• Der 1RM-Test (One-Repetition Maximum) wird oft als ‚Goldstandard‘ für die Beurteilung der Kraftkapazität von Personen in Nicht-Laborumgebungen angesehen.
• Es ist einfach definiert als das maximale Gewicht, das eine Person für nur eine Wiederholung mit korrekter Technik heben kann.

Zweck des Tests:

Um das maximale Gewicht zu bestimmen, das li sein kann!ed für eine vollständige Wiederholung der Bewegung (Heyward, 2010).

Erforderliche Ausrüstung:

• Gewichte abhängig vom Muskelgruppentest.

Testablauf:

‘Das Folgende stellt die grundlegenden Schritte in 1-RM (oder einem beliebigen mehrfachen RM) -Test nach Einarbeitungs-/Übungssitzungen dar:

1.Das Subjekt sollte sich aufwärmen und eine Reihe von submaximalen Wiederholungen absolvieren.

2.Bestimmen Sie die 1-RM (oder ein beliebiges Mehrfaches RM) innerhalb von vier Studien mit Ruhezeiten von 3 bis 5 Minuten zwischen den Studien.

3.Wählen Sie ein Anfangsgewicht aus, das innerhalb der wahrgenommenen Kapazität des Probanden liegt (~ 50% -70% der Kapazität).

4.Der Widerstand wird schrittweise um 2,5 kg auf 20 kg erhöht, bis das Subjekt die ausgewählten Wiederholungen nicht abschließen kann. Alle Wiederholungen sollten mit der gleichen Bewegungsgeschwindigkeit und dem gleichen Bewegungsumfang durchgeführt werden, um die Konsistenz zwischen den Versuchen zu gewährleisten.

5.Das endgültige Gewicht li!edr wird als absolutes 1-R oder mehrfaches RM aufgezeichnet.‘

(Amerikanisches College für Sportmedizin , 2006).

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