• Zu den wirksamsten natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern gegen Depressionen gehören Omega-3-Fettsäuren, VITAMIN-E, Folsäure und Johanniskraut. Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese natürlichen Heilmittel helfen können, die Stimmung zu heben und depressive Symptome zu lindern, obwohl sie möglicherweise nicht für jeden funktionieren.
• Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel verwenden, und sich regelmäßig mit ihnen in Verbindung zu setzen, wenn Sie depressive Symptome behandeln. Dieser Artikel wurde medizinisch von Zlatin Ivanov, MD, überprüft, die in Psychiatrie und Suchtpsychiatrie vom American Board of Psychiatry und Neurologie bei Psychiater NYC zertifiziert ist.
• Diese Geschichte ist Teil von Insider’s guide to Depression.

Die beste Behandlung für Depressionen kann je nach Anamnese und Schwere der Symptome einer Person variieren. Für manche Menschen, insbesondere für Menschen mit leichten Depressionen, können bestimmte Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel traditionelle Behandlungsmethoden wie Antidepressiva und Therapien ergänzen oder ersetzen.

Aber alternative Behandlungsmöglichkeiten sind nicht die beste Lösung für alle mit Depressionen. Hier ist, was Sie über die Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen, die die Stimmung verbessern können, mögliche Nebenwirkungen dieser Mittel und wann und wie Sie sie verwenden.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt

Wenn Sie glauben, an Depressionen zu leiden, sollten Sie zuerst einen Psychiater konsultieren oder sich an Ihren Hausarzt wenden. Ein Arzt kann Ihre Symptome bewerten und Behandlungsmöglichkeiten besprechen, von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung zu kontrollieren, bis hin zu Änderungen des Lebensstils oder Medikamenten. In einigen Fällen können Ergänzungen andere Medikamente stören oder sogar die Symptome bei manchen Menschen verschlimmern, also sollten Sie immer einen Arzt konsultieren und niemals versuchen, Ihre Depression ganz alleine zu behandeln. In den meisten Fällen sind alternative Behandlungsmöglichkeiten wie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel am besten für Menschen mit leichten depressiven Symptomen geeignet, die durch kurze Phasen niedriger Stimmungen gekennzeichnet sind. Während sie ausreichen können, um jemandem mit leichter Depression zu helfen, seine Stimmung zu kontrollieren, sind diese Optionen möglicherweise nicht wirksam für diejenigen mit schwereren depressiven Symptomen. „Die Herausforderung besteht darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert und wann Sie gegebenenfalls zu den traditionelleren Behandlungen wechseln müssen, da die Symptome Ihr Leben beeinträchtigen“, sagt Kevin Gilliland, Psy. D, ein lizenzierter klinischer Psychologe und Geschäftsführer von Innovation360, einem ambulanten Beratungsdienst, der Menschen mit psychischen Problemen und Drogenmissbrauch dient.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Supplementindustrie in den USA weitgehend unreguliert ist, sagt Michael Ingram, MD, Inhaber von Michael T. Ingram Psychiatrie, während Medikamente einen umfangreichen Überprüfungsprozess durch die Food and Drug Administration (FDA) durchlaufen. Während Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden, testen Drittlabors wie Consumer Lab Nahrungsergänzungsmittel auf Wirksamkeit und Genauigkeit, sodass Sie überprüfen können, ob ein Nahrungsergänzungsmittel getestet wurde, bevor Sie eines kaufen. Forschung rund um diese natürlichen Heilmittel für Depressionen ist noch im Entstehen, und mehr Studien sind erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen über ihre Vorteile zu ziehen, aber einige Kräuter und Ergänzungen scheinen bei der Verwaltung der Stimmung zu helfen. Hier sind vier der am besten untersuchten Optionen:

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind Teil der Bausteine für Lipide oder Fette in unserem Körper und wesentliche Bestandteile in den Membranen unserer Zellen. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren depressive Symptome sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen lindern können. Ein 2008 Cochrane Review von fünf Studien von Omega-3-Fettsäuren als Add-on-Behandlung für bipolare Störung festgestellt, dass diese Ergänzungen sind unwahrscheinlich, dass manische Symptome im Zusammenhang mit bipolaren Störung zu lindern, aber könnte helfen, depressive Symptome zu verbessern. Eine 2014 in der Public Library of Science veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass ergänzende Omega-3-Fettsäuren die Symptome bei Patienten mit leichter Depression wirksam lindern, aber mehr Forschung ist erforderlich, sagt Ingram. „Bis heute gibt es wachsende Unterstützung, aber immer noch unzureichende Beweise für die Omega-3-Monotherapie bei Patienten mit Depressionen, insbesondere bei Patienten mit schwereren Depressionen“, sagt Ingram. Die Risiken, die mit Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen verbunden sind, sind relativ gering, sagt Ingram, und obwohl er diese Ergänzungen nicht als erste Behandlungslinie für Depressionen empfiehlt, können einige Menschen mit geringfügigen Symptomen von Folgendem profitieren:

• Täglich ein Gramm einer Omega-3-Ergänzungskapsel einnehmen
• Mehr fetthaltigen Fisch essen, wie Lachs (ein Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist)

Um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, lesen Sie über die Lebensmittel, die Depressionen bekämpfen.

