Jeder gute Yogalehrer wird Ihnen sagen, dass Inversionen ein Muss in jeder Yoga-Routine sind.
Inversionen sind eine gute Praxis. Ich fand heraus, dass es hilft, das Nervensystem zusammen mit dem Durchgang von Blutfluss und Sauerstoff zum Gehirn zu revitalisieren. Stoffwechselraten und Energieniveaus werden ebenfalls erhöht, das ist also ein echter Bonus.
Ich werde nicht lügen, die ganze Aussicht, auf den Kopf gestellt zu sein, kann ein wenig beängstigend sein. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie das Gefühl haben, dass es sich wirklich lohnt.
Davon abgesehen, hier sind 5 Inversionsposen, die Sie als Anfänger ausprobieren können, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.Hinweis: Sie könnten diesen Telegraph-Artikel auch interessant finden, wenn Sie ein aufstrebender Yogi sind.
#1 Der Hund nach unten
Das mag überraschen, aber diese Pose ist eigentlich eine Inversion. Viele Menschen, die mit Yoga und Inversionen im Allgemeinen nicht vertraut sind, denken, dass das Üben von Inversionen bedeutet, dass Sie vollständig mit den Füßen vom Boden auf dem Kopf stehen müssen.
Dies ist nicht unbedingt der Fall, weshalb es der perfekte Ausgangspunkt ist, um sich ein bisschen mehr daran zu gewöhnen, den Kopf tief unten in Bodennähe mit dem Rest des Körpers über sich zu haben.
In dieser speziellen Pose ist es jedoch Ihr Ziel, Ihren Kopf unter Ihr Herzniveau zu senken. Dies hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihren Kern, Ihre Hände und Arme in diese Position einzubeziehen.
Um ein Bild in Ihrem Kopf zu malen, denken Sie daran, ein Dreieck mit Ihrem Körper zu bilden. Beginnen Sie, indem Sie auf allen Vieren. Beugen Sie sich und legen Sie Ihren Kopf an einem Ende nach unten, richten Sie Ihre Hüften nach oben und in Richtung Ihrer Füße und legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
Es ist klug, die Füße zurückzulegen, wenn Sie anfangen, in die Pose zu kommen. Bringen Sie Ihr gesamtes Gewicht zurück zu Ihren Beinen. Üben Sie während dieses Vorgangs Druck auf Ihre Hände aus.Der häufigste Fehler, den Menschen während dieser Pose machen, ist, dass sie ihren Körper zu weit nach vorne schieben. Vermeiden Sie dies um jeden Preis. Beuge deine Knie, wenn du Probleme mit deinen Oberschenkelmuskeln hast. Lassen Sie Ihren Kopf los und halten Sie die Pose für 5-8 Atemzüge.
Anfangs kannst du Krämpfe in deinen Schultern oder Armen bekommen, aber mit Übung wirst du das durchstehen. Enge Kniesehnen sind ein weiteres häufiges Problem, das leicht zu vermeiden ist, indem man die Knie beugt oder die Fersen höher vom Boden hält. Wenn Sie Fortschritte machen, üben Sie mehr Druck aus, um Ihre Fersen auf den Boden zu legen.
# 2 Die Delphin-Pose
Dies ist eine großartige Pose für Leute, die gerade erst anfangen, in Inversionen zu geraten. Die Delphinhaltung stärkt hauptsächlich den Kern und den Oberkörper.
Dies ist eine sehr empfehlenswerte Pose für den Anfang. Dies ist der grundlegende und erste Schritt, den Sie lernen werden, bevor Sie den Kopfstand beherrschen. Also, wie funktioniert es?
Beginnen Sie auf die gleiche Weise, wie Sie es für die Downward Dog-Pose getan haben. Steigen Sie auf alle viere und senken Sie Ihre Ellbogen so weit, dass sie perfekt mit Ihren Handgelenken ausgerichtet sind. Üben Sie Druck auf Daumen und Zeigefinger aus und heben Sie langsam Hüften und Rücken an. Genau wie der Hund nach unten, halten Sie diese Pose für 5-8 Atemzüge.
#3 Kopfstand
Diese Pose erfordert eine angemessene Kraft im Oberkörper. Sie müssen sich entspannt fühlen. Ganz zu schweigen davon, fühlen Sie sich zuversichtlich, wenn Sie diese Pose versuchen.
Wie bereits erwähnt, müssen Sie die Delphinpose beherrschen, bevor Sie mit dieser Inversion beginnen. Beginnen Sie den Grundschritt der Delphinpose und verflechten Sie Ihre Hände miteinander. Machen Sie eine Faust mit genügend Platz dazwischen, um ein kleines kreisförmiges Objekt wie einen Tennisball aufzunehmen.
