21-Tage-Fix Meal Plans und Ideen

Wenn Sie einen 21-Tage-Fix Meal Plan erstellen, haben wir Dutzende von Essensideen für Sie zur Inspiration. Sie können noch mehr sehen auf Beachreadynow.com . und in unserer Facebook-Gruppe: CLEAN EATING FIX

Bestimmen Sie Ihre Kalorien-Klammer

Wenn Sie die 21-Tage-Korrektur durchführen, möchten Sie zuerst bestimmen, in welche Kalorien-Klammer Sie fallen. Ihre Halterung berücksichtigt Ihr aktuelles Gewicht sowie Ihr Zielgewicht. Die verschiedenen 21 Tage Fix Klammern sind wie folgt:

• Plan A: 1200-1499 Kalorien
• Plan B: 1500-1799 Kalorien
• Plan C: 1800-2099 Kalorien
• Plan D: 2100-2299 Kalorien

Sobald Sie Ihre Zielklammer haben, wissen Sie, wie viele Behälter jeder Farbe Sie innerhalb des Portion Fix-Systems erhalten, und Sie können mit der Erstellung Ihrer speiseplan.

21 Day Fix Approved Foods List

Die Lebensmittel, die „21 Day Fix Approved“ sind, sind in den Programmmaterialien aufgeführt, die Sie beim Kauf des Programms oder Ihres Beachbody on Demand-Abonnements erhalten haben. Wenn Sie sie verloren haben, Keine Sorge – sie sind als verfügbar .PDF-Download auf Beachbody on Demand (BOD) unter dem 21-Tage-Fix „Programmmaterialien“. Wenn Sie kein BOD-Abonnement haben, können Sie eine kostenlose 2-wöchige Beachbody on Demand-Testversion erhalten. Im Allgemeinen stehen nährstoffreiche Früchte, Gemüse und unverarbeitete Lebensmittel auf der Liste. Wenn Sie den 21-Tage-Fix durchlaufen, sollten Sie weiße, verarbeitete Mehlprodukte wie Brot und Nudeln (Vollkorn ist in Ordnung) sowie raffinierten Zucker reduzieren oder eliminieren.

Tipp: Erstellen Sie Ihre eigene 21-Tage-Fix genehmigt Clean Eating Foods Chart. Ihr persönliches Diagramm enthält Lebensmittel, die Sie persönlich gerne essen, anstatt sich auf die viel größere allgemeine Lebensmittelliste zu beziehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie wissen, dass bei Verwendung der 21 Day Fix Foods-Liste die Lebensmittel oben auf der Liste die besten und ernährungsphysiologisch dichtesten Optionen sind.

21 Day Fix Frühstücksideen

Wenn Sie am 21-Tage-Fix-Programm teilnehmen, ist es sehr wichtig, den Tag mit der richtigen Betankung Ihres Körpers zu beginnen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie beim Aufwachen 12-16 Unzen Wasser trinken, da der Schlaf dehydrieren kann. Wasser tut so viel mehr für Sie – spült Giftstoffe weg, reguliert die Körpertemperatur und steigert das Aussehen Ihrer Haut. Hier sind einige köstliche 21 Tage Fix Frühstück Ideen:

• Haferflocken Chia Frühstück Pudding
• Blueberry Haferflocken Schalen
• Erdbeer Joghurt Frühstück Parfaits
• Vegan Blaubeere Muffins
• Haferflocken Cookie Protein Shake
• Kürbis Kuchen Protein Shake
• Banana Split Smoothie
• Heidelbeere Käsekuchen Schütteln
• Erdbeere Protein Shake
• 21 Tag Fix Frühstück Scramble
• Pilz-Ziegenkäse-Omelett
• 21-Tage-Fix-Frühstücks-Burrito
• 21-Tage-Fix-Quiche
• Proteinreiche Kürbis-Donuts

21-Tage-Fix-Lunch-Ideen (siehe auch Dinner-Ideen)

Für eine schnelle und einfaches Mittagessen, entscheiden Sie sich für Reste der letzten Nacht, einen Salat oder eine Suppe – alles kann leicht zur Arbeit gebracht oder in wenigen Minuten zu Hause zubereitet werden. Hier sind einige andere erstaunliche Rezepte, die Sie verwenden können, um in Ihren Speiseplan zu arbeiten:

