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Sie haben einige Änderungen an Ihrem Freund bemerkt, die Sie betreffen.Du bist dir nicht sicher, ob es Depressionen sind oder nur ein paar schlechte Tage, aber du willst helfen. Also, wo fängst du an?

Der klinische Psychologe Adam Borland, PsyD, gibt einige Strategien an, mit denen Sie Unterstützung leisten können.

Wie können Sie feststellen, ob jemand mit Depressionen zu tun hat?Depression berührt die meisten Amerikaner, ob sie es persönlich erleben oder es betrifft jemanden, den sie kennen. Tatsächlich berichtet das National Institute of Mental Health, dass es eine der häufigsten psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten ist — schätzungsweise 17,3 Millionen Erwachsene lebten 2017 mit Depressionen.

Wie kann man also feststellen, ob ein Freund nur ein bisschen traurig ist oder etwas tieferes Brauen hat? „Es gibt sicherlich verräterische Anzeichen“, bemerkt Dr. Borland. „Aber da Sie diese Person nicht unbedingt jeden Tag sehen, müssen Sie möglicherweise mehr Detektivarbeit leisten.“

Er empfiehlt, auf Verhaltensänderungen oder irgendetwas zu achten, das für Ihren Freund untypisch sein könnte. Einige Depressionssymptome sind:

• Mangelndes Engagement:Sie verlieren das Interesse an Aktivitäten, die sie früher genossen haben, oder möchten weniger abhängen.
• Änderung der Kommunikationsmuster: Sie müssen chatten oder am Telefon hängen, und jetzt sind sie MIA.
• Änderungen in Hygiene und Schlafmuster: Sie schlafen weniger — oder die ganze Zeit. Ihr Aussehen undHygiene scheint keine Priorität mehr zu sein.
• Anzeigen von Traurigkeit oder Wut: Theirtemper hat jetzt einen Haarnadelauslöser, oder vielleicht scheinen sie mehr nach unten als üblich.
• Rückzug aus sozialen Medien:Sie fehlen bei Aktivitäten, bei denen sie früher Fixpunkte waren.

Wie man jemandem mit Depressionen hilft

Dr. Borland empfiehlt einige Do’s und Don’ts, um das Gespräch in Gang zu bringen:

Tun: Üben Sie durchsetzungsfähige Kommunikation

Anstatt Depressionen zum Tabu zu machen, sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Dr. Borland empfiehlt, die Kunst der selbstbewussten Kommunikation zu kultivieren: Sie übernehmen die Verantwortung für Ihre Gefühle und Sorgen und kommunizieren sie ohne Fingerzeig. Und du hörst zu und versorgst deinefreund mit bedingungsloser emotionaler Unterstützung.

Üben Sie dazu die Verwendung von „I“ -Anweisungen. „Beginnen Sie Sätze mit“Ich mache mir Sorgen“, „Ich mache mir Sorgen“oder“Ich habe es bemerkt.“Dann erklären Sie Ihrem Freund Ihre Bedenken“, schlägt er vor. „Vermeide es zu sagen:“Du scheinst nicht wie du selbst zu sein“oder“Du hast nicht so viel rumgehangen wie du es normalerweise tust. Sie können Abwehr in der Person erzeugen, die die Nachricht empfängt.“

Tun: Empathie zeigen

Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Freundes in einer nicht-urteilenden Weise. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie mit Symptomen der Depression fertig würden und wie Sie möchten, dass Freunde reagieren. Halten Sie Augenkontakt whenlistening, und sagen Dinge wie, „Das klingt hart. Es tut mir leid, dass du das durchmachst,“ und „Ich bin immer für dich da.“

„Und wenn Sie sich selbst mit Depressionen befasst haben, kann Selbstoffenbarung sehr mächtig sein“, betont Dr. Borland. „Du gibst deinem Freund ein Geschenk, indem du dich öffnest und teilst, was du verstehst.'“

Indem Sie Ihrem Freund offen und einfühlsam antworten, zeigen Sie ihm, dass er keine Last ist.

Tun: Grenzen setzen

Es ist in Ordnung, genau zu sagen, wann du für deinen Freund da sein kannst — oder nicht. Lassen Sie zum Beispiel Ihren Freund wissen, dass es besser istSie sprechen, nachdem Ihre Kinder im Bett sind. Und akzeptiere kein missbräuchliches oder gewalttätiges Verhalten. Wenn sie nicht aufhören, tun Sie das Beste für Ihre Gesundheit und Sicherheit.

Selbstpflege ist auch der Schlüssel. Überwachen Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, damit Sie etwas zu geben haben, wenn es schwierig wird. Jemanden mit Depressionen zu unterstützen, kann viel von dir nehmen. Lernen Sie Ihre Grenzen kennen und wann es Zeit ist, neue Energie zu tanken. Erklären Sie Ihrem Freund, dass, während Sie für sie da sind, ein Psychiater die Ausbildung und die Werkzeuge hat, die benötigt werden, um sie effektiv zu behandeln.

Tun Sie: Seien Sie geduldig

Es gibt keine schnelle Lösung für Depressionen. Der Wiederherstellungsprozess braucht Zeit. Es ist weniger wahrscheinlich, dass du frustriert bist oder aufgibst, wenn du auf lange Sicht niedergeschlagen bist.

Don’t: Think you can fix it

Erkenne, dass die Unterstützung deines Freundes nicht bedeutet, seine Probleme zu beheben. Eine Person mit Depression braucht oft eine Behandlung, um zu sehenverbesserung – und das kann nur ein Arzt bieten.

Gib nicht auf

Aber was ist, wenn dein Freund deine Bemühungen ablehnt, selbst wenn du die richtigen Dinge getan hast?

„Ihre Ablehnung kann ein Abwehrmechanismus sein. Sie erkennen, dass Sie ihre Symptome erkennen und dass sie sie nicht so gut verstecken, wie sie dachten „, erklärt Dr. Borland. „Es ist leicht, negativ auf einen Freund zu reagieren, der nicht bereit ist, Hilfe zu bekommen. Aber bleib bei ihnen andmaintain Kommunikation. Checken Sie weiterhin bei Ihrem Freund ein und ermutigen Sie ihnenhilfe bekommen.“

Dr. Borland empfiehlt auchversuchen Sie, mit Ihrem Freund dort zu sein, anstatt für Ihren Freund. „Es bedeutet, dass ich mit dir darin bin, auch wenn du mich wegschiebst“, sagt er.

Was zu tun ist, wenn dein Freund Selbstmordgedanken hat

Wenn du dir Sorgen machst, dass dein Freund sich selbst verletzen könnte, lass deinen Bauch nicht los. Stattdessen:

• Achten Sie auf alles, was über Selbstmord, andere Formen der Selbstverletzung oder eine Welt gesagt wird, die sie nicht einschließt.
• Halten Sie die Kommunikationswege offen, damit sie wissen, dass sie mit Ihnen sprechen können, wenn sie diese Gefühle haben.
• Ermutigen sieum professionelle Hilfe zu bekommen.

Diese Hilfe kann ambulante Therapie und Psychopharmaka umfassen, die von ihrem Hausarzt oder einem Psychiater verschrieben werden. Wenn Sie denken, dass Ihr Freund in unmittelbarer Gefahr ist, rufen Sie 911 an oder bringen Sie Ihren Freund zur nächsten Notaufnahme.

Merken: Die Situation Ihres Freundes ist nicht hoffnungslos. Wie andere Krankheiten können Depressionen mit der richtigen medizinischen Hilfe und der Unterstützung von Freunden wie Ihnen behandelt werden.

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