”empati är att se med andras ögon, lyssna med andras öron och känna med hjärtat av en annan.”~Alfred Alder
Du kanske har hört Alders beskrivning av empati tidigare, men visste du att det finns tre typer av empati? Det stämmer! Det finns känslomässig empati, medkännande empati och kognitiv empati, och var och en har sina användningsområden. Denna serie inlägg kommer att utforska varje typ av empati på djupet så att du bättre kan känna igen och använda dem.
låt oss börja med känslomässig empati. När någon använder citatet ovan eller kallar sig en ”empat”, hänvisar de vanligtvis till känslomässig empati. Men vad är känslomässig empati, exakt, och hur kan du utveckla den?
Vad är emotionell empati?
emotionell empati är förmågan att känna vad en annan person känner och att gå i sina skor bildligt. Vissa människor kan göra detta naturligt och beskrivs ofta som en empat eller en mycket känslig person (HSP).
en Empat är en person som upplever känslor av andra ibland till en extrem och kämpar för att intellektualisera sina känslor. På samma sätt är en mycket känslig person (HSP) någon som känner sig för mycket för intensivt. Deras nervsystem bearbetar information om och om igen som kan leda till att de överstimuleras av sin miljö. Empaths och HSPs kan också absorbera känslor hos människor som inte uttrycker dem. Faktum är att 15-20% av människorna betraktas som empater eller HSP.
i vilken utsträckning någon naturligt upplever känslomässig empati kan ligga i deras spegelneuroner. Enligt American Psychological Association är spegelneuroner ” en typ av hjärncell som svarar lika när vi utför en handling, och när vi bevittnar någon annan utför samma åtgärd.”Neuroscientist Giacomo Rizzolatti, MD, som först identifierade spegelneuroner genom att undersöka apor, säger att dessa neuroner kan hjälpa till att förklara hur vi lär oss av att härma andra och varför vi instinktivt kan känna andras känslor.
till exempel, om du någonsin har glidit och fallit på is, vet du hur smärtsam och dum upplevelsen kan vara. Du kan känna dig generad eller chockad. Så när du ser din vän göra samma sak, upplever du samma känslor igen. Det beror på att i båda fallen har samma del av din hjärna aktiverats. Du kommer instinktivt att förstå hur din vän känner för att du känner det också.
för att se om du är en empath eller HSP, prova denna frågesport!
nära relationer behöver känslomässig empati
alla nära interpersonella relationer beror på känslomässig empati. Denna korrelation innebär att från hem till arbete och däremellan är det mycket viktigt att lära sig att använda känslomässig empati effektivt.
som förälder kan du till exempel behöva utnyttja känslomässig empati för att relatera till ditt barns svåra dag på lekplatsen eller din tonåring som är överväldigad med läxor. Du behöver känslomässig empati för att hjälpa dem att bearbeta sina erfarenheter och medföljande känslor. Eller som anställd eller ledare kan känslomässig empati hjälpa dig att ta upp dina kollegors humör och låta dig justera ditt eget beteende därefter om det behövs.
människor som använder känslomässig empati effektivt är ofta naturliga vårdgivare och medkännande föräldrar. De kan också vara älskade Chefer, marknadsförare eller HR-proffs eftersom de kan märka tecken på stress hos kollegor tidigt och kan ingripa eller utarbeta en lösning innan ett problem växer ur kontroll.
ibland kan känslomässig empati beskatta
på baksidan kan känslomässig empati ta en vägtull på en persons emotionella välbefinnande. Till exempel, om du upplever känslomässig empati till en extrem och inte kan skilja dina känslor från de omkring dig, kan sociala situationer vara mycket dränerande. Du kan alltid vara på jakt efter andras outtalade känslor eller beteenden och spendera din mentala och känslomässiga energi överanalysera dem.
emotionell empati blir särskilt problematisk när du fokuserar på andras bördor och utmaningar mer än din egen. Du kan inte hjälpa eller vara helt närvarande för någon annan om du kippar efter känslomässigt syre. Som alla har hört på flygflyg dussintals gånger: ”du måste sätta på din syrgasmask innan du hjälper andra.”Även om vi kanske stämmer ut dessa ord eftersom vi har hört ordstävet så ofta, gör det dem inte mindre sanna. I karriärer som omvårdnad är det viktigt att vårda och ta hand om sig själv för att upprätthålla mental och emotionell hälsa.
relaterad läsning: ”Hur man pratar med empati-och vad man ska undvika!”
hur man utvecklar känslomässig empati
om du kämpar för att upprätthålla nära känslomässiga relationer kan du behöva arbeta med att utveckla känslomässig empati. Tack och lov behöver du inte vara empat för att ha känslomässig empati. Emotionell empati är en färdighet som kan läras.
prova några av dessa tekniker från vår självcoachingkurs verklig empati, verkliga lösningar:
- sätt dig själv i sina skor: innan du svarar, fråga dig själv, ”Vad skulle jag göra om jag var i den andras situation? Hur skulle jag känna?”
- reagera inte med känselproppar: Känselproppar är vanliga svar på andras känslomässiga kris för att hjälpa den andra personen att må bättre snabbt eller för att förhindra att vi känner oss obekväma. De är knä-ryckreaktioner som att uttrycka medlidande, komma till räddning eller förneka att den andras känslor eller problem är legitimt.
- Bygg ett empatiskt svar: Nästa gång en vän ventilerar till dig om ett problem, försök att:
- se världen som de ser den.
- åta sig att vara icke-dömande.
- försök att förstå den andras känslor.
- kommunicera din förståelse av dessa känslor.
- bli nyfiken om du inte förstår.
för att öva känslomässig empati i ditt liv, prova en av ovanstående strategier. Och om du vill lära dig mer, ladda ner Real Empathy, Real Solutions nu och håll dig uppdaterad för del II: kognitiv empati.
För mer anpassad support, kontakta oss på Heartmanity för att lära dig mer om våra coachningsprogram.