Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm kontinuierlich Fortschritte machen möchten, helfen Ihnen diese dabei:

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Beintag zu entwickeln und anzupassen, sollten Sie verschiedene Variationen der Fußplatzierung an der Beinpressmaschine ausprobieren.

Hohe Füße Beinpresse

Wenn Sie die Füße höher auf dem Fußpolster platzieren, werden die Kniesehnen und Gesäßmuskeln aktiviert, wodurch die Quads entlastet werden. Dies ist ein großartiger Ersatz für Kreuzheben und Kniesehnenlocken. Die meisten Menschen werden feststellen, dass sie in dieser Position das meiste Gewicht heben können.

Low feet leg press

Wenn Sie die Füße tief auf das Fußpolster legen, wird das Belastungsmuster der Übung vollständig auf die Quads verlagert. Dies ist der beste Ersatz für Kniebeugen, aber wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, gehen Sie einfach auf diese.

Wide stance leg press

Wenn Sie Ihre Beine weiter auseinander bringen, wird der Schwerpunkt auf Ihre inneren Quad-Muskeln gelegt. Diese Bewegung ähnelt einer Standard-Sumo-Kniebeuge.

Schmale Beinpresse

Indem Sie Ihre Füße näher zusammenbringen, trainieren Sie die äußeren Oberschenkelmuskeln. Je tiefer Sie Ihre schmale Haltung platzieren, desto Quad-dominanter wird diese Variation. Beachten Sie, dass Sie durch die Platzierung der Füße nahe beieinander bereits mehr Wert auf die Quad-Muskeln legen, sodass dies eine sehr gute Variation für diejenigen ist, die insbesondere diesen Muskel aufbauen möchten.

Für welche Variante Sie sich auch entscheiden, wechseln Sie einfach alle 2-4 Wochen zwischen den Variationen und Sie werden weiterhin die gewünschten Gewinne erzielen.

Was sind die Vorteile der Beinpresse?

• Es ist eine großartige Option für diejenigen unter Ihnen, die aufgrund von Rücken- oder Knieschmerzen Schwierigkeiten beim Hocken haben, da es die Belastung des Rückens verringert und gleichzeitig Ihre Beinmuskulatur herausfordert.
• Die Streckung Ihrer Knie gegen den Widerstand der Beinpresse wirkt auf Ihren Oberschenkelmuskel
• Die Wirkung der Streckung Ihrer Hüften wirkt auf Ihre Po- oder Gesäßmuskulatur
• Die tragende Wirkung der Beinpresse stärkt Ihre Beinknochen
• Sie stärken Ihre Knie- und Hüftgelenke
• Die Beinpresse kann verwendet werden, um Kraft und / oder Muskelgröße zu entwickeln, abhängig von der Art des Trainings, das Sie durchführen.

Das einzige kleine Problem mit der Standard-Beinpresse ist, dass, wenn Sie es nur in der Standard-Fußplatzierung durchführen, schließlich Ihre Muskeln sich anpassen werden und Sie könnten nicht vorankommen. Aber das ist, wo diese Beinpresse Variationen ins Spiel kommen.