Die Zuckerstatistik in den USA ist ziemlich trostlos. Sie sagen, der typische Amerikaner isst 6 Tassen Zucker pro Woche. Das sind 152 Pfund Zucker in einem Jahr! Warum essen wir so viel Zucker? Vor allem ist es überall. Als beliebtester Lebensmittelzusatzstoff in verarbeiteten Lebensmitteln ist Zucker schwer zu vermeiden. Zweitens macht es süchtig. Die meisten von uns sind süchtig nach Zucker, ob wir es merken oder nicht. Aufhören zu essen Zucker ist eine schwierige Aufgabe, aber es kann getan werden, und die Belohnungen sind viele! Schauen wir uns 12 Dinge an, die passieren, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen.
- Sie werden mental schärfer
- Ihr Diabetesrisiko sinkt
- Sie werden abnehmen
- Sie werden sich leichter, heller und glücklicher fühlen
- Ihre Haut wird strahlen
- Du wirst nicht so oft krank
- Du wirst langsamer altern
- Sie werden besser atmen
- Sie werden gesündere Zähne haben
- Ihr Sexualleben wird einen Schub bekommen
- Du wirst besser schlafen
Sie werden mental schärfer
Möchten Sie die mentale Produktivität steigern und die Kognition verbessern? Hör auf, Zucker zu essen. Sobald Sie dies tun, werden Sie feststellen, wie viel fokussierter und klarer Ihr Geist wird. Die Gesundheit des Gehirns wird sabotiert, wenn Sie süchtig nach Zucker sind, und dann auf Ihre Sucht reagieren.Eine 2014 in Nutritional Neuroscience veröffentlichte Studie erklärt, wie eine Diät mit hohem Fructosegehalt eine Insulinresistenz im Hippocampus verursacht und gleichzeitig Gedächtnisdefizite verschlimmert. Eine andere in Molecular Neurobiology veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und negativen Veränderungen im frontalen Kortex des Gehirns — Veränderungen, die mit zusätzlichen kognitiven Problemen verbunden sind. Wenn Sie scharf und auf dem Laufenden bleiben wollen, besonders wenn Sie älter werden, hören Sie auf, Zucker zu essen. Dein Verstand wird dich in Pik belohnen.
Ihr Diabetesrisiko sinkt
Eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes ist der Verzehr von zu viel Zucker. Dies bedeutet, dass wir ein gewisses Maß an Kontrolle über unser Diabetesrisiko haben. Die Mehrheit von uns kann diese tödliche Krankheit verhindern, wenn wir die mutige Entscheidung treffen, keinen Zucker mehr zu essen.
Zucker erhöht unser Risiko, Diabetiker zu werden, da ein hoher Blutzuckerspiegel ein großer Teil der Diabetesgleichung ist. Essen zu viel Zucker Spikes Blutzuckerspiegel. Im Laufe der Zeit kann ein hoher Blutzuckerspiegel eine Insulinresistenz verursachen, die Ihre Leber, Ihre Bauchspeicheldrüse und andere Organe zerstört. Während viele Faktoren zu Diabetes beitragen, ist Zucker einer der Hauptschuldigen.
Sie werden abnehmen
Es ist offensichtlich, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ein zuckerhaltiges Lebensmittel zu sich nehmen, mehr leere Kalorien zu sich nehmen, und dies trägt natürlich zur Gewichtszunahme bei. Wenn wir jedoch über Zucker und Gewichtszunahme sprechen, spielen stärkere Mechanismen eine Rolle. Der Zuckerkonsum verwüstet die Hormone, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verantwortlich sind, sowie diejenigen, die einen gesunden Gewichtsverlust unterstützen.
Zucker beeinflusst auch den Teil Ihres Gehirns, der den Appetit kontrolliert. Wenn Sie zu viel Zucker essen, denkt Ihr Gehirn, dass es immer noch hungrig ist, obwohl es in Wirklichkeit nicht nötig ist, weiter zu essen. Darüber hinaus verursacht Zucker auch Veränderungen im Gehirn, macht es süchtig nach Zucker und verlangt nach mehr und mehr Zucker, je mehr Sie essen. Es ist ein Teufelskreis. Während jeder Gewichtsverlust Reise ist anders, egal wer Sie sind — wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, werden Sie Gewicht verlieren viel einfacher.
Sie werden sich leichter, heller und glücklicher fühlen
Sicher, wenn Sie Ihren Lieblingskuchen oder Ihr Lieblingseis essen, können Sie sich kurzfristig besser fühlen, aber auf lange Sicht kann Ihre psychische Gesundheit leiden schlagen. Wussten Sie, dass zu viel Zucker mit Depressionen verbunden ist? Die zugrunde liegende chronische Entzündung, die auftritt, wenn wir uns zuckerreich ernähren, wirkt sich negativ auf unsere Gehirnfunktion aus – einer der Gründe, warum wir mit zu vielen Süßigkeiten blau werden.Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Frauen, die zuckerhaltige Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu sich nahmen, ihr Risiko für Depressionen erhöhten. Eine weitere Studie, die 2017 in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer, die täglich mehr als 67 Gramm Zucker konsumierten, ihr Risiko für Depressionen erhöhten, verglichen mit Männern, die weniger als 40 Gramm pro Tag aßen. Denken Sie nur an ein kleines Kind, nachdem es seinen Halloween- oder Ostervorrat gegessen hat. Sie verwandeln sich oft von kleinen Engeln in lästige Teufel! Wenn Sie essen wollen, um den Blues zu schlagen, sollten Sie aufhören, Zucker zu essen — besonders wenn Sie anfällig für depressive Zustände sind.
