Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit wach zu bleiben, und der Kaffee es einfach nicht schneidet, versuchen Sie einige dieser Tipps:

Gehen Sie vor der Arbeit spazieren

Wenn Sie vor der Arbeit frische Luft schnappen und Ihren Körper bewegen, können Sie wach bleiben. Ein Spaziergang ist besonders effektiv, um Ihre Wachsamkeit zu erhöhen, wenn Sie einen machen, wenn die Sonne aufgeht.

Machen Sie ein Nickerchen vor der Arbeit

Während es oft unmöglich ist, ein Nickerchen bei der Arbeit zu machen, kann ein Nickerchen vor der Arbeit dazu beitragen, Ihre Wachsamkeit zu erhöhen. Dies ist ein besonders wichtiger Tipp für Schichtarbeiter, die möglicherweise ungerade oder abwechselnde Stunden arbeiten müssen. Ein Nickerchen für nur 15 bis 20 Minuten vor der Arbeit kann dazu beitragen, Ihre Wachsamkeit während Ihrer Schicht zu verbessern.

Machen Sie Aktivitätspausen

Wenn Sie zu lange still sitzen oder stehen, z. B. am Schreibtisch oder an der Kasse, können Sie sich müde fühlen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie sich wacher fühlen und klarer denken. Stehen Sie auf und machen Sie nach Möglichkeit alle paar Stunden Aktivitätspausen. Versuchen Sie beispielsweise, in Ihrem Büro oder am Arbeitsplatz herumzulaufen, während Sie diesen Anruf entgegennehmen.Sie können diese Übungen auch an Ihrem Schreibtisch ausprobieren.

Halten Sie Ihren Arbeitsplatz hell

Wenn Sie tagsüber arbeiten, halten Sie Ihre Fensterläden am Arbeitsplatz offen, um Sonnenlicht hereinzulassen. Wenn Sie arbeiten, wenn es dunkel oder dunkel ist, schalten Sie das Licht ein, um wach und aufmerksam zu bleiben.

Wasser trinken

Das Trinken von Koffein kann Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber das Trinken von Wasser während Ihrer Schicht ist viel gesünder und hält Sie auch effektiv wach. Das liegt daran, dass Dehydration es Ihnen erschweren kann, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

Trinke Koffein früh in deiner Schicht

Der Konsum von Koffein früh in deiner Schicht kann deine Wachsamkeit früh am Tag steigern. Achten Sie jedoch darauf, es nur zu Beginn Ihrer Schicht zu konsumieren. Zu spätes Koffeinieren kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nach der Arbeit zu schlafen.

Halten Sie Snacks griffbereit

Wenn Sie tagsüber gesunde Snacks zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutzucker — und Ihre Aufmerksamkeit — den ganzen Tag über konstant halten. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit einer Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Gute Snack-Optionen sind:

• Erdnussbutter und Vollkorncracker
• Müsli und Joghurt
• Nüsse und Obst
• Babykarotten und Käse

Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken mit Zuckerzusatz wie Süßigkeiten, Energieriegeln und Soda.

Die einfachen Dinge aus dem Weg räumen

Es kann schwierig sein, sich auf komplexe Aufgaben zu konzentrieren, wenn man müde ist. Wenn möglich, erledigen Sie die einfachsten Aufgaben, wenn Sie müde sind, z. B. das Beantworten von E-Mails, das Ablegen von Dokumenten oder das Reorganisieren des Desktops Ihres Computers. Normalerweise kehrt Ihre Energie zurück, wenn Sie diese einfacheren Aufgaben erledigen.

Verwenden Sie belebende Düfte, um Sie aufzuwecken

Bewahren Sie Duftkerzen oder einen Diffusor für ätherische Öle an Ihrem Schreibtisch auf. Suchen Sie nach Düften, die stark und anregend sind, wie Jasmin, Zitrusfrüchte oder Pfefferminze. Sie können auch ätherisches Öl auf Ihre Hände und Schläfen reiben, um Sie mit Energie zu versorgen.

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Schalten Sie einige Melodien ein

Wenn Sie laute, anregende Musik wie Rock oder Pop hören, kann dies manchmal dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Wenn Sie in einem gemeinsamen Raum arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie Kopfhörer tragen, damit Sie Ihre Mitarbeiter nicht stören.