SAM-e

S-Adenosyl-L-methionin oder SaM-e ist eine Verbindung, die natürlich im Körper hergestellt und auch als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt wird. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung bei der Behandlung depressiver Symptome vielversprechend ist.Zum Beispiel untersuchte eine 2010 im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie 73 Patienten mit Depressionen, bei denen selbst bei Einnahme eines Antidepressivums immer noch Symptome auftraten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine erhielt sechs Wochen lang zweimal täglich 800 mg eines oralen SAM-e-Supplements zusätzlich zu Antidepressiva, und die andere Gruppe erhielt ein Placebo. Die Gruppe, die die SAM-e-Präparate einnahm, erzielte auf einer Depressionsskala eine höhere Punktzahl (was bedeutet, dass sie weniger Symptome berichteten) als die Placebogruppe. Der antidepressive Mechanismus von SAM-e ist noch unklar, aber einige Forscher glauben, dass es funktioniert, indem es bestimmte Gene zum Schweigen bringt, die am Abbau von Serotonin und Dopamin beteiligt sind, den „Wohlfühlhormonen“, die helfen, die Stimmung zu regulieren. Ergänzungskapseln von SAM-e reichen von 800 mg bis 1600 mg pro Tag und können eine geeignete Behandlungsmethode für Patienten sein, die nicht gut auf traditionelle Antidepressiva angesprochen haben, sagt Ingram. Nebenwirkungen von SAM-e sind selten, aber die Ergänzung kann Übelkeit und Verstopfung für einige Leute verursachen.

Folat

Folat ist ein B-Vitamin, das für die neurologische Funktion lebenswichtig ist und vermutlich Homocystein abbaut, eine Aminosäure, die zur Bildung von OMEGA-e beiträgt. Folat ist natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter dunkelgrünes Blattgemüse, Milchprodukte, Eier und Getreide.

Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Folatmangel und Depression. Eine Studie aus dem Jahr 2005 im Journal of Psychopharmacology schlug vor, dass Folsäure — die hergestellte Form von Folsäure, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird — bei der Verringerung depressiver Symptome wirksam sein könnte, aber mehr Forschung ist erforderlich, um seine allgemeine Wirksamkeit zu bestimmen, sowie welche Dosierung ist am besten für die Behandlung von Depressionen, sagt Ingram. Insgesamt gelten Dosen zwischen 7,5 mg und 15 mg täglich für die meisten Patienten als sicher, sagt Ingram. Aber Folatpräparate können auch einen B12-Mangel maskieren, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihren B12-Spiegel zu überprüfen, bevor Sie ein Folatpräparat einnehmen.

Johanniskraut

Johanniskraut ist ein Kraut mit gelben Blüten, das seit Jahrhunderten bei psychischen Problemen eingesetzt wird und in Europa routinemäßig gegen Depressionen verschrieben wird, so die National Institutes of Health. Einige kontrollierte Studien von Patienten mit leichten bis mittelschweren Fällen von Depression haben Verbesserungen ähnlich wie Antidepressiva bei der Einnahme von Johanniskraut gezeigt, jedoch sind die Daten durch geringe Stichprobengröße und inkonsistente diagnostische Kriterien begrenzt, sagt Ingram.

Außerdem ist die Forschung gemischt. Eine im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass Johanniskraut bei mittelschweren bis schweren Depressionen nicht wirksamer ist als Placebo, und eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Präparat bei leichten bis mittelschweren Depressionen nicht wirksam ist. Johanniskraut kann auch schlecht mit vielen Medikamenten wie traditionellen Antidepressiva, Antibabypillen und dem blutverdünnenden Medikament Warfarin interagieren. Kombination einiger Antidepressiva mit St. Johanniskraut kann auch das Risiko einer Serotonin-Toxizität oder eines Serotonin-Syndroms, einer potenziell lebensbedrohlichen Erkrankung, signifikant erhöhen, sagt Ingram.

Dennoch bleibt die Ergänzung als Kapsel eine beliebte Option zur Behandlung von Depressionen in Europa. Die durchschnittliche Dosis reicht von 300 mg bis 900 mg pro Tag, sagt Ingram, und Nebenwirkungen können Bauchbeschwerden, Schwindel und Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht umfassen.

Das Endergebnis

Es gibt viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit Depressionen, und Ergänzungen können Teil eines Gesamtplans sein, der Menschen mit leichter Depression helfen könnte, aber sie sollten immer unter der Leitung eines Arztes verwendet werden.“Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sich unbehandelte Depressionen für manche Menschen verschlimmern und schwerwiegende Folgen haben können, daher müssen die Menschen darauf achten, ob alternative Ansätze zur Linderung der Symptome beitragen oder nicht“, sagt Gilliland.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit Depressionen umgehen und Ihre Stimmung heben können.