Share

cykling. Köra. Dans. Vandring. Kickboxning. När det gäller kardiovaskulära övningar är alternativen oändliga för att förbättra din övergripande livskvalitet.

När en del av en övergripande hjärt-hälsosam livsstil kan inte bara regelbunden kardioövning leda till veck i ditt vilande blodtryck och hjärtfrekvens, men dessa grundläggande förändringar kan också innebära att ditt hjärta inte behöver arbeta onödigt hårt hela tiden, säger klinisk träningsfysiolog Erik Van iterson, PhD, ms.

men hur ofta ska du göra cardio för att skörda hälsofördelarna? American Heart Association rekommenderar att man uppnår minst 150 minuters hjärtpumpningsövning med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv träning som sprids ut över de flesta dagar i veckan.

”försök att få i en 30-minuters träning fem eller flera dagar i veckan som höjer din hjärtfrekvens under hela aktiviteten”, säger Dr. Van Iterson. ”Eller prova tre, 10 minuters träning, fem eller flera dagar i veckan.”

fördelarna med cardio går utöver bara ditt hjärta. Dr. Van Iterson förklarar hur det påverkar hela kroppen:

hjärna och leder

konditionsträning kan gynna hjärnan och ledhälsan. En studie rapporterade att fysisk aktivitet kan minska demensrisken, oavsett vilken ålder du är. Andra fördelar är:

• ökar blodflödet och minskar risken för stroke.
• förbättrar minne och tänkande förmåga.
• bekämpar nedgång i hjärnans funktion med åldern.
• hjälper till att skydda mot att utveckla Alzheimers sjukdom.
• bekämpar osteoporos och minskar risken för höftfraktur.
• hjälper till att hantera artrit obehag och upprätthåller gemensamma rörelseomfång.

hud, muskler och vikt

oavsett hur du väljer att flytta, är aktiv hjälper till att öka cirkulationen, vilket leder till tydligare och friskare hud. Andra hälsofördelar kan gå mycket djupare än bara din hud också.

När du arbetar dina muskler ökar det syretillförseln, vilket gör att musklerna kan arbeta hårdare. Med tiden tillåter regelbunden konditionsträning dina muskler att anpassa sig till en ökad arbetsbelastning, vilket gör att regelbundna aktiviteter verkar enklare.

När det är parat med en hjärt-hälsosam näringsplan, kommer säker viktminskning med regelbunden konditionsträning. Inte bara är du mindre benägna att utveckla sjukdomar som diabetes, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar, men din kropp kan lättare cirkulera blod. Mindre sitttid och mer fysisk aktivitet hjälper dig också att bibehålla en hälsosam vikt genom att bränna mer kalorier hela dagen.

bukspottkörtel, lungor och blod

din bukspottkörtel är det organ som hjälper till att omvandla maten du äter för energi samtidigt som du hjälper till med matsmältningen. Att vara aktiv hjälper till att förbättra blodsockerkontrollen, minskar stressen på detta vitala organ och minskar din chans att utveckla typ 2-diabetes. Det hjälper också förbättrar goda kolesterolnivåer samtidigt sänka blodfetter.

” dina lungor påverkas också positivt av fysisk aktivitet”, säger Dr.Van Iterson. ”Cardio hjälper till att minska hur ofta du måste andas eftersom träningsförmågan förbättras och kan leda till minskad trötthet och andfåddhet vid kroniska lungproblem.”

sexuell funktion

visste du att din favorit fysiska aktivitet hjälper sexuell funktion? Det är sant — det minskar risken för erektil dysfunktion hos män och leder till ökad upphetsning för kvinnor.

en studie rapporterade att att vara aktiv förbättrar erektilfunktionen och visade sig vara en skyddande faktor mot erektilproblem, medan en annan studie visade att positiv kroppsbild och psykologisk hälsa på grund av träning ökade sexuellt välbefinnande hos kvinnor.

humör

våra humör fluktuerar dagligen men att vara aktiv hjälper till att öka ditt humör, särskilt efter en stressig dag. Så nästa gång du känner dig stressad eller om du har en ledig dag, börja flytta din kropp.

”inte bara det, men det bekämpar depression, förbättrar ditt självkänsla och frigör spänningsbekämpande hormoner som serotonin, dopamin och noradrenalin”, säger Dr.Van Iterson.

sömn och energi

det finns en anledning till att du känner dig fantastisk efter ett träningspass. Fysisk träning hjälper din energi genom att frigöra endorfiner, vilket ger dig mer, varaktig energi under hela dagen. När det gäller att slå lakan, kämpar för att somna är det sista du vill ha efter den långa, hektiska dagen. Den goda nyheten är att cardio hjälper dig att slumra snabbare och främjar REM-sömn.

” se till att undvika rigorös träning för nära sängen, annars blir du för energiserad för att räkna får”, varnar Dr.Van Iterson.

ta tag i dina träningskläder och kasta på dina sneakers, du kommer inte bara att öka ditt immunförsvar — hjälper dig att undvika förkylning eller influensa — men genom att förbättra din kardiorespiratoriska kondition kan du också öka din chans att leva längre.

dela

blodtryck cardio motion motion och hjärthälsa hjärta hälsosam kost infographic