Obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile haben kann, möchte nicht jeder davon abhängig sein, um sich morgens wach und lebendig zu fühlen. Aber wie jeder, der versucht hat, sich von Koffein zu entwöhnen, weiß, ist der Kampf so, so real. Wenn Sie ohne Kaffee aufstehen und sich bewegen möchten, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Tag ohne Tasse in der Hand beginnen können.

1. Lass Licht herein.Wenn Sie Ihre Jalousien offen lassen, wenn Sie schlafen, oder sie kurz nach dem Aufwachen öffnen, steigt Ihr Serotoninspiegel und liefert Vitamin D, um Ihnen Energie zu geben, sagt Psychiater Dion Metzger, M.D. Wenn Sie nicht genug Fenster haben, damit dies funktioniert, sollte ein helles Licht den Trick machen. Sie können auch einen an Ihren Schreibtisch stellen, um bei der Arbeit wach zu bleiben.

2. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel direkt beim Aufstehen.Lebensmittel mit viel Eiweiß, wie Eier und griechischer Joghurt, brauchen länger als kohlenhydratreiche Frühstücke, um im Körper abzubauen, was bedeutet, dass Sie einen Schub und länger anhaltende Energie bekommen, sagt Ernährungsberaterin Rachael Link, MS, RD. Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker hingegen können zu einem Energiecrash führen – genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen.

3. Beweg dich.Nicht jeder kann die Energie aufbringen, um morgens zu trainieren, aber schon das Dehnen in Ihrem Bett kann Ihr Blut pumpen und Ihren Körper in Schwung bringen, sagt der Psychotherapeut Terry Matlen, ACSW, der mit ADHS-Patienten mit Problemen beim Aufwachen arbeitet. Es lohnt sich, es zu versuchen!

4. Erledige kleinere Aufgaben.Wenn der Arbeitsbeginn ohne Kaffee völlig überwältigend erscheint, können Sie den Tag jederzeit damit beginnen, Ihre Möbel abzuwischen oder eine andere sinnlose Aufgabe zu erledigen. Sobald Sie etwas erreicht haben, wird alles andere ein bisschen einfacher erscheinen, sagt Matlen. Wenn es sogar unmöglich ist, aus dem Bett zu kommen, versuchen Sie, Ihre E-Mails von Ihrem Telefon aus zu überprüfen.

5. Kaugummi kauen.Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen bei Tests bessere Leistungen erbringen und sich nach dem Kaugummi wacher fühlen. Kaugummi kann wirklich helfen, Sie aufzuwecken, sagt Matlen.

6. Spritzen Sie sich mit kaltem Wasser.Eine kalte Dusche zu nehmen oder einfach nur das Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen, kann einen Ruck auslösen, sagt die klinische Psychologin Lauren Costine, Ph.D. Kälte aktiviert das parasympathische Nervensystem, was zu größerer Wachsamkeit führt. Das Trinken von kaltem Wasser kann einen ähnlichen Effekt haben.

7. Setzen Sie auf Ihre Lieblingsmusik.Musik setzt Dopamin und Serotonin frei, wodurch Sie sich energiegeladener fühlen, sagt Costine. Um Ihren Tag sofort mit dieser Weckhilfe zu beginnen, können Sie eine musikalische Wecker-App herunterladen.

Also, wenn Sie dachten, es sei unmöglich für Sie, ohne Koffein aufzustehen, könnte es Hoffnung geben. Und selbst wenn Sie ein begeisterter Kaffeetrinker sind, können diese Tipps die Zeitspanne zwischen Ihrem Alarm und Ihrer ersten Tasse etwas weniger schmerzhaft machen.