Versuchen Sie, einen neuen Trainingsplan zu erstellen?

Auf der Suche nach den besten Workouts für übergewichtige Anfänger?

Es kann zwar schwierig sein, mit einer regelmäßigen Trainingsroutine zu beginnen, aber es ist keine unmögliche Aufgabe! Wenn Sie kleine Schritte nach vorne machen und in Ihrem eigenen Tempo arbeiten, können Sie Ihre Ziele erreichen und die Vorteile spüren.

Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, Ihre Trainingseinheit überschaubarer zu gestalten und gleichzeitig äußerst effektiv zu sein. Mit den richtigen Workouts können Sie sich nach und nach steigern und Ihre persönliche Fitness verbessern.

Das Starten eines neuen Trainingsplans kann schwierig sein, aber Sie können es schaffen! Im Folgenden listen wir 7 effektive und einfache Workouts auf, die Sie ausprobieren können, wenn Sie übergewichtig sind.

Gehen

Es sollte nicht überraschen, dass das Gehen eine der besten Übungen ist, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Ihre Fitness verbessern und Gewicht verlieren möchten. Während die Vorteile des Gehens je nach Geschlecht und Gewicht variieren, kann das Gehen von 1 Meile ungefähr 100 Kalorien verbrennen.

Nordic Walking, Wandern mit 2 Skistöcken in der Hand, kann eine gute Wahl sein, wenn Sie bereit sind, öfter zu laufen.Während Sie vielleicht denken, dass Sie joggen oder laufen müssen, um die Vorteile dieser Art von Cardio zu erleben, ist die Wahrheit, dass Gehen genauso vorteilhaft ist. Selbst langsames Gehen kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und das ist es, was für ein großartiges Cardio-Training notwendig ist.

Modifizierte Liegestütze

Liegestütze sind eine der besten Übungen, mit denen Sie in Form kommen können, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Mach dir keine Sorgen; Es muss nicht so schlimm sein, wie du denkst!Während es schwierig sein kann, Liegestütze zu machen, wenn Sie übergewichtig sind, können Sie die Übung ändern, um es einfacher zu machen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, wenn ein Standard-Liegestütz zu schwierig ist.

Um beispielsweise einen Liegestütz zu erleichtern, können Sie die Übung im Stehen ausführen, wobei Ihre Hände anstelle des Bodens gegen die Wand drücken. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie auch versuchen, Liegestütze auf dem Boden zu machen, aber während der gesamten Übung die Knie gegen den Boden zu halten.

Liegestütze trainieren Ihren gesamten Körper und stärken Ihren Kern. Liegestütze können auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Stationäres Fahrrad fahren

Neben dem Gehen ist das Fahren mit einem stationären Fahrrad eine großartige Übung, mit der Sie Ihren Körper verbessern und Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Stationäre Fahrräder können mit Rückenlehnen ausgestattet werden, die zusätzliche Unterstützung und ein komfortableres Erlebnis bieten.

Das Fahren mit einem stationären Fahrrad stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessert gleichzeitig die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu trainieren und einige Kalorien zu verbrennen. Eine Studie ergab, dass eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 311 Kalorien während 30 Minuten moderaten Fahrens verbrennt und 466 Kalorien während kräftigem Fahren verbrennt.

Während Sie auch einige der anderen hier aufgeführten Übungen machen möchten, ist dies eine effektive Cardio-Übung, die Sie in Ihre Routine aufnehmen sollten.

Seitliche Beinlifte

Beinlifte sind eine großartige Übung, um Ihren Unterkörper zu trainieren, und es gibt verschiedene Arten von Beinliften, die Sie ausprobieren können. Seitliche Beinheben oder seitlich liegende Hüftabduktionsübungen sind eine der besten Arten, die Sie ausprobieren möchten.

Side Leg Lifts können äußerst vorteilhaft für Ihren Unterkörper sein und sind hilfreich für eine abgerundete Trainingseinheit. Es wurde gezeigt, dass sie Schmerzen lindern und die Muskelleistung steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte beispielsweise, dass ein Programm zur Stärkung des Hüftabduktors bei Patienten mit patellofemoralem Schmerzsyndrom (PFPS) die Schmerzen signifikant reduzierte und die Kraft erhöhte.

