Am 11. September 2011 nahm Aaron Zamzow am Ironman Wisconsin teil und lief in Erinnerung an die 343 Feuerwehrleute, die 10 Jahre zuvor getötet wurden. Er trainierte hart für die Veranstaltung, und es zahlte sich aus. Er überquerte die Ziellinie überwältigt von Emotionen und „der Ehre, an diesem Tag Feuerwehrmann zu sein.“

Es überrascht nicht, dass Zamzow dachte, er sei in der besten Form seines Lebens. Aber kurze Zeit nach dem Ironman war er bei der Durchführung grundlegender Aufgaben auf dem Schlachtfeld in Schwierigkeiten. Er war in guter Verfassung. Aber er war nicht in Feuerwehr-Form.

Für Zamzow, ein Feuerwehrmann / EMT in Madison, Wis., diese Erfahrung verstärkte etwas, das er am Anfang seiner Karriere gelernt hatte. Bevor er zur Feuerwehr kam, hatte er mit Spitzensportlern trainiert und war Bodybuilder. „Aber als ich durch die Akademie ging, bekam ich einen Tritt in den Arsch“, sagt er. Er erkannte schnell, dass die Eignung für eine bestimmte Sportart nicht unbedingt jemanden auf die Herausforderungen des Feuerplatzes vorbereitet.Diese Erfahrungen veranlassten Zamzow, Fire Rescue Fitness zu gründen, ein Unternehmen, das sich darauf konzentriert, Feuerwehrleute in bester körperlicher Verfassung und einsatzfähig zu halten. Bei einer Sitzung im Firehouse World in San Diego im März, Zamzow teilte einige Gedanken über die einzigartigen Fitnessbedürfnisse von Feuerwehrleuten mit und wie Feuerwehrleute so trainieren können, dass sie besser auf die Herausforderungen der Brand- und Notfallreaktion vorbereitet sind.

5 Basiskomponenten
In den letzten 15 Jahren ist Fitness ein heißes Thema in der Feuerwehr geworden. Viele Abteilungen nutzen Peer-Fitness-Trainer und die IAFF / IAFC Wellness-Fitness-Initiative, um ihre Mitarbeiter zu ermutigen, mehr Sport zu treiben. Einige Abteilungen haben Richtlinien, die Fitness betonen, und einige schreiben sogar Dienstzeiten für das Training vor. Zamzow weist jedoch darauf hin, dass Feuerwehrleute nur über wenige Ressourcen verfügen, um Workouts zu erstellen, die auf den Erfolg bei der Arbeit zugeschnitten sind. „Wenn wir Workouts vorschreiben, sollten wir zumindest Richtlinien dafür haben, was diese Workouts beinhalten sollten“, sagt er.

Wie würde ein Feuerwehr-Trainingsprogramm SOG aussehen? Es gibt viele verschiedene Informationen, die es enthalten könnte, aber Zamzow empfiehlt, sich auf fünf kritische Komponenten zu konzentrieren:

