aber bei 385 Pfund war klar, dass ich ein Problem hatte. Und ich fühlte mich beschämt, verängstigt, wütend, frustriert und einfach nur müde.

Wir haben eine Weile über meine Optionen gesprochen, was mich zu Schritt 2 führt…

Schritt 2: Wählen Sie einen Plan, der für Sie funktioniert

Gewichtsverlust ist keine Einheitsgröße. Was für eine Person richtig ist, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Wie oft haben Sie jemanden sagen hören: „Oh, Sie müssen es versuchen (geben Sie Ihren Namen ein)! Ich liebe es!”? Ratschläge zu bekommen ist großartig, aber nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu recherchieren, was für Sie funktioniert.

An diesem Julimorgen sprachen mein Arzt und ich über alles, von kohlenhydratarmen Optionen bis hin zu Magenbypass. Ich war ein erstklassiger Kandidat für eine Operation, und es ist eine fantastische medizinische Option für viele Menschen. Es würde wahrscheinlich für mich funktionieren. Aber ich wusste tief im Inneren, dass ich lernen musste, eine gesündere Beziehung zum Essen zu haben. Selbst wenn ich operiert würde, müsste ich mein Essverhalten vorher deutlich anpassen. Also, wenn ich die Änderungen trotzdem vornehmen musste, war ein großes Verfahren notwendig? Mein Arzt sagte, sie wisse es nicht; Es würde davon abhängen, wie sehr ich meine Gewohnheiten ändern könnte.

Nach einem langen Gespräch verließ ich das Büro, ging nach Hause und meldete mich sofort bei Weight Watchers an. Ich bin nicht hier, um Ihnen zu sagen, dass sich jeder für dieses spezielle Programm anmelden muss. Für mich war es damals die beste Wahl. Und es ist immer noch so. Ich lerne, mich gesünder zu ernähren, meine Portionen zu verwalten und trotzdem mein Leben zu leben.

Die Quintessenz: Finden Sie das System oder den Plan, der für Sie arbeitet. Lassen Sie sich nicht von anderen diktieren, was Sie tun sollen. Denken Sie daran, dass Sie mit dem Plan leben müssen, was bedeutet, dass er nachhaltig sein muss.

Schritt 3: Verfolgen Sie Ihr Essen

Ja, das Kernprinzip von Weight Watchers ist das Verfolgen, was Sie essen. Sie müssen jedoch KEIN WW-Mitglied sein, um dies zu tun. Mit Apps wie SparkPeople, My Fitness Pal und Lose It! da draußen ist es einfach und kostengünstig (viele sind kostenlos), den Überblick zu behalten, was Sie in den Mund nehmen. Heck, wenn Sie nicht gerne Kalorien zählen, fordere ich alle auf, einfach aufzuschreiben, was Sie in einem Notizbuch oder auf Ihrem Smartphone essen.

Studien zeigen, dass das einfache Führen eines Ernährungstagebuchs die Menge an Gewicht verdoppeln kann, die jemand verliert! Warum? Das Aufschreiben dessen, was Sie essen, schafft ein größeres Bewusstsein für unsere Essgewohnheiten. Dies ist der Schlüssel, denn sinnloses Essen fügt viele zusätzliche Kalorien hinzu! Als ich anfing, mein Essen zu verfolgen, war ich unangenehm überrascht, wie viel ich aß. Warum war es eine Überraschung, wenn ich so übergewichtig bin? Ich habe einfach nicht darüber nachgedacht. Wow. Was für ein Augenöffner!

Beginnen Sie damit, einfach zu verfolgen, was und wann Sie essen, nur um sich daran zu gewöhnen und das Gesamtbild zu sehen. Wenn Sie möchten, laden Sie eine der Kalorienzählungs-Apps herunter und graben Sie etwas tiefer. Die Apps helfen Ihnen bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr und Sie können von dort aus planen.

Der einfache Akt, zu verfolgen, was ich esse, war bisher der Eckpfeiler meines Gewichtsverlusterfolgs. Wenn ich nicht verfolgen, Ich gehe aus den Schienen!

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Schritt 4: Erstellen Sie eine ‚Warum-Liste‘

Warum möchten Sie das Gewicht verlieren? Hast du dir diese Frage wirklich gestellt? An der Oberfläche mag es einfach erscheinen, darauf zu antworten. Vielleicht möchten Sie eine kleinere Größe sein. Oder vielleicht möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern. Das sind gute Gründe! Aber sie sind nicht sehr spezifisch.

Spezifische Gründe helfen Ihnen, den Preis im Auge zu behalten. Ich höre einen erstaunlichen Podcast namens Whys Advice. Der Gastgeber, Mike Daggett (alias „FatDag“), ermutigt alle, sich hinzusetzen und diese Gründe aufzuschreiben.

Ich habe eine Reihe von Whys in meinem Tagebuch:

• In der Lage zu sein, in ein Restaurant zu gehen und in einer Kabine zu sitzen, ohne sich Sorgen zu machen, ob ich passen werde (diesem näher kommen).
• Bücken, um meine Schuhe zu binden, ohne dass es eine monumentale Anstrengung war (fertig!).
• Meinen Blutzucker wieder normalisieren (fertig!).
• Ich erlaube mir, wieder in Familienbildern zu sein und nicht zusammenzucken.
• Alle meine Medikamente absetzen.

