Ein Blick auf Allergien

Allergien sind eine Reaktion des Immunsystems auf eine Fremdsubstanz namens Allergene. Die Aufgabe des Immunsystems ist es, den Körper gesund zu halten, indem es schädliche Krankheitserreger bekämpft.

Es erreicht dies, indem es alles angreift, von dem es glaubt, dass es den Körper in Gefahr bringen könnte.

Bei Allergien nimmt das Immunsystem Allergene als Krankheitserreger wahr und reagiert entsprechend, obwohl die Allergene harmlos sind.

Die Symptome variieren je nach Allergen und Schweregrad der Allergie. Bei sehr schweren Allergien kann dies zu einer lebensbedrohlichen Anaphylaxie führen, die mit Atembeschwerden, Benommenheit und Bewusstlosigkeit einhergeht.

Arten von Allergien

Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Allergien, sowohl Nahrungsmittel- als auch Non-Food-Allergien.

Nahrungsmittelallergien können Schwellungen, Nesselsucht, Übelkeit und Müdigkeit und mehr auslösen. Es dauert oft eine Weile, bis eine Person erkennt, dass sie eine Nahrungsmittelallergie hat, da Menschen normalerweise jeden Tag eine Reihe von Lebensmitteln zu sich nehmen und es zu einer Verzögerung zwischen dem Verzehr der Lebensmittel und einer Reaktion kommen kann.

Allergien können auch saisonal sein, wie im Fall von Heuschnupfen, einer Pollenallergie. Die Symptome sind Stauung, laufende Nase und geschwollene Augen.

Ursachen von Allergien

Allergien sind aufgrund ihrer erhöhten Prävalenz zu einem weltweiten Problem der öffentlichen Gesundheit geworden (1). Trotz erheblicher Forschung auf diesem Gebiet sind die Ursachen weitgehend unbekannt.

Es wurden verschiedene Erklärungen vorgebracht, wie z. B. erhöhtes Bewusstsein, verbesserte Diagnostik, genetische Anfälligkeit, psychosoziale Einflüsse, Allergenexposition, verminderte Stimulation des Immunsystems, Grunderkrankung, antiallergische Therapie und Umweltverschmutzung (2).

Es ist wahrscheinlich, dass Allergien über ein komplexes Zusammenspiel von genetischen und Umweltfaktoren entstehen.

Rolle der Nahrungsergänzung

Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die bei Allergien helfen sollen. Diese interagieren mit dem Immunsystem, in der Regel über die Verbesserung der Immunfunktion und Widerstandsfähigkeit. Hier ist ein kurzes Bild von denen, die wir unten ausführlicher behandeln werden.

10 Ergänzungen, die natürliche Antihistaminika sind

Schauen wir uns nun jedes genauer an und finden Sie heraus, wie es bei Allergien helfen kann. Sie werden feststellen, dass viele der verwendeten Nahrungsergänzungsmittel Antioxidantien sind, die die mit Allergien verbundene Entzündungsreaktion reduzieren.

Vitamin E

Vitamin E ist eine Gruppe von acht verschiedenen Verbindungen, die antioxidative Aktivität im Körper unterstützen. Die acht Moleküle lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Alpha-, Beta-, Delta- und Gamma-Vitamine.

Der Vitamer α-Tocopherol gilt als primärer Vitamer und kommt fast immer in Nahrungsergänzungsmitteln vor. Nahrungsquellen für α-Tocopherol sind grünes Gemüse und Samenöle wie Oliven- und Sonnenblumenöl. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es im Körper gespeichert wird.

Wie hilft Vitamin E Allergien?

Eine doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Studie ergab, dass 800 mg Vitamin E während der Pollensaison die nasalen Symptome im Vergleich zu Placebo signifikant reduzieren konnten (3).

