Apps har gjort nästan alla aspekter av våra liv mer praktiska—inklusive hur vi tränar. Men att behöva en fitnessspårare eller viss utrustning för vissa träningspass begränsar denna bekvämlighet.

lyckligtvis finns det många träningspassar utan utrustning och högkvalitativa appar som låter dig prova bra träningspass med bara din smartphone och din kropp. Här är några av de bästa kroppsviktiga träningsapparna som du kan prova.

1. Du är ditt eget Gym

precis som appens namn säger är din egen kropp allt du behöver för att få en full träning med den här lösningen. Du är ditt eget Gym erbjuder träningsplaner från fitnessinstruktör och författare Mark Lauren. Välj mellan program så kort som två minuter eller så länge som 36 minuter. Var du än är och hur länge du måste träna, hittar du något som passar från den här appen.

När du är redo för mer erbjuder appen 10 veckors träningsprogram för alla nivåer. Om du har en Apple-enhet kan du integrera du är ditt eget Gym med HealthKit för att spara och spåra dina träningsprogram i Health-appen. Den enda nackdelen med denna app är dess pris. Fortfarande, det är ett fynd jämfört med ett gym medlemskap du sällan använder.

ladda ner: Du är ditt eget Gym för Android / iOS ($5)

2. BodBot

Technically, BodBot does include exercises that use equipment. However, during setup, you can restrict the app to bodyweight-only exercises. BodBot sticker ut tack vare sin höga nivå av personalisering och fitnessbedömningar. Detta innebär att appen identifierar vilka kroppsdelar du behöver fokusera på, skräddarsyr dina träningspass efter ditt schema och behov och tar hänsyn till hur din kropp reagerar på specifika övningar.

medan många appar skryter med att de tillhandahåller skräddarsydda program, tar Få hänsyn till sådana specifika faktorer som höftmobilitet och axelmobilitet. När BodBot säger att det är lämpligt för alla träningsnivåer betyder det det—inklusive personer som kan kämpa betydligt med vissa övningar på grund av skada eller svaghet.

de flesta av appens funktioner är tillgängliga gratis, men en prenumeration är tillgänglig om du vill ta personaliseringen till en ökad nivå. Prenumerationen låser upp funktioner som återhämtningsspårning och matspårning i appen.

ladda ner: BotBot för Android / iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Freeletics Bodyweight

Freeletics offers a variety of exercise apps, but the one dedicated to bodyweight training is its most högt Betyg. Appen använder detaljer som din ålder, topp tre träningsmål, träningsnivå och ditt BMI för att rekommendera träningsprogrammen som passar dig bäst.

varje träningsprogram innehåller detaljer som längden på sessionerna och de förväntade resultaten. Den första veckan av program ägnas ofta åt att bedöma prestanda för att ytterligare anpassa andra veckor. Alla Freeletics Coach-rekommenderade träningspass är dock låsta bakom en prenumeration.

om du manuellt bläddrar igenom övningarna kan du komma åt många av dem gratis. Träning inkluderar timers och videodemonstrationer som visar hur man utför varje övning. Du kan också anpassa repetitioner för varje.

dessutom låter appen dig filtrera de fria träningspasserna efter svårighetsgrad, riktade kroppszoner, varaktighet och mer.

ladda ner: Freeletics kroppsvikt för Android / iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)

4. 8fit

Though it’s free, 8fit contains a range of quality programs and exercises that put some paid exercise apps to shame. Appen innehåller tidsinställda träningspass med träningsförhandsvisningar och beskrivningar som gör att du får ut det bästa av din träning.

det finns också en stor nivå av anpassning eftersom du kan ange din kondition och mål. Detta inkluderar att byta övningar i dina träningspass om de inte passar dig. Dessa träningspass är alla tillgängliga gratis, men om du vill se specifika klasser, som surfstilträning eller yoga, behöver du premiumversionen av appen.

(om du är ny på yoga och inte vill spendera pengar på att uppgradera appen, prova dessa gratis kurser och appar för yoga nybörjare.)

förklaringarna och rörliga bilder som ingår i varje övning gör appen otroligt användarvänlig. Det är inte konstigt att appen är en redaktörs valval i Google Play Store.

ladda ner: 8fit för Android / iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Seven

If you’re strapped for time, Seven is a great option for bodyweight training and workouts. Appen erbjuder sju minuters träning som inte kräver någon utrustning, vilket gör det enkelt att ägna tid åt din träning i små sessioner.

den fria versionen av appen ger tillgång till en gratis daglig träning, tillsammans med en inledande 12-motion träning. Appen innehåller en timer för varje övning och animationer för att visa dig hur du gör dem.

varannan månad kommer ett nytt träningspass permanent att låsa upp gratis användare, men de allra flesta av appens övningar är tillgängliga via prenumerationsplanen. Detta ger omedelbar tillgång till 200 övningar, tillsammans med appens coachningsfunktioner. Detta gör den fria versionen av appen ganska begränsad, ännu mer än många andra appar som erbjuder både en gratis och prenumerationsversion.

ladda ner: Sju för Android / iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Keep

Keep was named among the best self-improvement apps of 2018 in the Google Play Awards, thanks to its great selection of exercises and social funktion. Många av rutinerna och övningarna i Keep är tillgängliga gratis. Men det har också premium träning, tillgänglig via en prenumeration.

vad gör Keep sticker ut är dess unika träningspass samlingar som syftar till specifika mål. Till exempel har den sträckor och övningar tillgängliga i samlingar tillägnad rehabiliterande mål, såsom hållningskorrigering och smärtlindring.

Du kan också spara dina favorit träningspass på din hemsida och följa vänners träningspass och prestationer i appen.

ladda ner: Håll för Android / iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Home Workout – No Equipment

Home Workout is a free app from the developers of a suite of exercise and health apps. Det är en av få helt gratis träningsappar. Faktiskt, den enda in-app köp är en liten en att välja bort annonser.

medan appen riktar sig till både nybörjare och avancerade användare, är det en av de mest utmaningsorienterade träningsapparna. Du kan ställa in mål för antalet träningspass du vill slutföra på en vecka och slutföra 7×4-utmaningar. Den har ett stort utbud av enkla träningspass som fokuserar på specifika delar av kroppen. Men fokus ligger definitivt på att få resultat relativt snabbt.

den innehåller demonstrationer av varje övning, antingen genom animerade bilder eller demonstrationsvideor som tar dig till YouTube. Det betyder att det är väldigt enkelt att räkna ut hur man gör övningarna.

ladda ner: Home Workout – ingen utrustning för Android/iOS (Gratis)

fler appar som hjälper dig att uppnå en hälsosammare livsstil

motion är en oerhört viktig del av att leva ett hälsosammare liv, undvika viktökning och förebygga vissa livsstilssjukdomar. Men det finns också andra ingredienser som krävs för att skapa en friskare dig.

din mentala hälsa är också extremt viktig och kan till och med göra skillnad i ditt fysiska välbefinnande. Det är fantastiskt att tekniken kan hjälpa till att återställa din energi. Se också till att läsa om några av våra favoritprogram för egenvård för att hålla ditt sinne positivt och hjälpa dig att minska stressnivåerna.

När du känner dig bra inifrån och ut, ta en titt på de bästa kroppstävlingsplatserna där du kan vinna pengar för att vara i form.