Das Antistresshormon + Wie man es erhöht

Manchmal beschäftige ich mich mit Biochemie – diesen chemischen Prozessen, die uns veranlassen, uns durch das Leben zu bewegen.
Unsere Biochemie bestimmt unser Verhalten.Jeden Tag laufen unsere Stresshormone (Cortisol und Adrenalin) durch unseren Körper und beeinflussen viele unserer zwingenden Funktionen – einschließlich Stoffwechsel, Energie, Blutzucker, Sexualtrieb und Schlaf.Wenn unsere Stresshormone im Gleichgewicht sind, fühlen wir uns im Allgemeinen stark, belastbar, positiv und fröhlich.
Wenn unsere Stresshormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, neigen die Dinge dazu, schief zu gehen:

• Wir können versuchen, etwas mehr zu versuchen, um unsere Angst oder unser hohes Maß an Überwältigung zu bewältigen und es einfach immer wieder als einen verlorenen Kampf zu empfinden.

• Wir können mitten in der Nacht aufwachen, unsere Gedanken drehen sich und liegen stundenlang wach (in Panik).

• Wir können feststellen, dass unser hoher Stress unser Essen zerstört – wir sehnen uns nach Zucker, Pommes Frites und / oder ein paar zusätzlichen Gläsern Pinot, um die Kante zu entfernen.

• Unsere Gedanken sind ein heißes Durcheinander! Wir können uns selbst dafür verantwortlich machen, dass wir nicht widerstandsfähiger, stärker und dankbarer sind.

Alles, was wir tun, ist zu versuchen, damit fertig zu werden. 🙈
Haben Sie von Oxytocin (auch als Liebeshormon bekannt) gehört? Oxytocin fördert die Verbindung, Bindung und Nähe.
Heute möchte ich Ihnen sagen, warum Oxytocin mein Lieblingshormon ist (und vielleicht das wichtigste unserer Zeit!).Es ist nicht nur das Wohlfühl-, warm- und flauschige Kuschelhormon, sondern Oxytocin hält uns auch ruhig, senkt Entzündungen und gleicht vor allem unser Cortisol aus – das hinterhältige, chronische und destruktive Stresshormon, das die meisten von uns ins Trudeln bringt. Wenn Sie wie ich sind, würden Sie höchstwahrscheinlich bevorzugen, dass Ihr Oxytocin höher ist als Ihr Cortisol – um chronische Stresszustände, höhere Depressionen und / oder Angstzustände, zusätzliche Gewichtszunahme und unkontrollierbares Verlangen zu lindern.Die gute Nachricht ist, dass Sie mehr Oxytocin in Ihrem Leben schaffen können.
Möchten Sie wissen, wie? Ich habe heute einige Antworten für Sie:

7 MINI-TO-DO’S, DIE IHR OXYTOCIN BEHERRSCHEN UND IHREN STRESS SENKEN.

Nicht nur sind diese einfachen, do-able und benutzerfreundliche To-do’s, aber sie sind so sehr angenehm, weil Oxytocin erhöht unser Vergnügen – so fühlen Sie sich frei, es fliegen zu lassen!

1. ESSEN SIE OXYTOCIN FÖRDERNDE LEBENSMITTEL

Ja! Sie können sich in einen positiveren und ruhigeren Zustand versetzen. Ausgewogen- Blutzucker, viele tryptophanreiche Lebensmittel, gesunde Fette, Antioxidantien und B-Vitamine zur Unterstützung Ihrer Gehirnchemie führen zu einem höheren Serotoninspiegel, einem höheren Oxytocinspiegel und einem niedrigeren Stressniveau.

Schauen Sie sich unbedingt die folgenden beruhigenden Superfoods an, um Ihren Körper in einen durch Oxytocin induzierten biochemischen Zustand zu versetzen.

• Dunkle Schokolade (speziell roher Kakao)

• Schwarzer Sesam

• Avocado

• Banane

• Quinoa

• Cashewnüsse

• Walnüsse

• Paranüsse

• Wildlachs

• Spirulina

• Süßkartoffel

• Beeren

• Wilde Pilze

• Mate Tee

• Granatapfel

• Bio-Truthahn

• Vollmilchjoghurt oder Kefir

• Eier

• Bananen

2. NEHMEN SIE OXYTOCIN FÖRDERNDE ERGÄNZUNGEN

Es gibt mehrere (hochwertige) Ergänzungen, die die Freisetzung von Oxytocin fördern. Auf biochemischer Ebene gibt es viele Möglichkeiten, Sie zu stärken. Hier sind ein paar zu erkunden.