Vitamin E kann auch die Immunität stärken, was dazu beitragen kann, Allergien vorzubeugen. Es wurde gezeigt, dass die Supplementierung von 800 mg Alpha-Tocopherol täglich über 30 Tage die Indizes der T-Zell-vermittelten Immunität erhöht (4).Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Vitamin E die Reaktionsfähigkeit des Immunsystems verbessern kann. Die tägliche Supplementierung von 50 mg und 100 mg Vitamin E (als Alpha-Tocopherol) über einen Zeitraum von sechs Monaten erhöhte die immunsupportiven IL-2-Spiegel signifikant und verringerte gleichzeitig die IFN-Gamma-Konzentrationen (5).

Wie nehme ich Vitamin E?

Die meisten Vorteile von Vitamin E sind mit Dosen verbunden, die leicht über der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von 15 mg liegen. Um die Symptome saisonaler Allergien zu reduzieren, wird empfohlen, während der Saison, in der Allergien auftreten, 800 mg Vitamin E pro Tag einzunehmen.

Es ist möglich, dass es negative Auswirkungen der Einnahme von Dosen so hoch auf lange Sicht, so dass, wenn die Einnahme von Vitamin E auf einer laufenden Basis, ist es empfehlenswert, mit einer niedrigeren Dosis von zwischen 50 und 200 mg pro Tag zu bleiben.

Vitamin E scheint wirksamer zu sein, wenn es zusammen mit einer Nahrungsfettquelle wie Nüssen und Samen eingenommen wird.

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Vitamin A

Vitamin A bezieht sich auf eine Gruppe von verbindungen, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit, des Sehvermögens, der Gentranskription und der Funktion des Immunsystems spielen.

Zu den Verbindungen gehören Retinol, Retinaldehyd, Retinsäure und Provitamin-A-Caretenoide (Beta-Carotin, Alpha-Carotin, Gamma-Carotin und Cryptoxanthin). Die häufigsten Formen in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sind Retinol und Beta-Carotin.

Vitamin A ist fettlöslich, was bedeutet, dass es im Körper gespeichert wird. Übermäßiger Konsum kann, obwohl selten, zu toxischen Werten führen.

Wie hilft Vitamin A Allergien?

Vitamin A ist in der Lage, angeborene und adaptive Immunantworten zu modulieren, so dass es die Entwicklung und die Symptome von Allergien beeinflussen kann.Es wurde festgestellt, dass ein Mangel an Vitamin A die Anfälligkeit für Allergien erhöht und Allergiesymptome verschlimmert (6). Signifikant reduzierte Serum-Vitamin-A-Spiegel werden häufig bei Allergikern im Vergleich zu gesunden Kontrollen beobachtet.Eine Studie ergab auch, dass die Einnahme von Vitamin A in der Schwangerschaft das Risiko verringert, dass das Kind in den ersten sieben Lebensjahren Allergien bekommt (7). Vor allem Beta-Carotin war am wirksamsten.

Wie nehme ich Vitamin A?

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die optimale Dosis für Allergien zu bestimmen. Basierend auf bestehenden Forschungsergebnissen wird jedoch empfohlen, die empfohlene Tagesmenge von 900 mcg und Frauen von 700 mcg pro Tag einzunehmen.

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Spirulina

Spirulina blaugrüne Alge, die eine ungiftige Art von Arthrospira-Bakterien ist. Es besteht aus 55-70% Protein und hat mehrere aktive Komponenten.

Der Hauptbestandteil ist Phycocyanobilin, das etwa 1% von Spirulina ausmacht. Phycocyanobilin ahmt die körpereigene Bilirubinverbindung nach, um einen Enzymkomplex namens Nicotinamidadenindinukleotidphosphat (NADPH) -Oxidase zu hemmen. Dies führt zu antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen im Körper.

Wie hilft Spirulina Allergien?

Studien haben gezeigt, dass Spirulina entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, indem es die Freisetzung von Histamin aus Mastzellen hemmt (8).Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass 2 g Spirulina, die 6 Monate lang täglich eingenommen wurden, die Symptome einer allergischen Rhinitis (einer nasenbedingten Erkrankung) im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierten (9). Zu den Symptomen gehörten auch Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz.Eine weitere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2 g Spirulina über 12 Wochen die Zytokinspiegel im Körper, die eine wichtige Rolle bei allergischen Reaktionen spielen, im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte (10). Die betroffenen Zytokine waren Interleukin-4, Interferon-γ (IFN-γ) und Interleukin-2.

