Geständnis: Ich war noch nie super in Schlaf-Apps, aber jetzt nehme ich alle Hilfe, die ich bekommen kann. Denn gute Schlafhygiene stand in den letzten Monaten ganz unten auf meiner Prioritätenliste. Verständlich, aber definitiv nicht ideal. Einerseits gibt es eine Menge Gründe, warum unser Schlaf aus dem Ruder läuft, von pandemiebedingten Ängsten, die uns lange wach halten, bis hin zu wackeligen Routinen, die die Zeit (und folglich die Schlafenszeiten) falsch erscheinen lassen. Gleichzeitig ist Schlaf in millionenfacher Hinsicht von entscheidender Bedeutung, und jetzt ist nicht die beste Zeit, um Gewohnheiten nachzulassen, die unsere psychische Gesundheit unterstützen. Also habe ich viele Schlaf-Apps ausprobiert.

Versteh mich nicht falsch — es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, ausreichend guten Schlaf zu bekommen (z. B. diese Schlaffehler zu vermeiden oder diese Hacks auszuprobieren, um schneller einzuschlafen). Das heißt, auch wenn wir die Bedeutung des Schlafes kennen und wissen, wie man ihn bekommt, ist es oft leichter gesagt als getan. Schlaf-Apps können nützliche Werkzeuge sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einige gute Schlafgewohnheiten in die Praxis umzusetzen, ob Sie Ihre Schlafhygiene komplett überarbeiten oder einfach nur ein genaueres Auge darauf haben müssen. Im Folgenden finden Sie die besten Schlaf-Apps, mit denen Sie gute Gewohnheiten aufbauen, sich nachts entspannen, Ihre Zs verfolgen und erfrischt aufwachen können.

Ruhe

Zusätzlich zu geführten Meditationen, Musik und Naturgeräuschen, die Sie in den Schlaf wiegen, hat Calm auch „Schlafgeschichten“, um den Komfort einer klassischen Gutenachtgeschichte zurückzubringen. Einige von ihnen werden sogar von Prominenten wie Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis und Harry Styles erzählt.

Get it: $ 70 / Jahr, iOS und Google Play

SleepTown

Der Aufbau gesunder Schlafgewohnheiten kann ein solcher Prozess sein, und SleepTown gamifiziert ihn auf eine Weise, die Sie tatsächlich motivieren könnte, weiterzumachen. Grundsätzlich legen Sie schlafbezogene Ziele fest (z. B. das Aufwachen zu einer bestimmten Zeit), und wenn Sie sich daran halten, bauen Sie Gebäude und erweitern eine Ministadt innerhalb der App. Aber wenn Sie Ihr Ziel verfehlen, werden Ihre Gebäude abgerissen. (Möglicherweise kennen Sie die andere App des Unternehmens, Forest, mit der Bäume wachsen, solange Sie Ihr Telefon nicht verwenden, um konzentriert zu bleiben.)

Get it: $ 2, iOS und Google Play

Noisli

Noisli ist nicht unbedingt eine Schlaf-App, aber es ist perfekt für alle, die gerne zu Klängen oder Musik einschlafen. Sie können verschiedene Geräusche (wie Gewitter, Wind, Feuer oder Café-Geräusche) mischen und anpassen, um die ideale Geräuschkulisse für Sie zu schaffen. Wenn Sie sich nicht besonders kreativ fühlen, bietet es auch vorgefertigte Wiedergabelisten, die Sie ohne viel Aufhebens genießen können, einschließlich einer für den Schlaf.

Get it: $ 2 zum Download, dann kostenlos für die Grundnutzung oder $ 10 / Monat für optionales Premium-Abonnement, iOS und Google Play

Twilight

Wir werden nicht die ersten sein, die Ihnen sagen, wie Bildschirme Ihren Schlaf beeinträchtigen können, aber wir wissen, dass es so schwierig sein kann, die Verbindung zu Ihren Geräten vor dem Schlafengehen zu trennen. Ein guter Mittelweg ist die Verringerung der Exposition gegenüber blauem Licht, das die Produktion eines schlafinduzierenden Hormons namens Melatonin unterdrücken kann. Dämmerung töne unten blues auf ihre display und verschiebungen statt zu einem roten ton, dass der einfacher auf die augen und hilfreich für schlaf. (Apple-Benutzer können dafür einfach den Nachtschichtmodus verwenden).

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Rise

Mithilfe von Daten von Ihrem Telefon und optionalen tragbaren Geräten (wie einer Apple Watch oder Fitbit) analysiert Rise Ihre Schlafgewohnheiten und bietet Empfehlungen zur Optimierung Ihrer Routine für einen guten Schlaf. Zum Beispiel schlägt es vor, wann man anfängt, sich zu entspannen, wann man große Mahlzeiten isst und wann man anfängt, blaues Licht für die Nacht zu vermeiden, alles im Namen der Vorbereitung auf eine gute Nacht des Schlafes. (Viele Athleten lieben es, ihre Leistung zu optimieren.)