1. Solide Periodisierung und Wissenschaft. Zamzow unterscheidet zwischen Übung – einfach trainieren — und Training – Trainieren als Teil eines Plans, der sich auf die Verbesserung der Leistung konzentriert. Jedes Trainingsprogramm sollte einen Plan und eine Progression enthalten, sagt er.
2. Kernkraft und Gleichgewicht. „Etwa 50 Prozent der Feuerwehrleute werden während ihrer Karriere eine Rückenverletzung haben“, sagt Zamzow. Viele dieser Verletzungen sind durch Kernkrafttraining vermeidbar. Wir sprechen hier nicht von Sit-ups, sondern von Ganzkörperbewegungen, die sich auf Stabilität konzentrieren, wie die Plankenhaltung und ihre Variationen. „Denken Sie darüber nach, was Sie auf dem Feuerplatz tun“, sagt Zamzow. „Heben, kriechen, ziehen, heben, zuschlagen, tragen, ziehen, klettern — alles kommt vom Kern.“
3. Cardio-Training. Es ist eine weit verbreitete Statistik, dass etwa die Hälfte der Todesfälle bei Feuerwehreinsätzen kardiale Ereignisse betreffen. Zamzow baut sein Training auf Intervalltraining auf, das die „Go / Stay / Go“ -Natur des Feuerplatzes nachahmt und sich allmählich in Richtung hochintensives Intervalltraining bewegt, wenn sich das Fitnessniveau der Mitglieder verbessert.
4. Ganzkörper-Kraft-/Funktionsübungen. Das Problem mit Feuerwehrleuten, die so arbeiten, wie es die breite Öffentlichkeit tut, ist, dass viele traditionelle Übungen dazu neigen, Muskeln — Rücken, Bizeps, Brust — zu isolieren, anstatt Ganzkörperbewegungen wie die von Feuerwehrleuten geforderten zu integrieren. Zamzow empfiehlt Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Kreuzheben, die mehrere große Muskelgruppen verwenden und das Gleichgewicht um die Gelenke herausfordern.
5. Aktives Aufwärmen und Dehnen/Abklingzeit. „Je flexibler Sie sind, desto effizienter“, sagt Zamzow. Er empfiehlt eine Reihe von aktiven Aufwärmübungen wie Ausfallschritte, Beintritte oder Bärenkriechen. Das Ende jedes Trainings sollte Stretching und Schaumrollen beinhalten, um an verspannten Muskeln zu arbeiten.

Die fünf Kernelemente können in Einzel- oder Crew-Workouts integriert werden. Wenn die Crew zusammen in der Station trainiert, schlägt Zamzow vor, verschiedene Intervallstationen einzurichten — wie Reifenwechsel, Krabbeln / Bärenkriechen, Tragen von Schaumeimern die Stufen hinauf, Halten der Plankenposition und Reifenziehen —, um die Cardio- und funktionellen Übungsteile des Trainings zu erfüllen. Feuerwehrleute führen 30-Sekunden-Intervalle durch, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und versuchen, sich während des „Ein“ -Teils so stark wie möglich zu drücken. Der Vorteil dieser Art von Training ist, dass jeder in seinem eigenen Tempo oder Niveau gehen kann, so dass niemand ausgeschlossen ist, aber jeder bekommt immer noch ein gutes Training.

Zamzow stellt auch fest, dass ein SOG-Training für Feuerwehrleute alternative Workouts für Zeiten bieten sollte, in denen Feuerwehrleute eine grobe Schicht hatten und sich auf die Genesung konzentrieren müssen. „Denken Sie daran, dass Übung Yoga, Schaumrollen oder Dehnen sein kann“, sagt er. „Wenn Sie ein SOG haben, das besagt, dass Sie trainieren müssen, muss es nicht hochintensiv sein.“

Der Feuerwehrsportler
Zamzow glaubt, dass Feuerwehrleute sich als „Berufssportler „sehen müssen, um der Fitness wirklich Priorität einzuräumen.“

„Wir müssen für das, was wir tun, arbeiten“, sagt er. „Körperliche und geistige Fitness ist eine Voraussetzung für den Job.“ Für Feuerwehrleute, die sich nicht als Sportler sehen, kann es hilfreich sein zu verstehen, dass ein Athlet nicht bedeutet, Sixpacks oder einen riesigen Bizeps zu haben. Es hat die Kraft, Ausdauer und Flexibilität, um die Aufgaben zu erledigen, die in der Feuer- und Notfallszene erforderlich sind.Tatsächlich stehen Feuerwehrleute vor größeren körperlichen Herausforderungen als viele Sportler. „Wir haben nicht den Vorteil, dass wir uns aufwärmen, abklingen oder gar wissen, was wir tun müssen, wenn wir vor Ort ankommen“, sagt Zamzow. „Profisportler haben Jahreszeiten. Wir nicht.“

Und das erfordert ein Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, jeden Tag und jeden Anruf bereit zu sein.