Stationäre Ausfallschritte

Stationäre Ausfallschritte zielen auf Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln ab. Sie werden den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihr Vorderbein legen und Ihr Hinterbein verwenden, um Ihren gesamten Körper auszugleichen, zu stabilisieren und zu stützen.

Sie sollten die Form runterholen, da stationäre Ausfallschritte die Grundlage für alle Ausfallschritt-Variationen sind.

Seitliche Ausfallschritte

Seitliche Ausfallschritte entwickeln Gleichgewicht, Stabilität und Kraft. Sie bearbeiten Ihre inneren und äußeren Oberschenkel und können sogar dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Side Lunges trainieren Ihren Körper, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, was eine schöne Abwechslung zu den normalen Vorwärts- oder Drehbewegungen Ihres Körpers ist. Außerdem zielen seitliche Ausfallschritte auf Ihren Quadrizeps, Ihre Hüften und Ihre Beine in einem etwas anderen Winkel ab, wodurch sie etwas anders arbeiten.

Achten Sie auf die Außenseiten Ihrer Beine und arbeiten Sie daran, diese Muskeln zu aktivieren, während Sie diese Ausfallschritte ausführen.

Walking lunges

Um Walking Lunges zu machen, brauchst du Gleichgewicht und Koordination. Die Gehvariante zielt auf Ihren Kern, Ihre Hüften und Ihr Gesäß ab und verbessert die allgemeine Stabilität. Sie erhöhen auch Ihre Bewegungsfreiheit und helfen, Ihre funktionellen Alltagsbewegungen zu verbessern.

Um das Gehen von Ausfallschritten zu erschweren, fügen Sie Gewichte oder eine Torsodrehung hinzu.

Reverse lunges

Reverse Lunges aktivieren Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Kniesehnen. Sie belasten Ihre Gelenke weniger und geben Ihnen ein bisschen mehr Stabilität in Ihrem Vorderbein. Dies ist ideal für Menschen, die Knieprobleme, Schwierigkeiten beim Balancieren oder weniger Hüftbeweglichkeit haben. Reverse Lunges ermöglichen es Ihnen, ausgeglichener zu sein, wenn Sie sich rückwärts bewegen, die Richtung von den meisten Ihrer Bewegungen ändern und Ihre Muskeln trainieren, um anders zu arbeiten.

Twist lunges

Sie können stationären, gehenden oder umgekehrten Lunges eine Drehung hinzufügen, um Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur tiefer zu aktivieren. Das Verdrehen von Ausfallschritten erfordert auch Gleichgewicht und Stabilität, wenn Sie Ihren Oberkörper von Ihrem Unterkörper wegdrehen und dabei die Ausrichtung Ihrer Knie beibehalten.

Sie aktivieren auch die Muskeln in Ihren Knöcheln und Füßen.

Knickslunge

Knickslunge eignen sich hervorragend zur Stärkung und Straffung Ihrer Derrière, was sich hervorragend für Ihre Körperhaltung eignet. Starke Gesäßmuskeln verhindern und lindern auch Rücken- und Knieschmerzen, die alle dazu beitragen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu senken.

Knicks Ausfallschritte formen und stärken auch Ihre Hüftadduktoren, Quadrizeps und Kniesehnen und verbessern die Hüftstabilisierung. Verwenden Sie eine Kettlebell oder Hantel, um die Intensität dieser Variation zu erhöhen.

Ausfallschritte und Kniebeugen

Ausfallschritte und Kniebeugen trainieren beide Ihren Unterkörper und sind eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm. Sie können Ausfallschritte bevorzugen, wenn Sie Rückenschmerzen haben, da sie Ihren Rücken weniger belasten. Konzentrieren Sie sich auf Kniebeugen, wenn Sie sich in dieser Position stabiler fühlen.