salvia och echinacea

Tänk på salvia som en super multitasker. Enligt NIH, det har använts som ett naturläkemedel för alla typer av sjukdomar sedan urminnes tider i Egypten, Grekland, och Rom.

det finns också echinacea, och det är över hela apoteket i flera former — inklusive extrakt, tinkturer, tabletter, kapslar och salvor — av goda skäl. Det finns forskning som visar att salvia och echinacea tillsammans gör ganska dynamisk duo.

i en studie tittade forskare på akuta ont i halsen hos 154 patienter. De delade dem i två grupper: en som tog en klorhexidin-lidokainbehandling och en som tog en salvia-echinacea spray. I slutändan gick den helt naturliga gruppen något bättre, utan några negativa biverkningar.Schapowal A, et al. (2009). Echinacea / salvia eller klorhexidin/lidokain för behandling av akut ont i halsen: En randomiserad dubbelblind studie. DOI: 10.1186/2047-783x-14-9-406

lakritsrot

medan Twizzlers och Röda vinstockar kanske inte håller smärtan borta, kan lakritsroten hjälpa till med ont i halsen. Vi rekommenderar att du brygger den i en kruka med te.

inte bara kommer värmen att må bra; Det är effektivt. Medan det har varit en minut sedan denna forskning släpptes, gillar vi det: en studie visade att lakritsrot var lika effektiv som ketamin i lugnande halsen hos patienter efter operationen, så länge de gurglade med det innan de gick under.Argwal A, et al. (2009). En utvärdering av effekten av lakrits gurgla för att dämpa postoperativ ont i halsen: en prospektiv, randomiserad, enblind studie. DOI: 10.1213/ane.0b013e3181a6ad47

en studie från 2013 bekräftade de tidigare resultaten. Faktum är att hos patienter som håller på att gå under minskade gurgling med lakritsrot chanserna att få ont i halsen med hälften.Ruetzler K, et al. (2013). En randomiserad, dubbelblind jämförelse av lakrits kontra sockervatten gurgla för förebyggande av postoperativ ont i halsen och postextubation hosta. DOI: 10.1213/ANE.0b013e318299a650

honung

denna ont i halsen har varit i rotation sedan antiken. Att lägga rå honung till varmt vatten eller te anses vara en fast behandling för en knaster hals.

medan denna forskning om honung är lite äldre, gräver vi resultaten. En studie visade att honung var effektivare än hostdämpande medel för att förhindra hosta på natten.Paul IM, et al. (2007). Effekt av honung, dextrometorfan och ingen behandling på nattlig hosta och sömnkvalitet för hosta barn och deras föräldrar. DOI: 10.1001/archpedi.161.12.1140

ännu bättre, du har förmodligen redan en burk som sparkar runt i ditt kök. Så gräva ut den squeezy björnflaskan och Lägg till en docka i din mugg, eftersom vetenskapen stöder användningen av denna halsrock.

Marshmallow root

även om inte exakt ett recept för s ’ mores-vi önskar! – mucilaget i marshmallowrot har varit ett bevisat botemedel mot scratchy halsar. Det har faktiskt varit lugnande ont i halsen i tusentals år.

en studie från 2013 på möss fann att pastiller med marshmallowrot var säkra och effektiva, även om få studier har genomförts på människor.Benbassat N, et al. (2013). Utveckling och utvärdering av nya pastiller som innehåller marshmallow rot extrakt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24191313

Slippery elm

barken på almträdet har använts som örtmedicin av indianer i hundratals år. Det används ofta för att behandla hosta, diarre och gastrointestinala problem.Joo YE. (2014). Naturprodukt-härledda läkemedel för behandling av inflammatoriska tarmsjukdomar. DOI: 10.5217 / ir.2014.12.2.103

det är också användbart när det gäller att lugna halsen eftersom den innehåller mucilage, ett ämne som blir geliknande när det blandas med vatten. Drick det i ett te för att täcka halsen och hitta lättnad.

Du kommer förmodligen inte att ha HAL elm som ligger runt huset, men det är värt att slå en hälso-eller närbutik för att hålla en leverans till hands när en skrapad hals kvarstår. Det är dock viktigt att notera att hal Alm riskerar att överskördas i vissa områden, så se alltid till att köpa från en hållbart skördad källa. Ovannämnda marshmallowrot fungerar på ungefär samma sätt som en demulcent och kan också användas på plats.

kamille

en varm kopp te känns inte bara mysig. Forskning visar att det faktiskt är bra för dig också. En äldre studie visade att inandning av kamomillte kan minska förkylningssymtom, vilket inkluderar din smärtsamma ont i halsen.Srivastava JK, et al. (2011). Kamille: en örtmedicin från det förflutna med en ljus framtid. DOI: 10.3892 / mmr.2010.377

Luftfuktare

Liz Lemon från 30 Rock visste dygden av en luftfuktare. Dessa hjälper till att lägga till fukt i luften, vilket kan lugna en svullen näsa och hals som ofta följer med förkylning.

ingen luftfuktare i närheten? Stäng badrumsdörren och ta en lång ångdusch — se till att du andas in djupt.

Glass, fro-yo och popsicles (Åh min!)

Åh, glad dag! Hälsoexperter som Mayo Clinic föreslår att man äter mjuka kalla livsmedel eller frysta livsmedel för att lindra smärtan av scratchy halsar.

nu betyder det inte att du har cart blanche till ner en liter mint chocolate chip, men hej, det är sällsynt att höra rådet att glass kommer att göra dig bra, så du kan lika gärna dra nytta av några skopor.

gurgla med saltvatten

enligt American Cancer Society kan sköljning av munnen regelbundet med en salt-och natronblandning (1 tesked bakpulver och 1 tesked salt blandat i 1 liter vatten) hjälpa till att förhindra infektioner och hjälpa halsen att må bättre.

Du kan också gurgla med saltvatten flera gånger per dag. Prova en blandning av 1/2 tesked och 1 kopp varmt vatten.

om detta verkar för bra för att vara sant, är det inte. En äldre studie visade att gurgling med saltvatten dagligen minskade antalet skadliga bakterier i munnen.Rupesh S, et al. (2010). Jämförande utvärdering av effekterna av en aluminnehållande munsköljning och en mättad saltlösning skölj på salivnivåerna av Streptococcus mutans. DOI: 10.4103/0970-4388.73780

en studie från 2013 visade också att de som gurglade med saltvatten var mindre benägna att få infektioner i övre luftvägarna.Emamian MH, et al. (2013). Luftvägsinfektioner och dess förebyggande åtgärder bland Hajj-pilgrimer, 2010: en kapslad fallkontrollstudie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24130944

whisky

skott! Jag skojar bara. Medan bevisen för den här är rent anekdotiska, hävdar vissa att tillsats av vatten till whisky och gurgla det kommer att bedöva halsen och lugna irritationen. Och om du hamnar svälja några i processen, ja, det kan vara vår lilla hemlighet.

Vila

detta kan inte betonas tillräckligt. Att ta en paus och vila är ett av de bästa sätten att må bättre snabbare. Din kropp vet hur man läker sig själv, genom att koppla av kan du låta den göra sin sak.

istället för att chatta i telefon till en vän och anstränga din röst, prova tyst meditation eller en tupplur. Låt din kropp komma tillbaka från vilken infektion den kämpar, och du kan komma tillbaka till att vara ditt bästa jag. (Bonus: denna åtgärd är 100 procent gratis.)