Die Dosis von 2 g Spirulina reduzierte den Interleukin-4-Spiegel um 32% und zeigte eine schützende Wirkung gegen Allergien. Die Ergebnisse waren bei einer Dosis von 1 g nicht so wirksam, was darauf hindeutet, dass die Wirkungen von Spirulina dosisabhängig sind.

Wie nehme ich Spirulina?

Um die Vorteile von Spirulina bei Allergien zu nutzen, wird empfohlen, 2 g pro Tag einzunehmen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob es am besten ist, es einmal täglich oder in kleineren Dosen mehrmals täglich einzunehmen.

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Brennnessel

Brennnessel (Urtica dioica) ist eine mehrjährige krautige Blütenpflanze aus der Familie der Urticaceae. Es hat eine lange Geschichte der Verwendung für therapeutische Zwecke.

Die alten Ägypter verwendeten es zur Behandlung von Arthritis und Rückenschmerzen; Römische Truppen rieben es an sich, um warm zu bleiben.

Die Blätter haben haarähnliche Strukturen, die stechen und auch Juckreiz, Rötung und Schwellung verursachen. Sobald die Blätter jedoch verarbeitet wurden, kann Brennnessel sicher verzehrt werden.

Wie hilft Brennnessel Allergien?

Eine Studie ergab, dass nach einer Woche Supplementierung mit Brennnessel die allergischen Symptome im Vergleich zu Placebo reduziert waren (11).Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie ergab, dass 300 mg Brennnessel, die täglich über 4 Wochen eingenommen wurden, die nasalen Symptome signifikant reduzierten (12). 58% der Teilnehmer fanden eine Verbesserung durch die Einnahme von Brennnessel, wobei 69 von 74 Teilnehmern sie besser bewerteten als Placebo.

Wie nehme ich Brennnessel?

Basierend auf Forschungsergebnissen ist es am besten, täglich 300 mg Brennnessel einzunehmen, um Allergiesymptome zu reduzieren. Es wird empfohlen, dies in zwei Dosen von jeweils 150 mg aufzuteilen.

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Guduchi

Guduchi, auch bekannt als Amrita oder tinospora cordifolia, ist ein Kraut, das im Ayurveda zur Steigerung der Vitalität verwendet wird. Es wurde für eine Vielzahl von Gesundheitszwecken erforscht, einschließlich seiner Wirkung auf Diabetes, Glukosestoffwechsel, Entzündungen, Unterstützung des Immunsystems und Neurologie.

Wie hilft Guduchi Allergien?

Eine randomisierte doppelblinde placebokontrollierte Studie ergab, dass die Supplementierung von 300 mg eines Wasserextrakts von Guduchi 3-mal täglich über 8 Wochen die Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierte (13).

Allergiesymptome wurden zwischen 61% und 83% der Teilnehmer behoben.

Die Symptome, die verbessert wurden, waren Niesen, Nasenausfluss, Nasenverschluss und Nasenpruritus.

Wie nehme ich Guduchi?

Um die Vorteile von Guduchi bei Allergiesymptomen zu nutzen, wird empfohlen, dreimal täglich 300 mg einzunehmen. Die Ergänzung sollte zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden.

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel (Nigella sativa) ist ein medizinisches Gewürz, das häufig zum Würzen von Lebensmitteln verwendet wird. Es enthält einen starken bioaktiven Inhaltsstoff namens Thymochinon.

Wie hilft Schwarzkümmel Allergien?

Eine prospektive, doppelblinde Studie ergab, dass die Supplementierung von Schwarzkümmelöl über 30 Tage die Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo signifikant reduzieren konnte (14). Zu den Symptomen gehörten auch Niesen, laufende Nase, Juckreiz und Verstopfung.

