Wenn es um Präzisionstraining geht, wissen wir alle, dass Verbundübungen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Kraft, Funktionalität und Hypertrophie spielen. Die großen Aufzüge zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab, indem sie die maximale Anzahl von Muskelfasern rekrutieren und daher mehr EPOC (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) erzeugen. Nun, ohne Zweifel sind zusammengesetzte Bewegungen ein besseres Schnäppchen als Isolationsbewegungen, aber die Frage ist, ob zusammengesetzte Bewegungen am besten auf alle Muskelgruppen abzielen? Die Antwort ist, kann nein sein! Es gibt bestimmte Isolationsübungen, die Sie in Ihrem Training einfach nicht überspringen können, wenn Sie nach einem echten Präzisionstraining und gezielter Hypertrophie suchen. In diesem Artikel werde ich die 3 wichtigen Isolationsübungen besprechen; das kannst du einfach nicht überspringen:
Lateral Raises AKA Side Raises
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Auf der Suche nach diesem 3D-Schulter-Look? Nun, ohne Ihre medialen Deltamuskeln, auch bekannt als die äußeren Deltamuskeln, zu entwickeln, können Sie einfach nicht dorthin gelangen. Schulteradduktion ist die Hauptfunktion Ihrer äußeren Deltamuskeln, und daher sind seitliche Erhöhungen die beste Übung, um Ihre medialen Deltamuskeln anzusprechen. Sitzende seitliche Erhöhungen, stehende seitliche Erhöhungen, seitliche Erhöhungen mit einer Riemenscheibe, hängende seitliche Erhöhungen und so weiter sind die wenigen üblichen Variationen der Übung.
Bein locken
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Denken Sie daran, diese Hühnerbein Trolle auf Social Media; Ich bin sicher, Sie wollen nicht einer von ihnen sein. Nun, wenn es um die Beinentwicklung geht, ist der Quadrizeps natürlich die größte Muskelgruppe, aber das ist nur die Vorderansicht Ihrer Beine, aber wenn es um gut entwickelte Beine geht, können Sie diesen Teil Ihrer Oberschenkel, d. H. Die Oberschenkel, einfach nicht übersehen. Die Hauptfunktion Ihrer Kniesehnen ist die Kniebeugung (Beugung der Knie). Die beste Übung, um Ihre Oberschenkel zu wachsen, sind definitiv Beinlocken. Anfällig liegende Beinlocken, stehende Beinlocken und sitzende Beinlocken sind die häufigsten Variationen der Übung. Die sitzende Beinlocke ist jedoch die beste unter allen; für eine optimale und effektive Hypertrophie.
Wadenheben
Wahrscheinlich die am meisten ignorierte Übung unter dem Trio. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen gut entwickelten massiven Oberkörper, einen anständigen Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, aber winzige, bleistiftartige Waden. Kein Wunder, es sieht aus wie Mist. Daher müssen Sie das Äquivalent Ihrer Waden zu den anderen Muskelgruppen behandeln. wenn Sie wirklich nach definierten Rädern streben, auch bekannt als die Beine. Wenn es um Wadenmuskeln geht, sind zwei Hauptmuskeln zu beachten, der Soleus und der Gastrocnemius. Die Hauptfunktion Ihrer Waden ist die Pflanzgefäßflexion an Ihrem Sprunggelenk. Da die Wade ein biartikulärer Muskel ist, dh die beiden Gelenke kreuzt, spielt sie auch eine wichtige Rolle bei der Kniebeugung.Stehende Wadenheben sind die beste Übung, um den Gastrocnemius zu trainieren, aber sitzende Wadenheben zielen optimal auf Ihren Soleusmuskel der Wadenmuskelgruppe ab.
Hier ein Tipp: Trainiere deine Isolationsbewegungen mit leichten oder moderaten Gewichten. Die Idee ist, eine bessere Geist-Muskel-Verbindung herzustellen und das Time Under Tension (TUT) -Prinzip beizubehalten, wenn es um die Isolationsbewegungen geht.
Also, wenn du das nächste Mal ins Fitnessstudio gehst; vergessen Sie nicht diese imperativen Isolationsbewegungen.
Viel Spaß und bleib sicher, Training!Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, ältere Menschen, Schwangere und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Hier kannst du mit ihm in Kontakt treten.