Möchten Sie natürliche Stressmittel finden, die für Sie funktionieren? Hier sind vier Kräuter, um Stress zu Hause und bei der Arbeit zu reduzieren.

Wie Sie zweifellos nur zu gut wissen, leben wir in einer chronisch gestressten Kultur. Die meisten von uns existieren in einem Zustand nahezu ständiger Überarbeitung und Überwältigung.

Und all dieser Stress fordert seinen Tribut. Schätzungsweise 90% aller Besuche bei Hausärzten betreffen stressbedingte Beschwerden.Stress kann Ihnen helfen, indem er Sie zu erhöhter Wachsamkeit oder Intensität des Fokus treibt. Aber zu viel Stress kann Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen – von der Gewichtszunahme über die Schädigung Ihres Herzens bis hin zum Älterwerden. Stress kann auch beeinflussen, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen.Darüber hinaus ist chronischer oder anhaltender Stress mit jeder chronischen Krankheit verbunden, da er die Grundlage für Entzündungen und andere gesundheitliche Beschwerden bildet.

Sie können den ganzen Stress in Ihrem Leben nicht vermeiden. Also, was ist die Lösung? Wie kannst du damit umgehen und dich nicht von all den kleinen oder großen Dingen runterziehen lassen?

Sie haben mehr Macht über Ihren Stress, als Sie vielleicht denken. Im Leben geht es nicht nur darum, was mit dir passiert — es geht auch darum, wie du reagierst. Die richtigen Kräuter können ein wirksames Mittel sein, um den Stress zu lindern und mehr Elastizität zu genießen.

Warum Kräuter eine einfache und effektive Lösung gegen Stress sein können

Ein Kraut ist eine Pflanze mit Blättern, Samen oder Blüten, die Menschen zum Würzen, Essen, Medizin oder Parfüm verwenden. In der modernen Welt verwenden Menschen das Wort „Kraut“, um sich auf eine Pflanze zu beziehen, die für heilende oder medizinische Zwecke verwendet wird.

Seit Jahrhunderten verwenden Menschen in vielen Kulturen auf der ganzen Welt eine Vielzahl von Kräutern, um Stress zu bekämpfen. Und wie Sie unten sehen werden, beginnt die Wissenschaft, die bemerkenswerten Kräfte einiger dieser Pflanzen zu beweisen.

Wie Adaptogene Ihnen Ruhe und Klarheit geben können

Adaptogene fördern das Gleichgewicht in vielen Systemen Ihres Körpers. Bemerkenswerterweise können sie Sie beruhigen und gleichzeitig Ihre Energie steigern, ohne Sie zu stark zu stimulieren.Während einige Adaptogene schnell arbeiten, arbeiten die meisten im Laufe der Zeit und haben kumulative Vorteile. Manche Menschen nehmen sie täglich für Monate, bevor sie die volle Wirkung.

Ashwagandha — Ein adaptogenes Kraut, das nachweislich Stress lindert und Ihren Körper mit Energie versorgt

Ashwagandha wird seit über 2.500 Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet und ist auch als Winterkirsche und indischer Ginseng bekannt.Menschen verwenden dieses Kraut oft, um Müdigkeit, Erschöpfung, Stress, Depressionen und nervöse Anspannung auszugleichen.

Darüber hinaus hat es die Kraft, Entzündungen zu senken und Infektionen zu bekämpfen.

Was die Wissenschaft über Ashwagandha sagt

Die Forschung beweist nun die Fähigkeiten von Ashwagandha, Angstzustände zu lindern und Stressgefühle zu reduzieren.In einer Studie aus dem Jahr 2012, die im Indian Journal of Psychological Medicine veröffentlicht wurde, erhielten die Patienten zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt für 60 Tage. Was passierte? Die Werte des wahrgenommenen Stresses der Teilnehmer sanken um 44% und ihr Spiegel des Stresshormons Cortisol (das bei hohem Stress steigt) sank um fast 28%.Im Jahr 2014 ergab eine systematische Überprüfung von fünf kontrollierten Studien mit Menschen, dass dieses Kraut Angstzustände und Stress signifikant verbesserte.

Wie Sie Ashwagandha in Ihrem Leben anwenden

Wenn Sie sich müde oder ausgebrannt fühlen oder sich entspannen und schlafen müssen, kann Ashwagandha möglicherweise helfen.

Produkte mit Ashwagandha-Wurzel zu finden, ist in der Regel am besten.

