Die Lunge versorgt den Körper von Moment zu Moment mit lebensspendendem Sauerstoff und stößt dabei Kohlendioxidabfälle aus. Wenn man bedenkt, wie wichtig diese Aufgaben sind, ist es nicht verwunderlich, dass die Gesundheit des gesamten Körpers leidet, wenn sich chronische Lungenprobleme entwickeln. Lungenübungen bieten Möglichkeiten, um Ihre Lungen effizienter bei der Verwaltung von Luftstrom und Sauerstoffgehalt zu helfen. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, Ihre Lungengesundheit zu verbessern, zusammen mit einem kurzen Überblick über die Funktionsweise Ihrer Lunge.

Die Schrauben und Muttern der Lungengesundheit – Lungenfunktion vs. Lungenkapazität

Die Lunge hat eine zweifache Aufgabe, Sauerstoff in den Blutkreislauf zu liefern und gleichzeitig Kohlendioxid aus dem Körper zu entfernen. Jede Zelle im Körper zieht Sauerstoff aus dem Blut und lagert Kohlendioxid als Abfall in den Blutkreislauf ein. Bei Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen wie Lungenfibrose und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) haben die Lungen Schwierigkeiten, den Körper mit den benötigten Sauerstoffmengen zu versorgen.

Lungenfunktion und Lungenkapazität bestimmen, wie effizient die Lunge Sauerstoff abgibt und Kohlendioxid abgibt. Die Lungenkapazität gibt an, wie viel Luft Ihre Lunge aufnehmen kann. Es beeinflusst auch, wie schnell sich Luft in Ihre Lunge hinein und aus Ihr heraus bewegt. Ihre Lungenfunktion bestimmt auch, wie gut die Lunge Sauerstoff abgibt und Kohlendioxid aus dem Blutkreislauf entfernt.

Die Lungenfunktion hat damit zu tun, wie effizient der Körper den aufgenommenen Sauerstoff nutzt. Während die Lungenkapazität verbessert werden kann, kann die Lungenfunktion nicht. Dies bedeutet, dass es bei der Verbesserung Ihrer Lungengesundheit darum geht, Ihre Lungenkapazität zu verbessern. Lungenübungen sollen dem Körper helfen, die verfügbaren Sauerstoffvorräte besser zu nutzen. Hier sind eine Handvoll einfacher Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Lungengesundheit zu verbessern und das Atmen zu erleichtern.

5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Lungengesundheit

Zwerchfellatmung

Gesunde Atmung verwendet das Zwerchfell, ein kuppelförmiges Muskelblatt, das zwischen Brust und Bauch sitzt. Der Zwerchfellmuskel sollte der Lunge helfen, sich mit Luft zu füllen, indem er sich nach unten bewegt und dann Luft aus der Lunge drückt, wenn sie sich wieder nach oben bewegt. Allgemein bekannt als Zwerchfell- oder Bauchatmung, steigt und fällt der Bauch mit jedem Atemzug.Während das Zwerchfell der primäre Atemmuskel sein soll, entwickeln viele Menschen unwissentlich die Angewohnheit, Muskeln in Nacken, Schultern und Rücken zu benutzen, was die Luftmenge, die in die Lunge gelangt und sie verlässt, stark einschränkt. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Physical Therapy Science erschien, untersuchte die Auswirkungen der Zwerchfellatmung auf die Atemfunktion. Mit zwei Gruppen von Probanden führte eine Gruppe Feedback-Atemübungen durch, während die andere Zwerchfellatmung praktizierte. Die Ergebnisse der Studie zeigten eine deutliche Verbesserung der Lungenkapazität für die Gruppe, die Zwerchfellatmung praktizierte.Tatsächlich stärkt die Zwerchfellatmung den Zwerchfellmuskel und hilft wiederum der Lunge, effizienter zu arbeiten. Um diese Übung zu machen, möchten Sie von Ihrem Bauch atmen. Es hilft, beim Ein- und Ausatmen eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust zu legen. Atme zwei Sekunden lang durch die Nase ein und dann zwei Sekunden lang durch die gespitzten Lippen aus. Drücken Sie beim Ausatmen auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Zwerchfellmuskel aktivieren.