Positive Ergebnisse wurden nach 15 Tagen Supplementierung beobachtet.Eine andere Studie ergab, dass 2 g Schwarzkümmel, die 30 Tage lang eingenommen wurden, Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo bei Menschen mit Heuschnupfen signifikant reduzieren konnten (15). Die Forschung fand auch eine Zunahme der Makrophagen-Tötung Aktivität und Phagozytose bei den Teilnehmern.Eine Forschungsarbeit, die 4 verschiedene Studien beschreibt, ergab, dass die Supplementierung mit 40-80 mg / kg Schwarzkümmel täglich allergische Symptome bei Menschen mit Heuschnupfen, Ekzemen und Asthma reduzierte (16). Zu den reduzierten Symptomen gehörten Heuschnupfen, Bindehautentzündung, Asthma bronchiale und Hautekzeme.

Wie nehme ich Schwarzkümmel?

Die Ergänzung von Schwarzkümmel erfolgt normalerweise in Form eines basischen Samenextrakts (ein zerkleinertes Pulver der Samen ohne weitere Verarbeitung oder Konzentration) oder des Samenöls, von denen keines viel Verarbeitung erfordert, da die medizinische Dosierung dem natürlichen Zustand des Rohprodukts nahe kommt.

Um die Vorteile von Schwarzkümmel zur Verringerung der Allergiesymptome zu nutzen, wird empfohlen, 2 g des Samens pro Tag einzunehmen. Obwohl einige Vorteile bei Dosen von 1 g pro Tag zu sehen sind, scheinen die Auswirkungen dosisabhängig zu sein.Die Samen enthalten ungefähr ein Viertel bis ein Drittel Fettsäuren, was bedeutet, dass die Supplementierung eines Schwarzkümmelölprodukts 3-4 mal niedriger wäre als die Menge, die aus dem Samen benötigt wird. Dies funktioniert zwischen 250 mg und 1.000 mg pro Tag.

Vitamin C

Vitamin C oder L-Ascorbinsäure ist ein wasserlösliches essentielles Vitamin. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften, Sicherheit und Erschwinglichkeit.

Es kommt in besonders hohen Mengen in Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Beeren und Paprika vor.

Wie hilft Vitamin C Allergien?

Eine multizentrische, prospektive Beobachtungsstudie ergab, dass intravenöses Vitamin C, das zwischen 10 und 14 Wochen eingenommen wurde, die Allergiesymptome signifikant verringern konnte (17).Verbesserungen wurden auch bei Müdigkeit, Schlafstörungen, Depressionen und mangelnder geistiger Konzentration im Verlauf der Studie beobachtet. Die Forscher schlugen auch vor, dass ein Mangel an Vitamin C zu allergiebedingten Krankheiten führen könnte.Eine andere Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2 g Vitamin C bei Heuschnupfen als natürliches Antihistaminikum wirken kann (18).

Wie nehme ich Vitamin C?

Um die Vorteile von Vitamin C zur Verringerung der Allergiesymptome zu nutzen, wird empfohlen, 2 g pro Tag einzunehmen. Dies kann in einer einzigen Dosis eingenommen werden.

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Pestwurz

Pestwurz ist ein Pflanzenextrakt von einem Strauch, der in Asien, Europa und einigen Teilen Nordamerikas wächst. Menschen verwenden oft die Ergänzung zur Behandlung von Migräne und Heuschnupfen.Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) hat erklärt, dass Pestwurz antihistaminische Wirkungen haben kann.

Wie hilft Pestwurz Allergien?

Eine randomisierte, doppelblinde Parallelgruppenstudie ergab, dass 8 mg, die zwei Wochen lang täglich (aufgeteilt in 4 Dosen) eingenommen wurden, bei der Verringerung der Allergiesymptome ebenso wirksam waren wie ein Antihistaminikum namens Cetirizin bei Heuschnupfen (19). Darüber hinaus erzeugte Pestwurz nicht die mit Antihistaminika verbundenen beruhigenden Wirkungen.

Ähnliche Ergebnisse wurden mit Pestwurz im Vergleich zu dem Antihistaminikum Fexofenadin und Placebo gefunden (20).Eine weitere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die Einnahme von 50 mg Pestwurz zweimal täglich während der Gräserpollen-Saison die Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierte (21).

Wie nehme ich Pestwurz?