Einige Möglichkeiten, dieses Kraut zu verwenden:

• Hergestellt zu Tee
• Als Kapsel oder Tablette
• In einem flüssigen Extrakt oder einer Tinktur
• Als Pulver, das Sie Lebensmitteln und Getränken hinzufügen können

Die Menschen haben Ashwagandha traditionell in Indien in einem Pulver mit warmer Milch gemischt, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen. Ashwagandha wird auch oft zu goldenen Milchrezepten mit Kurkuma hinzugefügt. Sie können pflanzliche Versionen von goldener Milch mit ungesüßter Milch ohne Milchprodukte und Ashwagandha-Pulver herstellen.Während die Einnahme von Ashwagandha für die meisten Menschen als sicher gilt, raten einige Gesundheitsexperten davon ab, es einzunehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Tulsi oder Heiliges Basilikum — Ein adaptogenes Kraut, das Sie täglich einnehmen können, um Ihrem Körper zu helfen, auf Stress zu reagieren

Tulsi, auch bekannt als heiliges Basilikum oder „die Königin der Kräuter“, wird häufig in der ayurvedischen Medizin verwendet und gehört zur Familie der Minze.

Diese Pflanze ist ein starkes Antioxidans. Während die Menschen es für eine Vielzahl von Behandlungen verwendet haben, könnte es das bedeutendste Potenzial für Stressabbau und Entspannung sein.

Menschen, die es nehmen, berichten oft, dass es ihnen eine beruhigende Energie und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens gibt.

Tulsi wurde auch gefunden, um Ihren Blutzucker zu regulieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.In traditionellen Heilsystemen haben Menschen dieses Kraut oft ein Leben lang eingenommen, um ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhöhen.

Was die Wissenschaft über Tulsi sagt

In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2012, die in der internationalen Fachzeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, erhielten 158 stark gestresste Personen entweder ein Placebo oder ein heiliges Basilikum.

Nach sechs Wochen berichtete die heilige Basilikum-Gruppe über verbesserte Symptome von allgemeinem Stress 39% mehr als die Placebo-Gruppe.

Symptome wie häufiges Erschöpfungsgefühl, Vergesslichkeit und Schlafstörungen nahmen deutlich ab. Und die Teilnehmer berichteten keine negativen Auswirkungen.Eine weitere Studie aus dem Jahr 2008, die im Nepal Medical College Journal veröffentlicht wurde, betraf Patienten mit generalisierter Angststörung. Die Forscher fanden heraus, dass 500 mg heiliges Basilikum zweimal täglich Angstzustände und damit verbundenen Stress, Depressionen und Unaufmerksamkeit bei den Teilnehmern signifikant reduzierten.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Tulsi physischen, chemischen, metabolischen und psychischen Stress bewältigen kann. Es wurde festgestellt, dass es Organe und Gewebe vor chemischem Stress durch industrielle Schadstoffe und Schwermetalle sowie vor physischem Stress durch längere körperliche Anstrengung und Kälte und übermäßigen Lärm schützt.Das University of Maryland Medical Center empfiehlt Tulsi für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung oder PTBS. Das Zentrum empfiehlt 400 Milligramm Tulsi täglich, um Stress zu bekämpfen und die Gesundheit der Nebennieren zu unterstützen.

Wie Sie Tulsi in Ihrem Leben anwenden

Verwenden Sie Tulsi regelmäßig, um Ihren Körper auszugleichen und seine Reaktion auf alltägliche Stressfaktoren zu unterstützen.

Einige Möglichkeiten, dieses Kraut zu verwenden:

• Als Tee (ich liebe besonders Organic India Tulsi-Produkte)
• Beim Kochen
• Als Kapsel oder Tablette
• In Pulverform

Laut Kräuterkundlerin Rosalee De La Foret kann Tulsi eine Antifertilitätswirkung haben. Daher sollten schwangere Frauen oder Paare, die schwanger werden möchten, dieses Kraut nicht einnehmen.

Wie Nervenkräuter Ihr Nervensystem unterstützen

Die meisten Nervenkräuter sind sanft und unterstützen die Entspannung. (Im Gegensatz dazu haben einige Nervenkräuter wie Kaffee und Pfefferminze stimulierende Eigenschaften.)

Entspannende Nervenkräuter unterstützen das Nervensystem und reduzieren überaktive Stressreaktionen, indem sie den Körper in eine Ruhephase zurückversetzen.

Diese Kräuter können bei einer Vielzahl von Problemen hilfreich sein, z. B. bei der Linderung normaler Muskelverspannungen, wachen Nächten und gelegentlichen Sorgen.