Gespitzte Lippenatmung

Chronische Lungenerkrankungen wie Bronchitis und Asthma resultieren häufig aus entzündeten Atemwegen, die verhindern, dass Luft durch die Lunge zirkuliert. Wenn dies geschieht, wird abgestandene Luft im Inneren eingeschlossen, was es der Lunge erschwert, neue oder frische Luft (und Sauerstoff) aufzunehmen. Diese Bedingungen führen dazu, dass Sie sich die meiste Zeit kurzatmig fühlen. Gespitzte Lippenatmung zwingt die Atemwege, beim Ausatmen länger offen zu bleiben, so dass abgestandene Luft ausgestoßen und mehr frische Luft absorbiert werden kann.

Lungenübungen mit gespitzten Lippen sind einfach durchzuführen und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Die Übung beinhaltet das langsame Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch gespitzte Lippen. Wenn Sie also fünf Sekunden lang einatmen, sollten Sie 10 Sekunden lang ausatmen.

Rippenstreckung

Die Rippenstreckung macht genau das, was sie sagt, dehnt oder dehnt die Rippen aus, wodurch Ihre Lungen so viel Luft wie möglich aufnehmen können. Diese Lungenübung erfordert, dass Sie in einer stehenden, aufrechten Position mit den Händen auf den Hüften sind. Atme langsam Luft ein, bis deine Lungen voll sind. Halten Sie den Atem 20 Sekunden lang oder so lange an, wie es angenehm ist, und atmen Sie dann langsam aus. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann noch dreimal. Wenn Sie regelmäßig durchgeführt werden, helfen Ihnen Rippenstrecken dabei, mehr Luft in Ihre Lunge zu bringen und vollständig auszuatmen, damit sich keine abgestandene Luft in der Lunge ansammelt.

Lachen und Singen

Jede Aktivität, die die Bauchmuskeln trainiert, wirkt auch auf die Lunge. Lachen und Singen tun genau das. Lachen erhöht nicht nur Ihre Lungenkapazität, sondern drückt auch abgestandene Luft aus der Lunge, so dass mehr frische Luft eindringen kann. Ebenso wirkt das Singen auf den Zwerchfellmuskel, wodurch auch die Lungenkapazität erhöht wird.

Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau

Eine Erhöhung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus kann im Allgemeinen einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Lungengesundheit leisten. Etwas so Einfaches wie zügiges Gehen oder Radfahren funktioniert nicht nur gut als Lungenübung, sondern verbessert auch Ihre Herzgesundheit und die allgemeine Stimmung. Eine von der Canadian Longitudinal Study on Aging gesponserte Studie zeigte die Vorteile, nur 30 Minuten sitzende Zeit pro Tag durch anstrengende oder kraftaufbauende Aktivitäten zu ersetzen. Studienteilnehmer hatten eine schlechte Atemfunktion aufgrund von Erkrankungen wie Asthma und COPD. Die Ergebnisse der Studie zeigten einen deutlichen Anstieg der Lungenkapazität, so dass die Teilnehmer kontinuierlich größere Luftmengen ein- und ausatmen konnten.

Dinge, die Sie beachten sollten

Während Lungenübungen gut zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Lungengesundheit beitragen, ist es bei chronischen Lungenerkrankungen immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Außerdem produziert Übung fast nie über Nacht Ergebnisse, also erwarten Sie, positive Ergebnisse im Laufe der Zeit und nicht alle auf einmal zu sehen. Schließlich ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören, insbesondere wenn chronische Lungenprobleme ein Problem darstellen. Machen Sie es sich immer zur Aufgabe, in einem Tempo zu trainieren, das Ihren Zustand nicht überfordert. Alles in allem, je aktiver Ihr Lebensstil, desto besser das Ergebnis.

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Brenda Kimble ist Schriftstellerin und Pflegekraft mit Sitz in Austin, TX. In ihrer Freizeit bloggt sie gerne und verbindet sich mit anderen auf ihrem Gebiet. Außerhalb der Arbeit, Brenda liebt Yoga, Abschluss neuer DIY-Projekte rund um ihr Haus, sowie Zeit mit ihrem Mann und ihren drei Kindern zu verbringen.