Es ist die ewige Frage: Wie kann ich schnell fit werden? Wir präsentieren Ihnen… der Leitfaden für faule Mädchen, um fit zu werden.

Weil Übung großartig klingt und alles, aber wenn es darum geht, es tatsächlich tun zu müssen, ist das eine andere Geschichte. Die meiste Zeit, wenn du faul bist, kannst du nicht verarscht werden. Und es gibt immer eine Entschuldigung. Es ist entweder zu kalt, um draußen zu laufen, zu heiß, um draußen zu laufen, zu windig, um draußen zu laufen, oder Sie können sich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten.

Das deckt fast alle Jahreszeiten ab.

Wenn Sie gerade erst anfangen, fit zu werden, ist Ihre Ausdauer nicht in der Regel top. Es braucht etwas, um dorthin zu gelangen. So können Sie sich fitter machen, ohne dass es sich wie das Schmerzhafteste der Welt anfühlt.

1. Halten Sie sich an 10s

Versuchen Sie, jeden Tag nur 10 Liegestütze und 10 Sit-ups zu machen, auch wenn sie nicht aufeinander folgen. Weil etwas besser ist als nichts, und nach einer Weile, wenn Sie das Gefühl haben, die Sätze von 10 zu einfach zu finden, können Sie es in Ihrem eigenen Tempo tun.

2. Steh mindestens jede Stunde auf

Wir haben alle die Berichte darüber gelesen, wie schlecht es ist, den ganzen Tag zu sitzen, über eine Tastatur gebeugt zu sein und nicht einmal zum Mittagessen auszusteigen, weil wir zu beschäftigt sind. Aber genug ist genug! Bemühen Sie sich bewusst, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen – gehen Sie auf die Toilette, machen Sie eine Runde Tee oder begrüßen Sie einfach einen Kollegen. Besser noch, kaufen Sie eine Apple Watch und es wird Sie jedes Mal anschreien, wenn es zehn vor der Stunde trifft, wenn es Sie überhaupt nicht im Stehen erkannt hat.

3. Gehen Sie mindestens 20 Minuten am Tag

Ob es die düstere Mitte des Winters ist oder nicht, es gibt keine Ausreden, öffentliche Verkehrsmittel buchstäblich überall hin zu bekommen. Verwenden Sie die Beine, die Sie erhalten haben, und bewegen Sie sich; Schon 20 Minuten am Tag verbessern Ihre Gesundheit. Es ist einfach, es in Ihren Tagesablauf zu integrieren, und lässt Sie nicht nach Luft schnappen. Springen Sie auf den Zug der Wohltätigkeitsorganisation Living Streets, die die Menschen ermutigt, #Try20 einen Monat lang nur 20 Minuten pro Tag zu Fuß zu gehen, um zu sehen, wie viel Unterschied es für Gesundheit und Glück macht. Dies ist die perfekte Ausrede, um einen Hund zu bekommen, wirklich.

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4. Verlasse nicht einmal das Haus

Ja, du hast richtig gelesen; Du musst nicht einmal dein Haus oder sogar das Sofa verlassen, um ein solides Training zu bekommen. Es gibt viele zugängliche Übungen und Heimtrainings, die Sie von Ihrem Wohnzimmer aus durchführen können, sodass Sie nicht ins Fitnessstudio pendeln müssen. Machen Sie einige Trizeps-Dips und einige Ausfallschritte und arbeiten Sie diese Bauchmuskeln – alles bequem von zu Hause aus. Schauen Sie sich hier einige weitere Ideen an:

5. Verwenden Sie Tabata

Wenn Sie nur fünf Minuten haben, laden Sie die Tabata Timer App für ein superschnelles Training herunter. Wenn Sie 20 Sekunden lang ein- und 10 Sekunden lang geführt werden, erhalten Sie ein großartiges Training mit hoher Intensität, das sowohl Fitness- als auch Gewichtsverlustvorteile bietet. Laufen Sie 20 Sekunden lang und gehen Sie dann 10 Minuten lang oder überspringen Sie 20 Sekunden lang und legen Sie sich 10 Sekunden lang hin. Sie können Burpees, Bergsteiger oder sogar die Planke machen (wenn Sie mutig genug sind), Tabata-Training wird Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz sofort erhöhen und Sie sollten die Vorteile in kürzester Zeit sehen.

6. Abschalten

Es geht nicht nur um Bewegung – unser tägliches Leben hat einen echten Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Genug Schlaf zu bekommen ist entscheidend, um fit zu sein, und die 4628482 Geräte, die Sie besitzen, die Sie täglich ablenken, helfen nicht. Schalten Sie also mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die gesamte Technologie aus, die aus Ihren Ohren kommt, und Sie sollten feststellen, dass Sie sich besser ausruhen können.

7. Mach dir keine Sorgen darüber, wie lange dein Training dauert

Die Qualität deines Trainings hängt nicht davon ab, wie lange es dauert, was ehrlich gesagt Musik für unsere Ohren ist. Jede Übung ist großartig und das Wichtigste beim ersten Start ist, sich überhaupt erst zu bewegen. Versuchen Sie nicht, einen Berg zu besteigen, bevor Sie überhaupt laufen können, wenn Sie wissen, was wir meinen. Es spielt keine Rolle, ob du keine volle Stunde gemacht hast oder ob du nicht so lange laufen konntest, wie du wolltest (ähm, nur einmal um den Block gelaufen). Tatsache ist, dass du etwas tust, und das ist es, worauf es ankommt.

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8. Lauf für nur einen Song

Anstatt zu ehrgeizig zu sein und dich dann schrecklich zu fühlen, wenn nicht alles zusammenkommt, sag dir, dass du nur die Länge eines Songs laufen sollst. Machen Sie es gut und Sie werden es nicht einmal bemerken, wenn die 3,5 Minuten vorbei sind. Also im Grunde, Laden Sie Ariana Grandes Album herunter und Sie werden sich freiwillig für den Marathon melden, kein Problem.

9. Verbringe Zeit im Bett

Seien wir ehrlich; Einige Formen der Übung können Spaß machen und Sex ist einer von ihnen. Untersuchungen von Wissenschaftlern der Universität von Quebec in Kanada haben ergeben, dass sexuelle Aktivität bei der Energieverbrennung genauso effektiv sein kann wie Übungen mit mäßiger Intensität. TOLLES Zeug. Frauen können während einer Sex-Session 90 Kalorien verbrennen, was knapp der Hälfte der Menge entspricht, die Sie bei einem 30-minütigen Joggen verbrennen würden. Wir wissen, welches wir lieber wählen würden…

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10. Trainieren Sie während der Werbung

Faule Leute schauen gerne fern. Warum also nicht kombinieren diese mit Übung, und die Zeit Ihrer Mini-Work-outs nur so lang wie die Anzeigen zu sein. Es sei denn, Sie schauen Netflix, natürlich, wo es keine Werbung gibt. Wenn Sie tagsüber eine fünfminütige Runde mit Ausfallschritten, Burpees, Joggen, Überspringen und Kniebeugen absolvieren, können Sie sich belohnen, indem Sie auf dem Sofa faulenzen und herausfinden, ob Großbritannien wirklich Talent hat. Lassen Sie den Ben & Jerry’s jedoch im Gefrierschrank, wenn Sie einen Unterschied machen möchten. Catriona Harvey-JennerDigital Features EditorCat ist Cosmopolitan UK’s Features Editor für Frauenfragen, Gesundheit und aktuelle Angelegenheiten.