Ihre Haut wird strahlen
Eine zuckerreiche Ernährung wurde mit Hauterkrankungen wie Akne, Pickeln, Hautausschlägen und Hautunreinheiten in Verbindung gebracht. Eine in der Fachzeitschrift Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology veröffentlichte Studie zeigt, wie viel anfälliger Sie für Akne und andere Hauterkrankungen sind, wenn Sie Ihrem Körper zu viele zuckerhaltige Lebensmittel zuführen. Füttern Sie Ihre Haut mit einer zuckerfreien Diät — eine, die voller nährstoffreicher Vollwertkost und viel sauberem Wasser ist, lässt Ihre Haut mit jugendlicher Kraft erstrahlen.
Du wirst nicht so oft krank
Wenn du zu viel Zucker isst, zerstörst du dein Immunsystem. Aber wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, kann Ihr Immunsystem so funktionieren, wie es entworfen wurde. Die chronische Entzündung, die mit einem hohen Zuckerkonsum verbunden ist, senkt Ihre Immunantwort und macht Sie das ganze Jahr über anfälliger für Erkältungen und Grippe.Wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie viel gesünder sind und weniger wahrscheinlich eine Erkältung oder Grippe bekommen. Ein Grund dafür hat mit Ihren weißen Blutkörperchen zu tun. Für bis zu 5 Stunden, nachdem Sie einen Haufen Zucker gegessen haben, sind diese Zellen 50% weniger in der Lage, schlechte Bakterien abzuwehren.
Du wirst langsamer altern
Willst du den Jungbrunnen finden? Hör auf, Zucker zu essen. Dies gilt insbesondere, wenn es um Ihr Aussehen geht. Wenn Sie jünger als Ihr Alter aussehen möchten, essen Sie eine nährstoffreiche Diät. Wenn Sie zu viel Zucker essen, knittert Ihre Haut schneller. Der Grund dafür ist die Glykation, ein Prozess, der auftritt, wenn Zucker die Kollagen- und Elastinproduktion in Ihrer Haut untergräbt.Entzündungen sind ein weiterer Faktor, der zu vorzeitiger Hautalterung führt, und Zucker trägt eindeutig zu chronischen Entzündungen bei. Reduzieren Sie Entzündungen, hören Sie auf, Zucker zu essen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass der Jungbrunnen kein Fantasieland ist.
Sie werden besser atmen
Hat sich Ihr Partner jemals über Ihren schlechten Atem beschwert? Vielleicht haben Sie sogar von Zeit zu Zeit Ihren eigenen schlechten Atem bemerkt. Wenn ja, sollten Sie aufhören, Zucker zu essen. Zucker verursacht die Bakterien in Ihrem Mund, die für Mundgeruch verantwortlich sind. Wenn Sie dies in Betracht ziehen, ist Ihr Naschkatzen nicht so süß — vor allem nicht für Ihren Honig. Reduzieren Sie Zucker, wenn Sie mehr Küsse und ein besseres Liebesleben wollen!
Sie werden gesündere Zähne haben
Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in International Scholarly Research Notices: Dentistry veröffentlicht wurde, erklärt, wie Zucker mit Karies und Karies in Verbindung gebracht wird. Um Ihre Zähne zu erhalten und größeren Problemen wie Wurzelkanälen vorzubeugen, sollten Sie Ihr Bestes tun, um mit dem Verzehr von Zucker aufzuhören. Immer Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne, mindestens zweimal am Tag. Ihre Zähne werden Sie dafür lieben!Wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen dramatisch, da zu viel Zucker in Ihrer Ernährung das Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes erhöht — drei Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Rückgang.
Ihr Sexualleben wird einen Schub bekommen
Zu viel Zucker zu essen ist schädlich für Ihr Sexualleben. Wenn Sie Zucker reduzieren, verbessert sich Ihre Libido, ebenso wie die Fähigkeit Ihres Körpers, sich auf Sex einzustellen. Bei Frauen stört Zucker den sexuellen Hormonhaushalt. Bei Männern kann der Verzehr von zu viel Zucker aufgrund der Insulinspitze, die nach dem Verzehr von Zucker auftritt, zu erektiler Dysfunktion und geringer Libido führen. Lassen Sie dies einer Ihrer motivierenden Gründe sein, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen. Die Chancen stehen gut, dass du besseren Sex hast und mehr davon!
Du wirst besser schlafen
Zucker stört deinen Schlaf — besonders wenn du dazu neigst, um die Schlafenszeit herum Junk Food zu essen. Zu viel Zucker zu dieser Zeit zu essen kann sogar Nachtschweiß verursachen. Wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, funktionieren Ihre Hormone besser, einschließlich der Hormone, die für einen gesunden, erholsamen Schlaf verantwortlich sind.
Stresshormone sind die häufigsten Ursachen für schlechten Schlaf. Sie werden sich daran erinnern wollen, wenn Sie nach diesem Lieblings-Mitternachtssnack greifen. Wenn es reich an Zucker ist, erhöht es wahrscheinlich Ihre Stresshormone und verringert Ihre Chancen auf erholsamen Schlaf.Versuchen Sie, Zucker für 2 Wochen aufzugeben, um zu sehen, wie viel besser Sie sich fühlen und wie viel besser Sie aussehen. Wenn Sie positive Ergebnisse aus kurzfristigen Änderungen sehen, werden Sie motiviert sein, die langfristigen Änderungen vorzunehmen, die für eine echte Transformation erforderlich sind. Wisse, dass das Brechen der Zuckergewohnheit alles andere als einfach ist. Wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, wird es nicht einfach sein. Aber es wird sich lohnen.
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