Es wird empfohlen, 8 mg Pestwurz pro Tag einzunehmen, um Allergiesymptome zu reduzieren. Wenn bei dieser Dosis keine Vorteile zu sehen sind, kann diese auf bis zu 50 mg pro Tag erhöht werden. Es ist wahrscheinlich, dass höhere Dosen für schwerere Symptome erforderlich sind. Es wird empfohlen, die Supplementierung in 2 bis 4 Dosen pro Tag aufzuteilen.

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Selen

Selen ist ein essentielles Mineral mit antioxidativen Eigenschaften. Es ist Teil antioxidativer Enzyme wie Glutathion, das Zellen vor oxidativen Schäden schützt, indem es die Lipidperoxidation und die anschließende Instabilität der Zellmembranen verhindert.

Es kommt hauptsächlich in Meeresfrüchten, Fleisch, Nüssen und Weizen vor, abhängig vom Selengehalt im Boden.

Wie hilft Selen Allergien?

Studien haben ergeben, dass Allergiker einen geringeren Selengehalt in ihrem Körper haben als diejenigen, die nicht an Allergien leiden, was darauf hindeutet, dass das Mineral signifikant ist (22).Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Selenmangel auch Allergien verschlimmern kann (23).

Wie nehme ich Selen?

Es wird empfohlen, 200 ug bis 300 ug pro Tag zu ergänzen, um Allergien vorzubeugen und allergische Symptome zu reduzieren.

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Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die eine anzahl der gesundheitlichen Vorteile, indem Sie dem Körper helfen, ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechtzuerhalten. Die am häufigsten verwendeten Probiotika sind Bifidobakterien und Laktobazillen.Probiotische Bakterien können Immunantworten durch eine Vielzahl von Mechanismen verändern, die allergische Reaktionen auf Allergene ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten reduzieren könnten.

Zu diesen möglichen Mechanismen gehören die Erhöhung regulatorischer T-Zellen, die Immunantworten dämpfen und die Produktion von IgE-Antikörpern unterdrücken.

Wie helfen Probiotika Allergien?

Eine doppelblinde, placebokontrollierte, parallele, randomisierte klinische Studie ergab, dass die Einnahme von 3 Probiotika-Stämmen (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 und B. longum MM-2) über 6 Wochen die Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo während des Höhepunkts der Pollensaison verbesserte. (24).

Die Stärke der verwendeten Probiotika betrug 1.5 milliarden koloniebildende Einheiten / Kapsel und wurde in 2 Dosen aufgeteilt, eine nach dem Frühstück und eine nach dem Abendessen.Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung und Metaanalyse berichtete auch, dass die Mehrheit der Studien eine Verbesserung der saisonalen Allergien als Reaktion auf eine probiotische Behandlung zeigte (25). Untersuchungen haben auch ergeben, dass Probiotika die Lebensqualität von Allergikern verbessern können.

Wie nehme ich Probiotika ein?

Es wird empfohlen, täglich Probiotika in einer Stärke von 1,5 Milliarden koloniebildenden Einheiten /Kapsel einzunehmen. Das Supplement sollte die Stämme Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 und B. longum MM-2 enthalten. Es ist am besten, dies in zwei Dosen pro Tag aufzuteilen, die beide mit der Nahrung eingenommen werden.

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Das Endergebnis

Allergien sind eine Reaktion des Immunsystems auf Allergene, die als schädlich für den Körper empfunden werden. Es ist nicht genau bekannt, was sie verursacht, aber sie können von leicht bis schwer reichen.

Es gibt verschiedene Arten von Allergien, einschließlich Nahrungsmittel- und Non-Food-Allergien. Heuschnupfen ist eine der häufigsten Non-Food-basierten Allergien.

Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, Allergien vorzubeugen und die Symptome zu lindern. Einige von ihnen haben sich als ebenso wirksam wie verschreibungspflichtige Medikamente erwiesen, haben jedoch normalerweise nicht die gleichen Nebenwirkungen, was sie zu einer günstigen Alternative macht.Wenn Sie jedoch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie sich vor Beginn der Supplementierung mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen.

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