• Vitamin D

• Vitamin C

• Magnesium

• Kamille

• Melatonin

• B-Vitamine

• 5HTP

• Tryptophan

• -L-Glutamin

• GABA

• – L-Phenylalinin

• L-Theanin

** oft finden Sie eine Mischung aus vielen dieser Ergänzungen, die werden . unterstützen Sie Ihr Oxytocin. Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, lassen Sie es mich wissen. Schauen Sie sich HIER unsere Online-Apotheke an

3. GENIEßEN SIE OXYTOCIN, DAS GEIST-KÖRPER-PRAKTIKEN FÖRDERT

Auch wenn es manchmal so aussieht, als ob Ihr Affengeist nicht auf Ihrer Seite ist, wenn es darum geht, Ihren Geist zu beruhigen und zu erheben, probieren Sie diese Gedankenpraktiken aus, um Ihr Oxytocin zu steigern und sich von Ihrer gewohnten Stressreaktion zu lösen.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. VERBINDEN UND STEIGERN SIE IHR OXYTOCIN

Oxytocin wird oft als Liebeshormon, Kuschelhormon und sogar Verbindungshormon bezeichnet. Die Nähe zu einer anderen Person erhöht unser Oxytocin. Probieren Sie diese relationalen Tipps aus und sehen Sie, was passiert.

• Jemanden umarmen

• Lachen

• Verbinde dich freunde

• Einen geliebten Menschen am Telefon anrufen

• Massage geben oder empfangen

• Orgasmus

• Machen Sie einem Fremden ein Kompliment

• Kuscheln Sie Ihr Haustier

• Genießen Sie ein romantisches Essen mit Ihrem Partner

5. BEWEGEN SIE IHREN KÖRPER, UM IHR OXYTOCIN ZU ERHÖHEN:

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, scheiden Sie Endorphine und Oxytocin aus. Diese Hormone verbessern Ihre Gehirnchemie und sind auch der Hauptgrund, warum Menschen dazu neigen, Sport zu treiben, um Stress abzubauen. Während Cardio gut funktioniert, müssen Sie nicht bis zum Äußersten gehen, einem Fitnessstudio beitreten oder ein Hardcore-Athlet werden. Es genügt, Ihren Körper auf verschiedene Arten zu bewegen.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Lauschen Sie dem Klang der Natur – Vögel zwitschern, Flüsse rauschen, Frösche quaken. Beim Verbindungshormon geht es auch darum, sich mit der Natur zu verbinden.

• Versuchen Sie Waldbaden (sitzen und die Natur genießen, während Sie nichts tun)

• Camp im Wald

• Lesen Sie ein Buch in der Sonne

• Sitzen Sie an einem Fluss

• Garten

• Genießen Sie Ihr Mittagessen unter einem Parkbaum

• Machen Sie ein Lagerfeuer

• Setzen Sie sich an einen Esstisch im Freien

• Sonnenbaden

7. GIB AUS LIEBE DAZU:

Wir sind soziale Wesen und wir sind verdrahtet, um einander zu helfen. Geben ist ein Neuroweg, der sich als wirksamer Weg erwiesen hat, um mehr Freude zu schaffen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

• Helfen Sie einem Freund

• Spenden Sie

• Freiwillige bei einer Organisation, die zu Ihnen spricht

• Geben Sie Ratschläge (wenn dies gerechtfertigt ist)

• Helfen Sie einem Fremden, einen Reifen zu wechseln

can (mit dem oben genannten Wissen in der Gesäßtasche) kann Ihnen helfen, einige der häufigsten automatischen Reaktionen auf Stress zu navigieren, die dazu führen könnten Ungleichgewichte in Ihren Stresshormonen zu oder zu verschlimmern.

Letztendlich haben Sie keine Kontrolle darüber, wann oder welchen Stress das Leben auf Sie wirft, aber Sie haben eine Kraft in Ihrer Stressreaktion, die im Laufe der Zeit verfeinert und geformt werden kann, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu schaffen.