• Buffalo Chicken Quinoa Salat
• Roter Quinoa Salat
• Balela Salat
• Schnelle, einfache Salatrezepte
• Grünkohl, Farro und Feta Salat
• Hüttenkäsesalat
• Griechische Einmachglas Salate
• Hühnersalat (kein Obst beteiligt)
• Sauber essen Thunfischsalat
• Thai Hühnersalat Wraps
• Sauber essen Cobb Salat
• Verkohlte Zucchini und Bohnen Quesadillas
• Pinto Bohnen und Reis

21 Day Fix Dinner Ideen

Folgen Sie dem Prinzip „Abendessen und fertig“, wenn auf der 21 Day Fix. Wenn Sie aus der nächtlichen Naschgewohnheit herauskommen, können Sie erfolgreich abnehmen. Der beste Weg, dies zu tun, ist ein gesundes, befriedigendes und sättigendes Abendessen. Stellen Sie sicher, dass es mageres Protein, Ballaststoffe und gesundes Fett für die Sättigung hat.

• Clean Eating Nachahmer „Perdue Short Cuts“ Huhn (Crockpot)
• Gebackene Hühnertender
• Süßkartoffelpommes
• Clean Eating Italienische Putenfleischbällchen
• Clean Eating Fleischsauce
• Lachs in Folie gebacken
• Clean Eating Taco Stacks (Familien- und gefrierfreundlich)
• Clean Eating Truthahn und Black Bean Chili
• 21 Tage Fix Chicken Enchiladas
• 21 Day Fix Mac und Käse
• Sauber essen Garnelen und Brokkoli Alfredo
• Copycat Shophouse Frikadellenschalen (asiatische Fleischbällchen mit grüner Currysauce)
• Nicht gepolstert Kohl
• Blumenkohl in Büffelsauce
• Pizza mit Blumenkohlkruste
• Clean Eating Gerösteter Eichelkürbis
• Pesto Zoodles mit Hühnchen
• Lachsburger
• Gegrillter Schwertfisch
• Nachahmer Chipotle Steak Bowls
• Clean Eating Swai
• Clean Eating Truthahn Hackbraten
• Thai Chicken Salat Wraps

Crock Pot Griechisches Huhn Pitas

• Crock Pot Asiatisches Huhn
• Crock Pot Huhn Fajitas
• Crock Pot Hawaiian BBQ Chicken
• Crock Pot Lemon Supreme Chicken
• Crock Pot Pot Chicken -N – Zucchini
• Crock Pot Clean Eating Beef Gemüsesuppe
• Halal Guys Huhn und Reis
• Freezer Crock Pot Kochen Chinesisches Rindfleisch und Brokkoli
• Crock Pot Chana Masala
• Deutscher Rinderbraten für den Crock Pot
• Cheesesteak Gefüllte Paprika (5 Zutaten)
• Gefüllte Hühnerbrust
• Clean Eating Rindereintopf mit Wurzelgemüse
• Sauber Essen Huhn Gumbo
• Sauber Essen Honig Senf Gegrillte Schweinelende Koteletts
• Sauber Essen Rindfleisch Stroganoff
• Sauber Essen: Einfach Huhn und Auberginen Parmesan
• Clean Eating: Southwestern gefüllte Spaghetti Squash
• Clean Eating Flat-out Fladenbrot Pizzen
• Clean Eating Southwestern Tilapia (2 Mahlzeiten in einem)
• Proscuitto-Wrapped Chicken Saltimbocca
• Clean Eating Gebratene Putenbrust
• Benihanas Nachahmer Zwiebelsuppe Rezept (Clean Eating)
• Super schnelle vegane Pizza

* 8 Clean Eating Gefrierschrank Mahlzeiten in 2 Stunden ($ 65 Gesamt)

21 Day Fix Beilage Ideen

Siehe auch Lunch-Ideen für zusätzliche Inspiration auf 21 Day Fix Seiten wie Suppen und Salate.

• Geladene Blumenkohlbisse
• Einfach im Ofen gebratenes Gemüse
• Sautierter Grünkohl und Kichererbsen
• Sauber essen Gebratener Rosenkohl
• Sauber essen Zitrone Knoblauch Spinat
• Sauber essen Parmesan Bratkartoffeln
• Gekeimter brauner Reis (P.F. Chang Nachahmer)
• Gebratener Brokkoli
• Luftfritteuse Zucchini Pommes Frites

21 Day Fix Snack Ideas

Normalerweise sind die besten Zeiten für einen Snack der späte Morgen und der späte Nachmittag, um zu verhindern, dass man zu den Mahlzeiten zu hungrig ist, was zu übermäßigem Essen und Kontrollverlust führen kann. Hier sind einige leckere, gesunde Snack-Ideen für Sie.

