Keine Ergänzung Regime ist komplett ohne ein gutes Proteinpulver, und es gibt eine gute Chance, dass Sie bereits Ihre Post-Workout-Fix gesperrt haben. Wenn es jedoch darum geht, einen abgerundeten und komplexeren Stapel von Nahrungsergänzungsmitteln aufzubauen, ist ein guter Anfang verzweigtkettige Aminosäuren (auch als BCAAs bekannt).
Zunächst eine kurze wissenschaftliche Lektion: Alle Proteine bestehen aus 20 verschiedenen Aminosäuren. Ihr Körper kann neun dieser Aminosäuren nicht herstellen, was bedeutet, dass Sie sie nur durch eine richtige Ernährung in Ihr System aufnehmen können. Von diesen neun werden drei als „verzweigtkettige“ Aminosäuren bezeichnet: Valin, Leucin und Isoleucin. Sie kommen hauptsächlich in proteinreichen Lebensmitteln vor, sind aber auch isoliert als Ergänzung erhältlich.
BCAAs haben mehrere wichtige Vorteile. Sie unterstützen den Genesungsprozess erheblich, insbesondere wenn es darum geht, Muskelkater zu lindern. Die Einbeziehung von BCAAs in Ihre Ernährung trägt auch zum Muskelwachstum bei und beugt Muskelschwund vor. Und sie reduzieren die Muskelermüdung, was bedeutet, dass Sie im Fitnessstudio härter und länger trainieren können. Im Gegensatz zu Pre-Workout Supplements und Proteinpulver, die vor bzw. nach dem Training eingenommen werden sollten, können BCAAs vor, während oder nach dem Training eingenommen werden und bieten rundum die gleichen Vorteile. Sie sind als separate Ergänzung oder als Zusatz zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulver erhältlich.
Hier sind einige der Top-BCAA-Ergänzungen, die Personal Trainer verwenden.
BCAA reinigen
div Neil Thomas, ein Trainer in Richmond, Virginia, hält sich an Clean Machine’s Clean BCAA. „Ich bin immer schnell, um Schiff zu springen und etwas Neues mit Ergänzungen zu versuchen, aber die, die ich am meisten zurückgehe“, sagt er. Er probierte die Marke zum ersten Mal aus, als er sich vor einigen Jahren auf ein Kreuzheben vorbereitete, und er blieb dabei, als er während seiner Vorbereitung bemerkenswerte Gewinne bemerkte: „Ich habe es mit einem grünen Tee aus Kurkuma und Ingwer verwendet und solide Gewinne gesehen, die ich bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln nicht bemerke.“
Clean Machine ist auch ein Favorit von Shauna Godwin, einer Trainerin, die in Boone, North Carolina, tätig ist. Shauna bleibt bei Clean Machine wegen ihrer Transparenz in Bezug auf die Beschaffung ihrer Zutaten. Ihre BCAAs sind 100 Prozent natürlich, vegan, glutenfrei, sojafrei und frei von künstlichen Aromen. „Ich liebe es zu wissen, woher meine BCAAs kommen“, stellt sie fest und zitiert Studien, die gezeigt haben, dass bestimmte Marken ihr Produkt aus weniger als wohlschmeckenden Quellen beziehen.
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Alani Nu BCAA
div Josh Habeck von Root 18 Crossfit hält Koffein aus seiner Ernährung, so dass er einige Probleme hatte, eine BCAA zu finden, die für ihn arbeitete, da viele Produkte auf dem Markt koffeinhaltig sind. Schließlich blieb er bei einer Marke namens Alani Nu, die BCAAs in verschiedenen Geschmacksrichtungen herstellt. „Ich habe so ziemlich alles ausprobiert, und das ist das einzige, was ich mag“, sagt er. Habeck stellt fest, dass Alani Nu BCAAs super effektiv sind und kein Koffein verwenden, was sie ideal für sein Ergänzungsprogramm macht.
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Vivolife Rohes Pflanzenprotein & BCAA
div Die in London lebende Trainerin Izzie von Köhler lebt einen veganen Lebensstil. Daher war es eine Herausforderung, ein wirksames Ergänzungsregime zu finden, das nicht mit Zucker beladen war oder körnige, klumpige Mischungen herstellte. Sie fand schließlich Vivolife Supplements und ist seitdem bei ihnen geblieben. Von Köhlers BCAA Fix stammt aus ihren Vivolife Proteinpulvern, die aus Hanf und Erbsen gewonnen werden. Es ist 100 Prozent vegan und eine großartige Möglichkeit, sowohl Protein als auch BCAAs in einem zu erhalten (die durchschnittliche Portion enthält 25 Gramm Protein und 6 Gramm BCAA). „Es ist alles roh und biofermentiert, so dass ich mich nach der Einnahme nie aufgebläht fühle“, sagt sie. Dass Vivolife ihre Produkte nur mit Stevia versüßt, macht sie umso attraktiver für Sportler, die auf Zucker verzichten möchten.
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X-Tend BCAAs
Long Island-basierte Trainer Kevin Wasson bekommt seine BCAA fix durch Xtend BCAAs. „Sie waren eine Weile meine Anlaufstelle“, sagt er. Das BCAA-Pulver der Marke enthält satte 7 Gramm BCAAs pro Portion, was Wassons Kraftzuwachs und Erholung erheblich unterstützt. X-TEND ist auch voller Elektrolyte, die er bei besonders intensiven Trainingseinheiten als vorteilhaft für seine Flüssigkeitszufuhr empfindet.
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Redcon10 Verzweigtkettige Aminosäuren
div Freddy Vidal ist nicht nur Personal Trainer, sondern auch Wrestling- und Fußballtrainer an der High School. Als solcher ist er ein extrem aktiver Typ, der es sich nicht leisten kann, dass Schmerzen oder Energiemangel seinem Training im Wege stehen. Um diese Probleme zu bekämpfen, nimmt er Redcon1s Breach BCAAs. „So viele BCAAs haben einfach diese kreidige Textur, wenn man sie nimmt, weißt du?“ er sagt: „Aber es war nie ein Problem mit Breach.“ Es ist in sechs köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, aber Vidal empfiehlt Wassermelone oder Erdbeer-Kiwi.
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