Um diese Beinheben zu machen, musst du dich auf deine Seite legen und die Hand von deiner erhöhten Seite auf den Boden und die andere hinter deinen Kopf legen. Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an und bringen Sie es dann vorsichtig wieder nach unten. Wiederholen Sie dann die Übung für die gegenüberliegende Körperseite.

Bridges

Die Durchführung einer Glute Bridge-Übung kann auch eine gute Übung sein, um Ihre persönliche Fitness als Anfänger zu verbessern. Das Ausführen von Brücken stärkt Ihren Kern und baut Ihre unteren Rücken- und Gesäßmuskeln auf.

Für diese Übung musst du dich auf den Boden legen und mit gebeugten Knien auf den Rücken legen. Dann müssen Sie Ihre Hüften vom Boden heben und dann langsam wieder nach unten.

Wenn Sie regelmäßig durchgeführt werden, können Gesäßbrücken im Laufe der Zeit eine große Wirkung haben und Ihnen helfen, Ihren Kern zu stärken und gleichzeitig Knie- und Rückenschmerzen zu lindern. Da Brücken im Liegen gemacht werden können, können sie eine gute Möglichkeit sein, mit einer Trainingsroutine zu beginnen.

Knieheben mit Ball

Für diese nächste Übung benötigen Sie ein kleines Gewicht, das Sie in Ihren Händen halten können. Ein normaler Ball eignet sich normalerweise hervorragend für diese Übung, aber Sie können alternativ eine kleine Hantel oder einen anderen gewichteten Gegenstand verwenden.

Wenn Sie Kniesteifen durchführen, halten Sie zunächst den Ball über Ihren Kopf. Bringen Sie gleichzeitig den Ball vor sich her und bringen Sie gleichzeitig ein Knie hoch, um ihn zu treffen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann mit dem anderen Knie.

Diese Übung wird einen tollen Job machen, um deinen Kern zu trainieren und kann ein gutes Training sein, wenn du übergewichtig bist. Die Durchführung von Knieübungen ist wichtig, um Schmerzen zu lindern, Kraft aufzubauen und Gewicht zu verlieren, und kann besonders für jeden von Vorteil sein, der an Osteoarthritis leidet.

Modifizierte Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der besten Möglichkeiten, um die persönliche Fitness zu verbessern. Kniebeugen sind besonders vorteilhaft für Ihre Beinmuskulatur, verbessern aber wirklich jeden Teil Ihres Körpers, wenn Sie richtig gemacht werden. Sie sind auch funktional, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, auch mit alltäglichen Bewegungen besser zu werden.

Kniebeugen sind auch eine der besten Übungen, um Kalorien zu verbrennen. Nach dieser Formel verbrennt eine Person, die 160 Pfund wiegt und 15 Minuten lang Kniebeugen ausführt, etwa 230 Kalorien.

Wenn Sie eine grundlegende Kniebeuge ausführen, beginnen Sie aufzustehen. Dann senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Dann wirst du langsam wieder aufstehen. Einige Leute führen Kniebeugen durch, während sie ein Gewicht in den Händen halten, und es gibt viele Variationen, die Sie ausprobieren können.

Wenn es für Sie schwierig ist, eine vollständige Kniebeuge auszuführen, können Sie sie ändern, um es Ihnen leichter zu machen. Um eine modifizierte Kniebeuge auszuführen, machen Sie eine normale Kniebeuge. Anstatt Ihren Körper jedoch ganz auf den Boden zu senken, senken Sie ihn stattdessen in einen Stuhl, bevor Sie wieder aufstehen.

Erste Schritte mit diesen einfachen Workouts

Wenn Sie bereit sind, Ihren Weg zur Verbesserung einzuschlagen, üben Sie nicht zu viel Druck auf sich aus! Erwägen Sie, die oben aufgeführten einfachen Workouts auszuprobieren, aber wenn es welche gibt, die Sie nicht tun können, ist das in Ordnung. Konzentrieren Sie sich auf die Übungen, die Sie erfolgreich durchführen können, und gehen Sie von dort aus.

Wenn Sie langsam anfangen und sich nach und nach anstrengen, werden Sie schließlich in Ihre neue Trainingsroutine einsteigen und sich Schritt für Schritt besser fühlen.

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