Zitronenmelisse — Ein Nervenkraut mit starken entspannenden und stimmungsaufhellenden Vorteilen

Zitronenmelisse ist ein Mitglied der Minzfamilie und wurde auf seine Anti-Angst-Wirkung untersucht. Seit Tausenden von Jahren verwenden Menschen es medizinisch. Und heute wird es oft mit anderen beruhigenden Kräutern wie Kamille, Baldrian und Lavendel kombiniert.

Mit seinen zitrusartigen Noten, dem Duft und dem herrlichen Geschmack ist es eine angenehme Art, Ihre Stimmung zu beruhigen und zu steigern.

Was die Wissenschaft über Zitronenmelisse sagt

Randomisierte, doppelblinde Untersuchungen, die 2004 in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurden, gaben den Teilnehmern eine Einzeldosis Zitronenmelisse (300 mg oder 600 mg) oder ein Placebo. Nach einer Stunde berichteten diejenigen, die die höhere Dosis einnahmen, von reduziertem Stress und verbesserter Ruhe und Wachsamkeit.In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2011 erhielten 20 Erwachsene mit mäßiger Angst und Schlaflosigkeit 15 Tage lang zweimal täglich 300 mg Zitronenmelisse. Die Forscher fanden heraus, dass die Zitronenmelisse die Angst und die damit verbundenen Symptome um bis zu 18% reduzierte und die Schlaflosigkeit um 42% verringerte. Und sie beobachteten keine Nebenwirkungen.

Zitronenmelisse ist auch in der Lage, die GABA-Aktivität im Gehirn effektiv zu erhöhen. Ihr Gehirn verwendet den Neurotransmitter GABA, um Übererregung zu verhindern und Gleichgewicht zu erreichen. Es hilft, unseren Stress niedrig zu halten und spielt eine Rolle im Schlaf.

So verwenden Sie Zitronenmelisse in Ihrem Leben

Für die meisten Menschen gilt Zitronenmelisse als sicher, täglich eingenommen zu werden. Einige Heilpraktiker empfehlen sogar, es zu verwenden, um zahnende Kinder zu beruhigen. Viele Menschen verwenden es, um ihre Stimmung und ihren Stresslevel zu verbessern, sowie bei Angstzuständen oder saisonalen affektiven Störungen.

Einige Möglichkeiten, dieses Kraut zu verwenden:

• Als Tee
• In Tinkturen oder Sirupen
• Beim Kochen und Backen
• Zitronenmelisse infundiertes Wasser

Wenn Sie Blätter von dieser Pflanze haben, können Sie einfach ein Blatt zwischen Ihren Fingern reiben, um einige seiner ätherischen Öle aromatisch aufzunehmen. Frische Zitronenmelisse hat ihre eigenen besonderen Vorteile und lässt sich leicht in Behältern anbauen.

Curcumin — Eine Kräuterkomponente, die Ihre Stimmung steigern und die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper ausgleichen kann

Curcumin ist die aktivste Verbindung in der Kurkumawurzel. Sie haben wahrscheinlich von den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen gehört, die Curcumin und Kurkuma bieten können. In der Tat, hier sind 600 Gründe, warum Kurkuma das wichtigste Kraut der Welt sein kann.

Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass dieses magische Kraut helfen kann, Stress und Angst abzubauen.

Was die Wissenschaft über Curcumin sagt

Erstaunlicherweise wurde festgestellt, dass Curcumin schädliche Gehirnveränderungen umkehrt, die durch chronischen Stress induziert werden.

Studien am Menschen zeigen auch sein Potenzial, Stress zu bekämpfen. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Clinical Psychopharmacology veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von 500 mg Curcumin zweimal täglich mit Bockshornklee Stress, Angstzustände und Müdigkeit erheblich reduzierte und gleichzeitig die Lebensqualität von Menschen mit extremem beruflichem Stress signifikant erhöhte.In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Psychopharmacology veröffentlicht wurde, wurden gesunden Erwachsenen im Alter von 60 bis 85 Jahren 400 mg Curcumin verabreicht. Nur eine Stunde nach einer Einzeldosis erzielten die Teilnehmer bessere Ergebnisse bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis erforderten. Die wochenlange kontinuierliche Anwendung verbesserte das Arbeitsgedächtnis und die Stimmung, einschließlich allgemeiner Müdigkeit, Ruhe und Zufriedenheit.

Und es kann sogar bei PMS helfen. In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie, die 2016 in Neuropeptides veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Curcumin die Angst von Frauen mit PMS reduziert und PMS-bedingte emotionale, verhaltensbezogene und körperliche Symptome signifikant reduziert.