Get it: $ 7 / Monat, iOS und Google Play

Pzizz

Diese App bietet, was sie Traumlandschaften nennen, oder Mischungen von Musik, Voiceovers und Soundeffekten, die Ihnen helfen, einzuschlafen. Wenn Sie also jemand sind, der es schwer hat, tagsüber schnell und bequem einzuschlafen (oder danach immer groggy aufzuwachen), ist Pzizz möglicherweise einen Versuch wert.

Get it: Kostenlos für Basic, $ 10 / Monat oder $ 70 / Jahr für optionales Premium-Abonnement, iOS und Google Play

Slumber

Eine weitere solide Option für alle, die nach Schlafmeditationen, Soundscapes und Gutenachtgeschichten für Erwachsene suchen. Slumber hat eine robuste Bibliothek -mehr als 150 Episoden — und einzelne Geschichten sind anpassbar. Rezensenten lieben es, wie Sie das Hintergrundgeräusch einzelner Schlafgeschichten anpassen können, um sie perfekt anzupassen.

Get it: $ 50/ Jahr, iOS (treten Sie der Android-Warteliste hier bei)

Schlafzyklus

Wie wir aufwachen, ist auch ein wichtiger Teil des Schlafes. Smart Alarm Clock App Sleep Cycle zielt darauf ab, Ihren Schlaf zu analysieren, um Sie zur besten Zeit aufzuwecken — dh während einer leichten Schlafphase, damit sich das Aufwachen so sanft und einfach wie möglich anfühlt.

Hol es dir: Kostenlos oder $ 30 / Jahr für optionales Premium-Abonnement, iOS und Google Play

Schlafzeit

Halb intelligenter Alarm, halb Soundscape App, Sleep Time ist für alle, die das Einschlafen und Aufwachen ein wenig erleichtern möchten. Mit den benutzerdefinierten Schlafberichten erhalten Sie Einblicke in Ihre Gewohnheiten (z. B. wie oft und wann Sie den Schlummermodus aktivieren).

Hol es dir: $2 zum Herunterladen und $ 30 / Jahr für optionales Premium-Abonnement, iOS und Google Play

Relax & Sleep Well

Wenn Sie etwas anderes ausprobieren möchten, Relax & Sleep Well ist eine beliebte App des Hypnotherapeuten Glenn Harrold. Viele der Aufnahmen (darunter vier kostenlose Hypnotherapie- und Meditationssitzungen) zielen auf Schlaflosigkeit ab, die durch Stress und Angstzustände verursacht wird.

Holen Sie es sich: Kostenlos mit In-App-Käufen, iOS und Google Play

Schnarche oder mahle ich?

Die Sache mit Schnarchen und Zähneknirschen ist, dass sie beide Ihren Schlaf wirklich beeinflussen können — aber viele Menschen haben keine Ahnung, dass sie es tun. Diese App von SleepScore Labs hilft Ihnen herauszufinden, ob und wann Sie schnarchen oder mit den Zähnen knirschen, und bietet dann Einblicke in die verschiedenen Ursachen und Abhilfemaßnahmen, die helfen könnten.

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Relax Melodies

Eine weitere Sound-Mixing-App, mit der Sie die perfekte Schlaflandschaft zum Einschlafen erstellen können, jedoch mit einigen einzigartigen Funktionen. Relax Melodies enthält Naturgeräusche, binaurale Beats (dh Klänge mit unterschiedlichen Frequenzen in jedem Ohr, damit das Ergebnis eindringlicher wird), ASMR-inspirierte Geräusche, weißes Rauschen und mehr. Es hat auch Gutenachtgeschichten und Meditationen.

Holen Sie es sich: $ 10 / Monat oder $ 60 / Jahr, iOS und Google Play

Headspace

Diese Liste wäre nicht vollständig ohne diese beliebte Meditations-App, die Experten und Benutzer gleichermaßen für Achtsamkeit und Meditation lieben. Wenn Sie nachts wach liegen und eine Million ängstlicher Gedanken durch Ihren Kopf wirbeln, können die geführten Schlafmeditationen von Headspace helfen, den Lärm zu reduzieren.

Hol es dir: $ 13 / Monat oder $ 70 / Jahr, iOS und Google Play

Moshi

Diese Schlaf- und Achtsamkeits-App für Kinder hilft Ihren Kleinen nicht nur beim Einschlafen, sie kann ihnen auch gute Achtsamkeitsgewohnheiten beibringen, die ihnen fürs Leben helfen. Und hey, wenn deine Kinder besser schlafen, schläfst du besser.

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Schlaf wie Android

Dieser äußerst beliebte intelligente Alarm (wir sprechen von einer durchschnittlichen Bewertung von 4,5 basierend auf 317.569 Bewertungen) hat eine begeisterte Fangemeinde aus vielen Gründen, einschließlich seiner Spotify-Integration, mit der Sie Ihre Lieblingsmusik aufwachen können.

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