• Clean Eating Müsliriegel (4 Zutaten)
• Vanille-Ahorn-Chiapudding
• Gesundes Bratapfelrezept
• Hausgemachter Hummus
• Mangosalsa ((5 Zutaten)
• Geröstete Kichererbsen
• Gebackene Süßkartoffelchips und Chipotle-Limetten-Dressing
• Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinriegel
• Schokoladen-Proteinbälle
• Superfood Energy Bites
• Erdnussbutter Chia Energy Bites
• Clean Eating Süße und würzige Ahorn-Pekannüsse
• Shakeology Schokoladeneis
• Shakeology Schokoriegel
• 21 Day Fix Approved Clean Eating Chocolate Dessert Recipes
• 21 Day Fix: 9 Köstliche Vanille Shakeology Rezepte (neue und frische Ideen)

21 Day Fix Resources

Die Essensplanung ist nur der Anfang Ihrer 21-tägigen Fix-Reise. Sie möchten sicherstellen, dass Sie in allen Bereichen auf Erfolg vorbereitet und vorbereitet sind. Hier sind einige weitere Rezepte, Essensplan-Posts und andere Blog-Posts, die Ihnen helfen können, es einfacher zu machen:

• Treten Sie einer 21-Tage-Fix-Challenge-Gruppe bei
• Wie man sich auf den 21-Tage-Fix vorbereitet
• Möglichkeiten, Geld für 21-Tage-Fix-Lebensmittel zu sparen
• Häufig gestellte 21-Tage-Fix-Fragen
• So erstellen Sie einen 21-Tage-Fix-Speiseplan
• 21-Tage-Fix-Behältergrößen
• 21-Tage-Fix-Lebensmittelliste
• 21-Tage-Fix-Speisepläne
• 21 Day Fix Snacks
• 21 Schnelle, einfache und GESUNDE Hühnerrezepte
• 21 Day Fix Urlaubstipps (Auf dem richtigen Weg bleiben)
• 21 Day Fix Extreme
• 21 Day Fix Gewürzmischungen
• 16 Clean Eating Lebensmittel, die eingefroren werden können

21 Day Fix Beispiel-Speiseplan

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie auf einem 21-Tage-Fix-Menüplan finden würden, hier ist ein Beispielplan:

21-tägiges Fix-Frühstück (wählen Sie eine der folgenden Optionen)

• Hartgekochte Eier
• Gekochtes Haferflocken, Stahlschnitt mit gemahlenem Zimt
• Geschnittene Äpfel

–ODER–

• 1% griechischer Joghurt mit gemahlenem Zimt bestreut
• Müsli, Vollkorn
• Blaubeeren

-ODER –

• Putenspeck
• Brot, Vollkorn
• Erdbeeren

21 Tage Fix Lunch (wählen Sie eine der Optionen unten)

• Gemischter Salat (Salat, Gurken, Tomaten, Paprika)
• Gegrillte Hähnchenbrust in Olivenöl gekocht und mit mit einer Clean Eating Gewürzmischung bestreut
• Gekochte Quinoa

–ODER–

• Gegrillter Lachs in nativem Olivenöl extra gekocht und mit einer Clean Eating Gewürzmischung bestreut
• Gerösteter Spargel mit Sesam
• Geschnittene Karotten
• Gekochte Linsen mit getrocknetem Oregano bestreut

……….ODER……..

• Gegrillter Tempeh in nativem Olivenöl extra gekocht und mit einer Clean Eating Gewürzmischung bestreut
• Gedämpfte Erbsen
• Gedämpfter Brokkoli bestreut mit einer Clean Eating Gewürzmischung
• Gekochter brauner Reis mit Sonnenblumenkernen belegt und mit gehacktem frischem Koriander bestreut

21 Day Fix Snack (wählen Sie eine der folgenden Optionen)

• Shakeology
• Natürliche Erdnuss– oder Mandelbutter

–ODER–

• Rohe ganze Mandeln

–ODER–

• Hummus auf einem Salatblatt verteilen

–ODER-

• Avocado beträufelt Balsamico–Essig

21 Day Fix Dinner (wählen Sie eine der Optionen unten)

• Gegrilltes Flankensteak
• Gekochte Karotten mit geräuchertem Paprika

–ODER–

• Gegrillte Hähnchenbrust bestreut mit einer Clean Eating Gewürzmischung
• Gedämpfter Grünkohl bestreut mit einer Clean Eating Gewürzmischung

–ODER-

• Gegrilltes Veggie Burger Patty bestreut mit einer Clean Eating Gewürzmischung
• Gedämpfter Sommerkürbis (Zucchini) bestreut mit einer Clean Eating Gewürzmischung