Wie Curcumin in Ihrem Leben verwendet wird

Curcumin gilt im Allgemeinen als sicher, auf unbestimmte Zeit eingenommen zu werden. Aber leider ist der Körper nicht in der Lage, es aufzunehmen und seine Vorteile sehr effizient zu nutzen.Manche Menschen essen Kurkuma mit schwarzem Pfeffer und einer Fettquelle wie Ghee oder Kokosöl, wie es traditionell in Indien seit vielen Jahrhunderten getan wird, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen. Aber viele Menschen finden es am einfachsten, ein optimales Niveau mit Curcumin-Supplementierung zu erreichen.

Bei FRN empfehlen wir die Verwendung eines Mizellen-liposomalen Verabreichungsmechanismus, da festgestellt wurde, dass er die Bioverfügbarkeit um das bis zu 185-fache erhöht.

PuraTHRIVE bietet ein hochwertiges organisches liposomales Curcumin, kombiniert mit einer Reihe anderer starker Entzündungshemmer, um ein Produkt zu schaffen, das sie Curcumin Gold nennen. (Wenn Sie es über diesen Link erhalten, tragen sie einen Teil des Erlöses zu unserer Arbeit und unserer Mission bei: gesunde, ethische und nachhaltige Lebensmittel für alle. Wenn Sie nicht möchten, dass PuraTHRIVE unsere Arbeit unterstützt, erhalten Sie über diesen Link den gleichen Preis, aber sie tragen nicht zu FRN bei.)

Wichtiger Hinweis zu Blei in Kurkuma:

Die Ermittler glauben, dass Kurkuma in einigen Ländern absichtlich mit Blei kontaminiert sein kann, um sein Gewicht, seine Farbe oder beides zu verbessern. Bleikontaminierte Kurkuma wurde wiederholt in Indien und Bangladesch gefunden, und es kann auch in den Vereinigten Staaten ein Problem sein.

Die FDA hat keine maximal zulässigen Bleigehalte in Gewürzen festgelegt. Infolgedessen reguliert die Agentur den Bleigehalt in Kurkuma nicht. Wenn Sie sich und Ihre Familie vor einer möglichen Bleikontamination schützen möchten, ist es am besten, frische Kurkumawurzel oder organische Kurkuma- und Curcuminprodukte zu kaufen. Sie können sich auch an Hersteller wenden, um zu fragen, ob sie auf Blei und andere Metalle testen.

Wir fragten PuraTHRIVE nach ihren Produkten und ihrem Blei und sie sagten uns, dass sie ICPMS (den höchsten Standard für Schwermetalltests) für jede Charge Curcumin-Gold durchführen. Sie testen intern und beauftragen auch einen Dritten zur unabhängigen Überprüfung. Die Testergebnisse zeigen, dass in ihren Produkten kein Blei enthalten ist. Sie berichten, dass sie auch vollständig mit Kaliforniens Prop 65 konform sind. Sehen Sie mehr über Curcumin Gold hier.

Wichtige Überlegungen zu Kräutern

Kräuter können überraschend nützlich sein, um Ihnen zu helfen, Ihren Stress zu Hause und bei der Arbeit zu reduzieren. Sie können Kräuter jedoch nicht verwenden, um Schlafmangel, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder toxische Beziehungen im Alleingang auszugleichen.Wenn Sie also negative Auswirkungen von Stress haben, ist es wichtig, nicht nur zu überlegen, wie Sie sich erholen können, sondern auch, was Sie tun können, um die Faktoren, die Stress verursachen, am besten zu minimieren.

In der Kräutermedizin verwenden Kräuterkundige häufig mehrere Kräuter in Kombination miteinander, um größere Wirkungen zu erzielen. Sie können Teemischungen finden, um Ihren Stress zu reduzieren, oder Sie können Ihre eigenen machen.Und denken Sie daran, dass Kräuter manchmal Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten auslösen können. Diese Online-Datenbank kann Ihnen helfen, Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und natürlichen Arzneimitteln zu finden.

Ein letztes Wort über die Verwendung von Kräutern, um Stress abzubauen

Nehmen Sie sich Zeit, um natürliche Stressmittel zu finden, die für Sie arbeiten und die von der Wissenschaft unterstützt werden. Sie werden Maßnahmen ergreifen, damit sich Körper, Geist und Seele ruhiger fühlen und besser auf die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens reagieren können.

Zu wissen, wie man die richtigen Kräuter verwendet, kann einen sehr realen Unterschied in der Qualität und sogar Quantität des Lebens machen.