Meine „Warum-Liste“ ist ein lebendiges Dokument. Es ändert sich, wenn ich Dinge von der Liste streichen. Ich füge neue hinzu, während ich gehe. Es gibt mir die Motivation, mich daran zu erinnern, warum ich so viel Arbeit mache.

Und ja, eine kleinere Größe zu sein, ist eines meiner Warum! Es ist einfach nicht mein Top.

Schritt 5: Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele

Als ich im Juli meine Reise begann, wusste ich, dass ich mindestens 200 Pfund verlieren musste. Die Zahl ließ meinen Kopf schwimmen und mein Herz brechen. Es fühlte sich an, als hätte ich eine bessere Chance, den Berg zu besteigen. Mehr als dieses Ziel zu erreichen.

Für mich musste ich aufhören, auf das ultimative Ziel zu schauen und mich auf die kleinen Schritte konzentrieren, die mich dorthin bringen würden. Ich konnte mein Gehirn einfach nicht darum wickeln, so viel Gewicht zu verlieren!

Aber ich könnte fünf Pfund machen! Und nein, es ging nicht darum zu denken, ich könnte fünf Pfund verlieren 40 mal. Ich begann damit, mich auf die ersten fünf Pfund zu konzentrieren – das war’s. Nachdem ich das getan hatte, hatte ich die nächsten fünf im Auge, und dann die nächste. Sie bekommen das Bild.

Als ich anfing, Aktivität ins Bild zu bringen, konnte ich kaum zwei Blocks in meiner Nachbarschaft laufen. Jeden Tag sagte ich, ich würde einfach rausgehen und etwas tun. Zuerst habe ich das absolute Minimum gemacht. Dann, eines Tages, entdeckte ich, dass ich einen weiteren Block gegangen war. Und dann noch einer. Heute gehe ich sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio, um ungefähr eine Stunde Cardio-Arbeit und / oder leichtes Krafttraining zu absolvieren. All diese kleinen Schritte haben mich dahin gebracht, wo ich heute bin.

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Wenn Sie diese kleineren Ziele setzen, haben Sie ein Gefühl der Erfüllung, das Sie motiviert, weiterzumachen, insbesondere wenn es schwierig wird. Und glauben Sie mir, es wird …

Schritt 6: Erkennen Sie, dass Sie stolpern werden

Selbst wenn Sie Ihr Warum kennen und erreichbare Ziele haben, ist hier eine Tatsache: Sie werden nicht perfekt sein auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme. Unsere Absichten sind gut, aber das Leben passiert. Manchmal stoße ich auf Schokolade oder Pizza, die mich ein wenig stolpern lässt. An anderen Tagen bekomme ich nicht so viel Bewegung wie sonst.

Ich lerne, dass dies eine Lebensveränderung ist, keine vorübergehende Lösung. Ein freier Tag bedeutet nicht, dass ich wieder da bin, wo ich war, als ich angefangen habe. Es bedeutet, es ist ein Tag! Ich habe die Kontrolle, bei der nächsten Mahlzeit wieder auf Kurs zu kommen — nicht am nächsten Tag.

Akzeptieren Sie die Stolpersteine. Lerne von ihnen. Du musst nicht am Boden bleiben. Steh auf, staub dich ab und mach weiter.

Schritt 7: Finden Sie Ihren Accountability-Partner

Rechenschaftspflicht ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg beim Abnehmen, nicht nur sich selbst gegenüber durch Lebensmittelverfolgung und Wiegen rechenschaftspflichtig zu sein. Abnehmen ist nicht einfach! Wenn Sie denken, dass Sie es alleine schaffen, lassen Sie mich Sie vom Gegenteil überzeugen. Ja, du wirst die Arbeit machen und die Entscheidungen treffen. Wenn Sie jedoch abnehmen, ist es gut, andere zu haben, die Sie unterstützen, ermutigen und Ihnen sogar einen Tritt in den Hintern geben können, wenn Sie ihn brauchen.

Für mich habe ich meiner Familie und meinen Freunden von meiner Reise zum Abnehmen erzählt. Warum es verstecken? Es war offensichtlich, dass ich es tun musste, und sie könnten genauso gut wissen, dass ich daran arbeite, mein Leben zu verändern. Ich teile auch meine Fortschritte durch meinen Blog, Die hellere Seite von mir, poste Videos, teile Social-Media-Updates und nehme an einer Facebook-Gruppe teil, in der wir uns gegenseitig durch das Gute unterstützen, das Schlechte und das Hässliche.

OK. Nicht jeder ist bereit, so viel zu teilen wie ich. Aber wenn ich mich dort hinstelle, kann ich die Veränderungen, die ich mache, die Fehler, die ich mache, und die Lektionen, die ich lerne, annehmen.

Wenn Sie nach einem Accountability Partner suchen, schauen Sie mich an! Es geht mir darum, als Teil eines Teams zu arbeiten, um auf dem Weg zu einem besseren Leben zu bleiben.