Fange langsam an, deinen Kopf zwischen deine Handgelenke zu bringen. Verwenden Sie Ihre Unterarme und Handgelenke, um Ihre Schultern über Ihre Ohren zu heben. Schließen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und halten Sie die Pose für 5-8 Atemzüge.
Sehen Sie sich das Video oben an, um eine bessere visuelle Erklärung zu erhalten, wie dies aussehen sollte. Es mag sich anfangs hart anfühlen und mit einem Mangel an Gleichgewicht sehr unangenehm sein, aber das ist in Ordnung, Sie müssen nur mehr üben.
Wenn du feststellst, dass die oben genannten Bewegungen immer noch ein echter Kampf für dich sind und du dich nicht sicher fühlst, brauchst du vielleicht eine Anleitung von einem qualifizierten Instruktor. Sie können sich auch über einige Tipps für den Einstieg in Yoga als Anfänger informieren.
# 4 Benutze die Wand
Der Wall T-Stand ist eine fantastische Pose, die dich dazu bringt, deinen Kern zu lokalisieren. Es gibt Ihnen die Freiheit, Ihre Beine zu bewegen, während Sie auf dem Kopf stehen. Wenn das nicht fantastisch ist, dann weiß ich nicht, was ist!
Legen Sie die Matte in die Nähe einer Wand und steigen Sie auf alle Viere. Ja, sie beginnen auf die gleiche Weise. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße in der Nähe der Wandbasis befinden, und halten Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern ausgerichtet.
Es ist wichtig, dass Sie sich überhaupt nicht vorwärts bewegen. Heben Sie langsam Ihre Taille an und gehen Sie einen Fuß die Wand hinauf. Nivellieren Sie mit Ihren Hüften und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Denken Sie daran, Ihre Beine immer gerade zu halten.
Deine Bauchmuskeln werden brennen, aber das ist eine gute Sache. Übe mit 3-5 Atemzügen und baue es auf 5-8 Atemzüge auf, während du allmählich besser wirst.
Sie benötigen viel Schulterkraft und Stabilität, um diese Position zu halten. Wenn deine Schultern dich im Stich lassen (Wortspiel beabsichtigt), probiere etwas Krafttraining im Fitnessstudio aus. Beginnen Sie mit Schulterdrücken und das wird Ihre Kraft aufbauen.
#5 Der Schulterstand
Der Schulterstand ist wie eine entspanntere und ruhigere Pose. Es wird normalerweise am Ende der meisten Yoga-Sitzungen durchgeführt. Es ist eine friedliche und ruhige Pose zu meistern.
Im Gegensatz dazu ist es auch eine harte Pose, die den ganzen Körper die ganze Zeit arbeitet. Sie müssen dafür ein sehr gutes Gleichgewicht haben, da Ihre Wirbelsäule hier auf der Linie liegt.
Treffen Sie alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie diese Pose zuerst versuchen. Legen Sie Decken oder Handtücher am Ende Ihrer Matte ab.
Legen Sie sich flach hin und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine nach oben zu heben. Legen Sie Ihr Gewicht in Ihre Arme und Ihren Schädel und drücken Sie die Schultern in die Nähe der Ohren.
Sobald Sie sich bereit fühlen, konzentrieren Sie sich vollständig auf Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie Ihre Beine nach oben, um eine klare Linie direkt nach oben zu bilden. Halten Sie diese Pose für 5-8 Atemzüge und bringen Sie langsam Ihre Beine nach unten, um zu beenden.
Lass sie nicht direkt fallen, nimm dir Zeit und bring sie langsam runter.
Gedanken und Sorgen
Yoga zu praktizieren hat seine Vorteile. Sie haben einen gesünderen Geist, einen straffen und flexiblen Körper. Darüber hinaus ist Yoga eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben im Allgemeinen ins Gleichgewicht zu bringen.
Yoga stärkt dein Immunsystem und stärkt deine Ausdauer. Es sind nicht nur Inversionen, die helfen, alles andere im Yoga ist für uns von Vorteil. Es ist wichtig und hilft bei allen Arten von Schmerzen, die Ihr Körper haben könnte. Also übe weiter und denke daran zu atmen!
Alles zusammenstellen
Wenn du nach einem YouTube-Workout für Yoga-Moves für Anfänger suchst, schau dir dieses an:
Before you go…
Wenn du nach etwas mehr HIIT-Stil als Workout suchst, das du schnell in weniger als 10 Minuten machen kannst, schau dir unbedingt meine Before Go HIIT Workouts Playlist auf YouTube an. Hier ist eine, die sich auf den Oberkörper konzentriert: