„Du bist, was du isst“ – jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben.

Wir alle kennen die Vorteile frischer, gesunder Nahrung für den Körper – aber wie steht es mit dem Geist? Schauen Sie sich unsere sieben besten Tipps an, um Ihr Gehirn zu ernähren und Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

7. Fetter Fisch

Wir haben immer gehört, dass Fisch ein gutes ‚Gehirnfutter‘ ist – aber warum? Lassen Sie uns die Wunder der kleinen Fettsäure DHA vorstellen.

DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die sowohl das Kurz- als auch das Langzeitgedächtnis verbessert und zu einer optimalen Gesundheit des Gehirns beiträgt. Darüber hinaus kann eine Ernährung mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, das Gefühl der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens zu steigern und Angstzustände zu reduzieren.

Finden Sie DHA in ‚öligen‘ Fischen wie Lachs, Forelle und Garnelen, oder wenn Sie keine Lust auf Meeresfrüchte haben, eine Fischölergänzung.

6. Beeren

Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren – wenn Sie nach dem perfekten Snack suchen, um Ihren antioxidativen Fix zu bekommen, ist dies der richtige. Antioxidantien helfen bei der Reparatur von Zellen und bei der Bekämpfung von Entzündungen, die durch Schäden durch freie Radikale verursacht werden. Durch die Verringerung der Schäden, die durch freie Radikale (in Schadstoffen, Zigarettenrauch und anderen Gemeinheiten) verursacht werden, wurden diese Antioxidantien auch bei der Verbesserung der Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen gefunden.

Als zusätzlichen Bonus enthalten Beeren (Blaubeeren und Erdbeeren) auch eine Verbindung namens Polyphenole, die nachweislich das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeitsspanne verbessern.

5. Joghurt

Wenn Sie jemals die Vorteile von Joghurt für eine Magenverstimmung probiert haben, tun Sie sich vielleicht mehr einen Gefallen, als Sie denken.Viele Menschen genießen Joghurt für den zusätzlichen Vorteil von Probiotika (die Ihrem Verdauungssystem helfen, reibungslos zu laufen), aber neuere Forschungen haben festgestellt, dass Probiotika, die in Kulturen wie Joghurt gefunden werden, dank der Gehirn-Darm-Verbindung auch die psychische Gesundheit einer Person beeinflussen können, indem sie bei der Senkung von Stress, Angstzuständen und Depressionen helfen.

4. Vollkorn

Es gibt einen Grund, warum Kohlenhydrate so köstlich sind – und sie müssen in Ihrer täglichen Ernährung nicht in den Hintergrund treten.Studien zufolge sind Vollkornprodukte eine reiche Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die hilft, Serotonin (auch bekannt als das ‚Wohlfühlhormon‘) zu produzieren. Serotonin hilft, den Geist zu beruhigen, die Stimmung zu verbessern und einen stetigen Schlafzyklus aufrechtzuerhalten.

3. Walnüsse

Wenn Sie nach einem Snack suchen, der Ihrer langfristigen Gehirngesundheit hilft, machen Sie eine Handvoll Walnüsse daraus. Sie sehen aus einem bestimmten Grund wie ein Gehirn aus.

Walnüsse sind voll von Antioxidantien und helfen, die Oxidation im Gehirn und Körper zu hemmen. Noch erstaunlicher ist, dass diese Nüsse auch zum Wachstum neuer Neuronen führen können – im Grunde bedeutet dies, dass Walnüsse uns helfen können, neue Gehirnzellen zu züchten, ein wesentlicher Aspekt für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit.

2. Blattgemüse

Wir haben alle das laute Lob gehört, das Blattgemüse für alles zu bekommen scheint – einschließlich der psychischen Gesundheit. Wenn du es nicht schlagen kannst, mach mit.

Laut einer in Neurology veröffentlichten Studie haben Menschen, die regelmäßig tägliche Portionen Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlgemüse zu sich nahmen, eine langsamere Rate des kognitiven Verfalls als diejenigen, die es vermieden, ihre Teller mit Grünzeug zu stapeln.

1.Bohnen

Es ist die musikalische Frucht – aber wussten Sie, dass Bohnen auch eine der besten Nahrungsmittel für ein glückliches, gesundes Gehirn sind?Bohnen und Hülsenfrüchte (zum Beispiel Kichererbsen, Linsen und Kidneybohnen) sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und halten Sie länger satt, halten Ihren Blutzucker stabil und ermöglichen es Ihnen, mehr Energie zu verbrennen (was, wie wir wissen, für eine gute psychische Gesundheit unerlässlich ist). Bohnen enthalten auch Thiamin, ein Vitamin, das für die Produktion von Acetylcholin (dem für das Gedächtnis essentiellen Neurotransmitter) benötigt wird.

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